Скільки калорій дійсно можуть спалити бігуни під час тренування з вагою?

Проведіть інтервальне тренування в спортзал, щоб спалити зайві калорії.

спалити

На відміну від того, як культурист робить локони у кутку вашої спортзалу, вам не потрібні великі ваги, щоб спалити калорії.

Насправді, згідно з дослідженнями Лабораторії людської діяльності при Університеті Вісконсіна-Ла Кросс, ваші чотири кінцівки - плюс готовність підштовхнути своє тіло до межі - можуть спалити більше калорій, ніж майже все інше.

У дослідженні 2013 року 16 здорових підлітків взяли участь у 20-хвилинному ланцюзі ваги тіла, який включав вправи, такі як віджимання, віджимання, присідання та випади. За словами Джона Поркарі, провідного дослідника та керівника університетської лабораторії ефективності, учасники спалювали в середньому 15 калорій на хвилину, що майже вдвічі перевищує норму, витрачену протягом тривалого періоду.

Ключем до ефективного опіку є зусилля, каже Поркарі. “Вам повинно бути надзвичайно незручно. Якщо ви не виснажені до кінця цього тренування, ви робите це не правильно ".

Дослідники змоделювали схему після високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), стиль тренування, який включає періоди напружених зусиль з наступним коротким відновленням.

(Шукаючи тренування HIIT, орієнтоване на бігунів? Доктор Джордан Метцл, марафонець і спортивний лікар лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, спеціально розробив навчальну серію IronStrength для запобігання травматизму при бігу та збільшення швидкості.)

У дослідженні учасники виконували загальну вправу протягом 20 секунд, потім відпочивали 10, повторюючи процес у п’яти, чотирихвилинних сегментах.

"До чого все зводиться, це перетренованість конкретних метаболічних систем", - каже Поркарі. “Ви можете так довго бігати з певним темпом. Коли ви виконуєте інтервальне тренування високої інтенсивності, ви пересуваєте цей поріг вгору. Тому спортсмени роблять інтервали ".

Для бігунів, які прагнуть включити програму HIIT з вагою тіла у свої звичайні тренування, Porcari рекомендує дотримуватися її один-два рази на тиждень, надаючи достатньо часу для відновлення між сесіями.