Як точно дізнатися, скільки калорій спалюється на кілометр

Ми попросили пояснити дієтологів.

Це не стає кращим, ніж вийти на вулицю і піти на вбивцю, яка біжить під сонцем. Що ж, насправді одна річ може покращити цю роботу: точно знати, скільки калорій ви спалили, роблячи це. Відстеження калорій точно не для всіх, і це цілком нормально. Але деякі з нас почуваються серйозно успішними, знаючи це число.

Джулі Аптон, штат Джорджія, розповідає Health, що, як дуже загальна оцінка, ви можете припустити, що ви спалюєте близько 100 калорій на милю. Знову ж таки, це надзвичайно загально, і ми знаємо, що іноді ви хочете визначити суму більш конкретно. Щоб отримати більш точне число, вам слід врахувати і свою вагу, і швидкість.

Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. Те саме стосується ваги: чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте під час тренувань. Якщо двоє людей пробігають однакову відстань з однаковою швидкістю, людина, яка важить більше, завжди буде спалювати більше калорій.

"Людина, яка важить більше, повинна рухати важче тіло проти сили тяжіння", - говорить Синтія Сасс, Р.Д., редактор з питань охорони здоров'я. "Перемістити тіло вагою 165 фунтів важче, ніж тіло вагою 150 кілограмів, тому воно спалює більше калорій".

Щодо того, чому швидший темп спалює більше, Сасс каже: "Коли ви біжите швидше, ваші клітини працюють інтенсивніше, тому ви спалюєте більше калорій". Це означає, що якщо ви пробігнете три милі за 30 хвилин або три милі за 45 хвилин, ви завжди будете спалювати більше калорій, роблячи це за 30.

То як ви можете знати, скільки калорій ви спалюєте на милю? Діаграма Американської ради з фізичних вправ говорить, що людина вагою 140 кілограмів спалює близько 13,2 калорій за хвилину бігу. Скажімо, ця людина пробігає 10-хвилинну милю; це означає, що вони спалять 132 калорії на милю. Натомість 160-кілограмовий чоловік спалює приблизно 15,1 калорій на хвилину, при цьому 151 калорія на милю.

Якщо ви хочете отримати ще більш конкретну інформацію, ви можете перевірити калькулятор спалених калорій MyFitnessPal. Введіть швидкість бігу (наприклад, 10-хвилинну милю), вагу та тривалість бігу - а на альті ви отримаєте кількість спалених калорій. Цей калькулятор також оцінює витрачені калорії для інших вправ, таких як спінінг, піші прогулянки та веслування.

Перш ніж ви занадто захоплюєтеся підрахунком калорій, Сасс каже, пам'ятайте, що залишатися здоровим є набагато більше, ніж відстежувати калорії на відміну від калорій. "Ключем до фізичних вправ і управління вагою є послідовність - узгодженість із здоровим, збалансованим харчуванням і рухом тіла. Це не обов’язково повинна бути найскладнішою зарядкою, до тих пір, поки у вас частішає пульс, вам це подобається і ви можете робити це регулярно ".