Скільки калорій організм спалює за день

Пов’язані статті

Ходьба, біг та тренування з обтяженнями використовують значну кількість зайвих калорій під час тренування, але ваше тіло також спалює калорії природним чином, коли ви відпочиваєте. Щоб зрозуміти, скільки калорій ваше тіло спалює природним шляхом щодня, ви можете скористатися формулою для отримання оцінки. Потім відрегулюйте число вище або нижче залежно від змінних, включаючи тип вашого тіла, рівень активності та спосіб життя, а також будь-які звички чи особливі захворювання, які у вас є.

Швидкість базального метаболізму

Кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб підтримувати свої основні фізіологічні функції, у той час як у стані спокою - це ваш базальний рівень метаболізму, або BMR. Джуді Жорз, професор з питань харчування в Північному Сіетлі, коледж громади, каже, що для цього використовується від 60 до 70 відсотків енергії, яку використовує ваше тіло, тоді як ще 5 - 10 відсотків допомагають вам перетравлювати і метаболізувати їжу. Люди, які природним чином спалюють калорії, часто мають труднощі зі збереженням здорової ваги.

Оцінка вашого BMR

Ви можете оцінити свій BMR, включивши свій вік, вагу в фунтах і зріст у дюймах за такою формулою:

Для жінок: 655 + (4,35 × вага) + (4,7 × зріст) - (4,7 × вік) = BMR

Для чоловіків: 66 + (6,23 × вага) + (12,7 × зріст) - (6,8 × вік) = BMR

Хоча це може бути корисним орієнтиром, інші змінні можуть зробити ваш BMR вищим або нижчим.

М'язова маса

Тіло з більшим співвідношенням м’язів до жиру вимагає більше калорій щодня. Чоловіки, які, як правило, більш мускулисті, ніж жінки, спалюють більше калорій. Крім того, більшість людей з віком втрачають м’язову масу, тому молоді люди, як правило, спалюють більше калорій, ніж люди старшого віку. Тренування з обтяженнями - це ефективний спосіб прискорити ваш базальний метаболізм.

Генетика

За словами Жоржа, культура та сімейні практики відіграють певну роль у визначенні ваги дитини, але повільний або швидкий BMR також частково є спадковим. За її словами, у дитини, у якої батьки не страждають ожирінням, є лише 10 відсотків ризику ожиріння. З одним із повних батьків ризик ожиріння у дитини досягає 40 відсотків, а з обома - 80 відсотків. Це може бути пов’язано з генетичною схильністю до більшої чи меншої м’язової маси чи інших віддалених факторів, але факт залишається фактом, що повільні BMR, здається, працюють у сім’ях.

Вимоги до вашої системи

Коли ваше тіло має боротися з хворобою або задовольнити додаткові потреби, йому потрібні додаткові калорії, тому ваш показник BMR підвищується. Люди, які страждають від лихоманки, спалюють калорії швидше, ніж люди, які перебувають у стані здоров’я, як і люди, які регулярно займаються такими справами, як стрес для організму, наприклад, курінням сигарет або вживанням кави. Грудне вигодовування та вагітність, які в обох випадках вимагають від організму більш напруженої роботи, також змушують використовувати додаткові калорії. Крім того, люди, які одужують після травм або хвороб, як правило, спалюють більше калорій під час відпочинку.

Діяльність

Підняття важкої атлетики - не єдиний спосіб прискорити ваш базальний обмін. Ваше серце, яке складається з серцевого м’яза, також може зміцніти за допомогою аеробної активності, завдяки чому воно краще прокачує кров по вашому тілу і спалює калорії протягом дня. Активні люди, як правило, швидше спалюють калорії завдяки своєму способу життя і тому, що вони, як правило, більш підтягнуті, із серцем, яке краще здатне перекачувати кров по тілу, спалюючи зайві калорії протягом усього дня.