Скільки калорій потрібно хлопчикові-підлітку?

Пов’язані статті

Хлопчикам-підліткам щодня потрібні достатні калорії, щоб рости і розвиватися у здоровому темпі. Однак переїдання може спричинити ожиріння у хлопчиків-підлітків. Міністерство сільського господарства США повідомляє, що хоча 15 відсотків американських сімей не можуть придбати адекватну їжу для задоволення своїх потреб у харчуванні, 32 відсотки дітей та підлітків страждають від надмірної ваги або ожиріння. Кількість калорій, яку щодня потребують хлопчики-підлітки, залежить від їх розміру, швидкості росту, віку та рівня активності.

потрібно

Сидячі підлітки

Сидячі хлопчики-підлітки займаються лише легкими фізичними навантаженнями, пов’язаними з повсякденним життям. Міністерство сільського господарства США підраховує, що сидячим хлопчикам у віці від 9 до 13 років потрібно близько 1600 до 2000 калорій на день, а сидячим хлопчикам-підліткам від 14 до 18 років потрібно приблизно від 2000 до 2400 калорій щодня.

Помірно активні підлітки

Хлопчики-підлітки, які помірно активні, беруть участь у фізичних навантаженнях, еквівалентних ходьбі від 1,5 до 3 миль на день. Згідно з USDA, середньо активним хлопчикам у віці від 9 до 13 років потрібно близько 1800 до 2200 калорій на день, а середньоактивним хлопчикам-підліткам від 14 до 18 років потрібно приблизно від 2400 до 2800 калорій на день.

Активні підлітки

Активні хлопчики-підлітки займаються фізичними навантаженнями, еквівалентними ходьбі більше 3 миль на день. За підрахунками USDA, активним хлопчикам у віці від 9 до 13 років потрібно від 2000 до 2600 калорій на день, а активним хлопчикам-підліткам від 14 до 18 років потрібно приблизно від 2800 до 3200 калорій на день.

Спортсмени-підлітки

Спортсменам-підліткам може знадобитися значно більше калорій, ніж активним хлопцям-підліткам, залежно від виду спорту, яким вони займаються, режиму тренування та тривалості тренувань. За даними TeensHealth, спортсменам-підліткам може знадобитися від 2000 до 5000 калорій на день залежно від того, наскільки вони активні.

Індивідуальні плани харчування

Підрахунок калорій може бути нудним і трудомістким, особливо для підлітків. Плани харчування часто корисні хлопцям-підліткам, які намагаються задовольнити свої щоденні потреби в калоріях. Щоденний план харчування USDA може допомогти оцінити індивідуальні потреби в калоріях для підлітка та створює для нього безкоштовний, індивідуальний план харчування. Наприклад, план харчування на 2800 калорій складається з 10 унцій зерен, 2,5 склянки фруктів, 3,5 склянки овочів, 3 склянок молочних продуктів, 7 унцій білкової їжі, таких як м'ясо, морепродукти, курка, тофу, яйця, горіхи і насіння, 8 чайних ложок олії та 400 додаткових калорій на день.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.