Кажу «Ні» піцерії о 3 ранку: «Що потрібно, а що не потрібно для здорового харчування», як зайнятий студент коледжу

Знання того, наскільки легко під час навчання звернутися до нездорових закусок - або взагалі пропустити їжу - підтримка здорового харчування може стати головним викликом для студентів. Однак ці швидкі виправлення та вибір нездорової їжі можуть негативно вплинути на пильність, здатність зосереджуватись і збереження пам’яті. Тож як учні можуть спробувати змінити свої харчові звички, щоб покращити потужність мозку?

Ось шість швидких рекомендацій та рекомендацій щодо підтримання здорового способу життя як зайнятого студента коледжу, за словами Дженніфер Браун, зареєстрованого дієтолога та викладача Школи харчування та сприяння здоров’ю АСУ.

1. ВЖЕ їжте уважно.

Не їжте бездумно закуски під час навчання або перегляду непогашених телевізійних серіалів. Браун зазначає, що їсти з розумом означає по-справжньому і свідомо цінувати їжу, яку ви їсте, коли ви її їсте. Заздалегідь підготувавши здорову закуску, ви можете змінити ситуацію та допомогти в подоланні поїздки до торгового автомата!

2. Спробуйте спробувати популярну морінгу із суперпродуктів.

Наступне явище суперпродуктів, морінга, стає все більш популярним у харчовій промисловості протягом останніх кількох років завдяки високій концентрації вітаміну С, кальцію, калію та амінокислот. "Ви можете подрібнити його разом з листям у вигляді порошку і додати до смузі", - говорить Браун.

3. НЕ враховуйте довгострокові наслідки ваших поточних звичок.

Середня американська дієта містить багато оброблених продуктів і насичених жирів. "Навіть у молодому віці вживання їжі таким чином може покласти бляшки в артеріях", за словами Брауна. Те, як ми зараз харчуємося, впливає на наше майбутнє здоров’я, тому студенти повинні знати про свої поточні харчові та фізичні вправи, щоб максимізувати своє майбутнє здоров’я.

4. НЕ роби собі голоду.

"Якщо ви їдете на автопілоті, ви почнете відчувати втому і пройдете точку почуття голоду", за словами Брауна. «Розпізнайте репліки, які свідчать про те, що вже занадто давно ви не їли, щоб уникнути почуття« голоду »- популярного злиття« голодного »і« злого ». Встановіть будильник на телефоні, щоб нагадувати вам захопити їжу - і, мабуть, вкрай необхідна перерва.

5. НЕ уникайте підказок вашого організму щодо споживання кофеїну.

Кава є основною частиною процедур багатьох студентів, але скільки кофеїну занадто багато? Браун припускає, що в середньому три чашки на день є прийнятним рівнем кофеїну для більшості людей. Однак толерантність варіюється в силу різних факторів, включаючи генетичний склад, і студенти повинні враховувати всі джерела кофеїну, включаючи продукти харчування та напої.

6. НЕ робіть те, що модно, якщо це не здається вам здоровим.

Завжди існує нова примхлива дієта з великою кількістю обмежень; однак ці дієти не обов'язково є стійкими з часом. Слухайте своє тіло і знайте, що здається вам здоровим, на думку Брауна, щоб уникнути зайвого стресу навколо їжі.

Браун закінчила в 2013 році ступінь магістра в галузі харчування людини та викладає в Інтернеті.