Чи може занадто багато сидіння зробити вас «стійким» до переваг фізичних вправ для здоров’я?

Ви обов’язково біжите на звичайному. Але чи ваша сидяча робота це скасовує?

скасувати

  • Нові дослідження виявляють, що люди, які сидять близько 13 годин на день і ходять менше 4000 кроків на день, стають стійкими до метаболічних переваг фізичних вправ.
  • Люди, які сиділи протягом чотирьох днів, показали однакові результати в аналізі крові, який вимірював рівень тригліцеридів, глюкози та інсуліну, незалежно від того, чи займались вони протягом години четвертого дня чи ні.
  • Дослідники рекомендують робити щонайменше 8000 кроків на день, щоб уникнути “стійкості до фізичних навантажень”.

Коли ваш розумний годинник видає нагадування про те, щоб ви рухались, ви можете закотити очима: Ви вже сьогодні бігали, то чи не варто отримувати перепустку, щоб полегшити це? Можливо, ні, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в Journal of Applied Physiology.

У своєму недавньому дослідженні дослідники попросили п’ятьох чоловіків та п’ять жінок, які за рівнем фізичної підготовки варіювались від нетренованих до рекреаційно активних, виконати два завдання. По-перше, вони повинні були бути сидячими (тобто вони сиділи близько 13,5 годин на день і ходили менше 4000 кроків на день) протягом чотирьох днів поспіль, не тренуючись. Потім їм довелося знову сидіти сидячи протягом чотирьох днів, але наприкінці четвертого дня вони пройшли важку годинну тренування на біговій доріжці при 64 відсотках від максимального рівня VO2.

Вранці після обох чотириденних розтяжок учасники проходили тест на високу толерантність до глюкози (HFGTT), який аналізував рівні тригліцеридів, глюкози та інсуліну в плазмі крові. Ці метаболічні результати були вражаючими: аналізи крові випробовуваних були однаковими після обох чотириденних періодів, що свідчить про те, що годинна тренування не може компенсувати наслідки сидіння так довго.

[Хочу почати бігати? Велика книга бігу для початківців проведе вас через усе, що вам потрібно знати для початку, крок за кроком]

"Незважаючи на одну годину бігу, випробовувані не збільшували спалювання жиру протягом дня", - сказав провідний автор Едвард Койл, доктор філософії, "Runner's World". Це важливо, оскільки метаболізм жиру впливає на те, як швидко тригліцериди виводяться з крові.

Виявляється, те, що ви робите в години, коли ви не стукаєте бруківкою, має значення. У попередньому дослідженні, присвяченому активним людям або тим, хто робить більше 8000 кроків на день, Койл виявив, що 60-хвилинних фізичних вправ було достатньо для збільшення їх жирового обміну.

"У цьому дослідженні біг не дав такого сильного ефекту від гострих фізичних вправ на збільшення обміну жирів", - сказав Койл. "Таким чином, термін" опір вправам "тут доречний".

Ключ до отримання переваг від фізичних вправ, пояснив Койл, полягає в тому, щоб рухатися більше протягом дня, а не просто стояти. В іншому своєму попередньому дослідженні Койл виявив, що навіть коли випробовувані стояли, а не сиділи протягом 12 годин, у них були лише незначні зміни в аналізі крові.

Щоб уникнути стійкості до фізичних навантажень, Койл рекомендує робити щонайменше 8000 кроків на день. Для бігунів, які підраховують цей підрахунок за один бій, вам все одно слід робити перерви протягом усього дня, щоб активізувати свій метаболізм, що може означати прогулянку щогодини до ванної кімнати та півгодинну прогулянку по сусідству до або після роботи (подумайте це як подвоєння, але менш стресове).

"Навіть якщо ви плануєте пробіжку в суботу, намагайтеся бути активними в п'ятницю", - сказав Койл. Крім того, що ваш двигун працює безперебійно, додаткові кроки можуть вимити ноги від важких зусиль і навіть можуть тримати вас без травм в довгостроковій перспективі.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.