Наводиться більше доказів того, що фізичні вправи не надто впливають на втрату ваги

Це середина січня, і, без сумніву, досить багато людей наполягатимуть на новорічних постановах, пов’язаних із їхнім здоров’ям, а «схуднення», як правило, займає перше місце серед пріоритетів. Тут зазвичай вживають вправи, і, гуляючи з собакою сьогодні вранці, я став свідком значного зростання кількості бігунів, які я зазвичай бачу, незважаючи на те, що на землі досить багато снігу та льоду.

Я дуже прихильник фізичних вправ, і це, безумовно, має велику роль у фітнесі та здоров'ї. Однак я не оцінюю, якщо кінцевою метою є втрата ваги (і навіть втрата жиру). Детальніше про це дивіться в попередньому дописі від серпня, який намагається пояснити, чому збільшення фізичних вправ та активності навряд чи призведе до значної втрати ваги.

Про відносну неефективність фізичних вправ з точки зору схуднення мені нагадало дослідження, опубліковане зовсім недавно в журналі „Ожиріння” [1]. В основному він розглядав взаємозв'язок між фізичними вправами та не втратою ваги, а відновленням ваги (відновлення ваги після успішного схуднення). У ході дослідження було оцінено понад 4500 жінок до менопаузи, які успішно схудли (понад 5 відсотків маси тіла протягом двох років), а потім спостерігались протягом 6 років. Особи, які набрали більше 30 відсотків втраченої ваги, були визначені такими, що підлягали "відновленню ваги".

Результати цього дослідження показали, що більш високі рівні фізичної активності були пов'язані з меншим відновленням ваги. Наприклад, збільшення активності на 30 хвилин на день було пов'язано зі зниженням відновлення на 1,36 кг (3 фунтів).

Ризик відновлення ваги зменшився приблизно на 30 відсотків у жінок, які підтримували фізичні вправи приблизно 30 хвилин і більше на день.

Більш напружені фізичні вправи були пов'язані з більш помітними перевагами. Наприклад, біг підтюпцем або біг був пов'язаний із зменшенням відновлення ваги на 3,26 кг (7 фунтів).

Це дослідження мало епідеміологічний характер, і тому може розповісти нам лише про взаємозв'язок між фізичними вправами та вагою, а не те, що фізичні вправи однозначно перешкоджали відновленню ваги. Наприклад, може бути, що ті, хто більше займається фізичними вправами, також були обережнішими зі своїм харчуванням, і це пояснювало деяку або всю очевидну користь, пов'язану з фізичними вправами.

Однак, якщо на мить припустити, що фізичні вправи безпосередньо призвели до побачених переваг у вазі, виявляється, що тут відбувається багато вправ із відносно невеликою користю.

Це дослідження припускає, що, якщо, наприклад, ви посилили вправу на 30 хвилин на день протягом шестирічного періоду, ви могли б очікувати, що це буде приблизно на 3 кг менше. Це понад 1000 годин вправ, щоб бути зовсім не набагато легшими.

Результати є кращими для більш напружених занять, але для цього також потрібно буде докласти набагато більше зусиль. Якось так, думка про біг підтюпцем чи біг більше 1000 годин, щоб наприкінці цього стати на 7 фунтів легше, не наповнює мене ентузіазмом.

Не будемо робити занадто багато висновків із цього дослідження, оскільки, як я вже сказав, воно має епідеміологічний характер. Однак його результати принаймні підтверджують думку про те, що в міру стратегій фізичні вправи не особливо ефективні для цілей схуднення. Крім того, як зазначає пост, до якого я посилаюся, дослідження втручання (дослідження, які по суті порівнюють наслідки втрати ваги від фізичних вправ та нетренувань) виявили те саме. В цілому логічним висновком є те, що фізичні вправи не дуже роблять для схуднення.

На мій погляд, ці докази не дають вагомих підстав не вправлятися. Заняття спортом і фізичні вправи, ймовірно, покращують стан здоров’я та самопочуття різними способами. Однак я вважаю, що важливо бути чесним щодо того, які вигоди може мати будь-яке втручання. Отже, неодмінно виконуйте фізичні вправи та бажано вибирати такі форми, які будуть приємними та стійкими. І неодмінно скористайтеся психологічними та фізичними вигодами, які можуть бути результатом цього. Тільки не очікуйте, що вправа, яку ви робите, допоможе вам схуднути, ось і все.

Список літератури:

1. Мекарій Р.А. та ін. Фізична активність у зв'язку з тривалим підтриманням ваги після навмисного схуднення у жінок із ожирінням в пременопаузі 2010; 18 (1): 167 ″ 174