Просто тріска пирога з пеканом: скільки вправ скасувати калорії?

При підвищеному рівні цукру в крові (до діабету) або при цукровому діабеті 2 типу втрата п’яти-десяти відсотків маси тіла може покращити кількість глюкози.

Для осіб, які страждають від діабету, коли втрата ваги від 5 до 10 відсотків знижує ризик розвитку 2 типу на 58 відсотків.

Продайте свої тест-смужки за готівку

З упевненістю продавайте свої тест-смужки. Ми пропонуємо найвищі ціни, безкоштовну доставку, швидкі платежі.

Фактор вправ

Наші показники цукру в крові ще більше покращуються при регулярних фізичних вправах, і фізичні вправи є важливим фактором для схуднення. Більшість з нас худне, якщо ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, а фізична активність збільшує споживання калорій.

Однак дослідження показують, що багато хто з нас вважають, що вправи позбавляють нас від більшої кількості калорій, ніж насправді. Отже, хоча нам потрібно залишатися активними, ми не можемо покладатися лише на рух, щоб запобігти або усунути зайві запаси жиру.

Наприклад, особа вагою 160 фунтів (73 кг) повинна:

Насолоджуйтесь гірськими лижами протягом 55 хвилин, щоб спалити пару 12 унцій. Пиво Heineken (296 калорій).
Проведіть годину на еліптичному тренажері, в помірному темпі, щоб усунути 362 калорії одягненої запеченої картоплі з маслом у закусочному Outback. Однак на середню домашню картоплю з маслом, приблизно 250 калорій, знадобиться лише близько 40 еліптичних хвилин.
Велосипед не поспішаючи протягом години (і бальний танець протягом години, щоб знищити 503 калорії дуже помірного шматочка пирога з пеканом (1/8 домашнього пирога з розміром 9 дюймів).
Гольф протягом години, несучи ключки, і виконати 60 хвилин аеробіки з низьким ступенем впливу, щоб спалити паливо, забезпечене розплавленим рубіновим розплавом на Кальвері (669 калорій).
Зробіть 50-хвилинну прогулянку зі швидкістю 3,5 милі/год, щоб скасувати 260 калорій у чашці морозива Breyers Natural Vanilla.
Займіться на водній аеробіці протягом години, щоб витратити 408 калорій із шматочка домашньої яловичої лазаньї розміром із картотеку (4,5 х 3,25 х 2).
Пробігте 45-50 хвилин зі швидкістю п’ять миль на годину, щоб розтопити 465 калорій в рубінському вівторку з боку сиру Mac n ’Cheese.

Неважко помітити, що те, що ми їмо під час кожного прийому їжі, і скільки, має більший вплив на схуднення, ніж фізичні вправи, тим більше, що мало хто з нас займається більше 30 хвилин щодня. Однак фізична активність може мати більш істотний ефект у запобіганні відновленню після того, як ми втрачаємо вагу.

Одна монета, дві сторони

Втрата ваги, звичайно, не єдина причина фізичних вправ - навіть худорляві особи повинні бути активними. Наше тіло потребує руху та ваги для використання глюкози та жиру, міцних кісток, достатньої м’язової маси та здоров’я серцево-судинної системи.

Отож, як ми не можемо покладатися на фізичні вправи для схуднення, ми не можемо покладатися на здорову дієту, щоб підтримувати своє тіло у формі. Хороша їжа та багато рухів необхідні як для контролю рівня глюкози, так і для загального самопочуття.

Джерела: Калорійність короля; Клініка Майо; Медицина Джона Хопкінса; Ейнсворт Б.Є. та ін. Збірник фізичних навантажень за 2011 рік: Друге оновлення кодів та значень MET. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2011; 43: 1575.
Фото: Сагі