Швидкі способи втратити жир на стегні

Повне розкриття інформації: немає жодної вправи чи їжі, які б особливо допомогли схуднути на ногах - плямисте зменшення жиру не працює, але продовжуйте читати, щоб дізнатись, що може допомогти вам скоротити.

ПІДНІТЬ КАРДІО
Спалювання калорій є ключовим фактором для зменшення загального вмісту жиру в організмі, і кардіо, що нагнітає серце, допоможе зробити це. Виберіть типи, які спалюють найбільше калорій, такі як їзда на велосипеді, біг та стрибки. Як бонус, вони також тонізують ноги, поки ви робите їх. Робіть 60-хвилинні заняття п’ять разів на тиждень, щоб справді помітити різницю.

способи

ОТРИМАТИ ВИСОКІ
З вашим нахилом, тобто. Підкачіть нахил бігової доріжки, знайдіть кілька пагорбів, щоб їхати на велосипеді або підбігти, або підніміться сходами назовні або у вашому домі. Ви миттєво відчуєте, як частота серцебиття почастішає, а це означає, що ви працюєте більше і спалюєте більше калорій, ніж якби ви трималися на рівній поверхні. Нахил також спрямований на стегна, підколінні сухожилля та туш, тонізуючи нижню частину тіла.

СПОТ-ТОН
З усіма кардіотренуваннями, які забирають зайвий шар жиру, що оточує нижню частину тіла, ви хочете виявити сильні, підтягнуті м’язи внизу. Виконуючи рухи, що ліплять ваші внутрішні та зовнішні стегна, підколінні сухожилля та зад, змусять ваші ноги виглядати стрункішими та стрункішими.

ЗАПАЛИ ВАШ ДЕНЬ
Безумовно, не пропускайте перший прийом їжі за день, оскільки це запустить ваш метаболізм, що допомагає зменшити загальний жир у тілі, щоб виявити ваші більш стрункі ноги. Передавайте солодкі страви з рафінованими вуглеводами та обирайте комбінований білок та наповнені клітковиною складні вуглеводи. Білок додасть вам енергії, щоб ви відчували себе спокійно під час ранньоранкової кардіотренування. Як додатковий бонус він також допомагає нарощувати м’язи. Вуглеводи підтримають цю енергію і збережуть почуття ситості.

НЕЧАСТО
З’їдаючи трохи що-небудь кожні кілька годин, голод не призведе до переїдання, тому обов’язково перекушуйте між перервами. Зберігайте менше 150 калорій, і вибирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини, щоб наповнити вас та запропонувати енергію.

ЗАПИСАЙТЕ СВОЇ ЇДИ
Ви не можете схуднути, лише вправляючись. Важливо також скоротити калорії і знати щоденне споживання калорій. Хоча це може здатися нудним, ведення журналу про їжу працює - насправді, одне дослідження показало, що ті, хто реєстрував те, що вони їли шість днів на тиждень, втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто лише відстежував день або менше. Для того, щоб скинути фунт на тиждень, потрібно скоротити 500 калорій на день - 250 за допомогою фізичних вправ і 250 за допомогою дієти - це хороший збиток. Тільки переконайтеся, що не опускаєтеся нижче 1200 калорій. Записавши це, ви будете відповідальні за кожен укус.

ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ
Вибирайте воду кожного разу, коли тягнетеся до напою, і ви заощадите сотні калорій, уникаючи безалкогольних напоїв, фруктових соків та інших підсолоджуваних напоїв. Окрім нульової калорії, H2O буде утримувати вас у зволоженому стані, що також допомагає при втраті ваги. Тримайте воду поруч і часто пийте її, особливо перед їжею - наповнення водою перед їжею сприяє контролюванню порцій.

СПАТЬ ПРАВО
Доведено також достатній відпочинок для зменшення ваги. Сонливість змушує людей перекушувати, в той же час робить їх занадто втомленими для тренування.

РОЗГЛЯДАЙТЕ ВАШУ ГЕНЕТИКУ
Якщо вас благословляє тіло у формі груші (як і ваша сестра, мати, тітки та бабуся), не так багато, що фізичні вправи, правильне харчування та турбота про себе можуть змінитися. Робіть те, що можете, але не зациклюйтеся на цьому і не напружуйтесь. Насолоджуйтесь життям у тілі, яке вам дали - стегна та все!