Схуднути: бігайте щодня або довго раз на тиждень?

Для того, щоб покращити свою витривалість і ефективно схуднути, уникаючи травм, чи краще бігати короткочасно (20-30 хв) щодня, отже, не багато часу між пробіжками або довше (принаймні на 1 годину, більше як тренування) аванси) раз на тиждень, отже, довший час для загоєння від мікротравм останніх запусків ?

5 відповідей 5

Майже у кожному випадку краще починати щодня з невеликих кроків для фітнесу та здоров'я, а не з одного великого сеансу з великими інтервалами.

Якщо у вас немає великого досвіду бігу, я порадив би вам придбати спеціальну пару кросівок (взуття, яке ви використовуєте лише для бігу) і заглянути в якусь програму на дивані типу 5k. Після того, як ви закінчите з цією програмою, ви можете поступово додавати дні до запуску 5-7 днів на тиждень.

Біг - це дуже багаторазовий вид спорту, оскільки саме послідовність із дня в день дасть найкращі результати. Якщо ви можете керувати 20 хвилинами на день кілька днів на тиждень, це буде краще для вашого тіла та для вашого здоров'я, ніж один 1-годинний сеанс один раз на тиждень.

Біг раз на тиждень протягом години або 20 хвилин на день?

Я б так сказав це значною мірою залежить від передбачуваної мети.

Для цілей зниження ваги я буду виступати за біг по 20 хвилин щодня (в ідеалі це 3-4 рази на тиждень).

Доведено, що частий біг допомагає при схудненні.
Це також допомагає зміцнити ваше серце, легені та інші системи організму.
Це також робить вас більш гнучкими.
Найголовніше, що виконувати це кілька разів на тиждень є більш спонукальним (і менший опір зупинятися), ніж раз на тиждень. Якщо ви не активний бігун, є схильність відкладати (і врешті-решт зупинятись) після кількох спроб. Якщо ти схожий на багатьох людей, коли думаєш про біг протягом однієї години, Ваша мотивація робити біг різко зменшується.

Як і більшість видів діяльності, виконання занять приблизно 3-4 рази на тиждень, як правило, є більш ефективним та корисним, ніж виконання одного разу на тиждень.