Як людина з ожирінням з пошкодженням хребта та гомілки може схуднути?

Як може людина, яка має 160 кг і 180 см зростання, перетворитися на здорову людину, яка важить 75 років

80 кг? Як можна спланувати це? Біг підтюпцем неможливий, оскільки він має травму ноги та хребет у L3 L5. Чи добре "біг підтюпцем/ходьба" у басейні? Вода може допомогти підтримати вагу його тіла.

Я не вважаю це питання повторним, оскільки ця людина дуже вперта і не має рішучості, звичайні методи схуднення, швидше за все, не спрацюють.

8 відповідей 8

TL/DR: Будь-який вид спорту (а плавання є відмінним) буде працювати, якщо робити його послідовно, доклавши великих зусиль та разом із здоровим харчуванням та дефіцитом калорій. Неможливо це зробити без чітких цілей і рішучості. Щоб скинути 80 кг переважно жиру в організмі, знадобиться принаймні 2 роки зосереджених зусиль. Це може бути одна з найважчих, але найцікавіших подорожей, яку можна було здійснити. Такий, який не тільки покращить стан здоров’я, але ймовірно також покращить самооцінку, загальний спосіб життя, тривалість життя, трудову етику і в основному майже все для цієї людини.

Щоб спалити 1 кг жиру в організмі, вам потрібно отримати дефіцит 7000 ккал (насправді 1 кг чистого жиру має 9000 ккал, але організм зберігає воду та інші тканини для підтримки накопиченого жиру, тому, якщо ви втратите 1 кг чистого жиру, ви втратили б більше вага тіла). Якщо, включаючи заняття спортом, в середньому ви спалюєте 2500 ккал на день і споживаєте 2000 ккал на день (середньодобовий дефіцит 500 ккал), то на кг жиру в організмі знадобиться 2 тижні. Але це може бути послідовним довгостроковим скороченням. Хорошим орієнтиром для досягнення стійкої втрати жиру, без ефекту йо-йо, є дефіцит близько 20-25% споживання калорій.

Цього дефіциту калорій можна досягти, споживаючи менше їжі (менше калорій) і активніше (більше калорій виходить), бажано обох одночасно. Вживання здорової, малокалорійної необробленої їжі полегшує управління апетитом. Ці продукти є поживними речовинами і задовольняють потреби вашого організму, на відміну від сильно оброблених, так званих "сміттєвих" продуктів. А якщо працювати важче, ваше тіло спалює більше енергії та нарощує/підтримує м’язи - тканину, необхідну для постійного спалювання жиру. Поєднання активних зусиль та здорової дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру змусить ваше тіло збільшити свої витрати калорій, можливо, така величезна людина може спалити 3000 ккал на день, тоді щоденний дефіцит може становити 600-700 ккал і втрачати 3 кг на місяць замість 2кг.

А насправді плавання набагато краще, ніж біг підтюпцем для спалювання жиру - він спалює більше калорій і дозволяє робити більш інтенсивні тренування (сплески або швидке плавання вільним стилем), не напружуючи суглоби або хребет. Ключовим моментом є те, що виконуватиметься будь-яка діяльність, яка допомагає спалити значну кількість енергії. Але навіть якщо ви багато тренуєтесь, дуже легко переїсти переваги фізичних вправ. Одна година безперервного плавання спалить 700-800 ккал. Одна піца коштує від 1000 до 2000 ккал. Спорт та дієта (здорові, з урахуванням калорій) повинні використовуватися разом.

І саме тому втрата ваги є результатом довготривалих звичок. Потрібні роки надлишку калорій, щоб набрати значну кількість ваги, не може знадобитися місяців, щоб змінити процес. Це повільний (проте, дуже корисний) процес. Немає швидкого виправлення, не існує дієти чи таблеток, які могли б це зробити без напружених зусиль та рішучості. Це вимагає величезної кількості довготривалої мотивації, щоб залишатися зосередженими на своїй меті. Мета втрати близько 80 кг ваги тіла досяжна протягом приблизно 2 років напруженої роботи. З мого досвіду в тренуванні людей, мотивація змінити себе зазвичай випливає із розривів стосунків, ультиматумів, іноді як спроба вийти із тривалої депресії, нових виявлених проблем зі здоров’ям чи інших джерел особистого прозріння. Але я ніколи не бачив, щоб це працювало, якщо людина насправді цього не хоче і робить це заради когось іншого.

Редагувати: Однією з книг, яку я прочитав і мені справді допомогла, була «Спали жир, нагодуй м’язи» Тома Венуто. Мені це дуже сподобалось, тому що він робив акцент не на конкретних продуктах харчування та процедурах, а на тому, як встановлювати цілі, вимірювати прогрес та змінювати свій менталітет на постійний здоровий спосіб життя. Мені здалося, що ярликів немає, але ти можеш виглядати так, як мрієш, а не так, як ти вважаєш, що це можливо. Працьовитість і послідовність - це єдиний спосіб, але як тільки ти змінюєш свій менталітет, це стає набагато простіше. Тут також пояснено макроелементи та способи розумного вибору їжі.