NOVI Health

Спроба схуднути не означає, що вам доведеться відмовитися від усіх закусок. Деякі закуски, якщо вони знаходяться в межах калорій, все одно можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Коли ви втамовуєте голод корисними закусками, ви набагато рідше хочете їсти шкідливу їжу або надмірно споживати в основному харчуванні.

Закуска в дорозі

Горіхи - ідеальна поживна закуска. Незважаючи на відносно високий вміст жиру, вони дуже ситні. Горіхи забезпечують ідеальний баланс здорових жирів, білків і клітковини. В середньому вони містять близько 180 калорій в 1 жмені змішаних горіхів - тому обов’язково стежте за порціями, коли ви споживаєте цю закуску. Якщо ви перекушуєте горіхами, споживайте не більше жмені.

Фрукти - це готова закуска від природи, яка наповнена вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами, що підтримують здорове харчування. Фрукти також, як правило, мають низьку калорійність і завдяки вмісту клітковини можуть допомогти вам почуватися ситими протягом більш тривалого періоду часу.

Портативні фрукти, які легко зберігати, включають банани, яблука, груші та апельсини. Вживання в їжу пари будь-якого з цих фруктів, як правило, коливається від 100 до 200 калорій.

Існують різні види тушкованих страв, включаючи яловичину, курятину, лосось і навіть сприятливі для веганів м’ясні страви, виготовлені з грибів, баклажанів або кокоса. Більшість типів в’ялених продуктів мають високий вміст білка, низьку калорійність, переносність та зручність - це робить його хорошим вибором для перекусів у дорозі. Однак ви хочете уникати тих, у яких є безліч додаткових консервантів, добавок та багатьох доданих інгредієнтів). 2 тонкі та довгі скибочки яловичого м’яса (приблизно 20 г на скибочку) чудово підходять для перекусу і становлять близько 180 калорій. Спробуйте зробити домашню версію, щоб ви могли контролювати, що в неї входить.

Швидко та просто

Грецький йогурт та змішані ягоди

Грецький йогурт наповнений білками та життєво важливими поживними речовинами, такими як кальцій, магній та калій. З іншого боку, ягоди завантажені клітковиною та антиоксидантами, що борються із захворюваннями. З’єднайте грецький йогурт із вибором свіжих ягід, щоб отримати смачний і корисний спосіб утримати голод, одночасно живлячи своє тіло. Ємність з 200 г простого грецького йогурту, наповненого 1/2 склянки (70 грамів) чорниці, містить лише 180 калорій, що робить його досить ситною та ситною закускою.

Пшеничне печиво з тунцем

Тунець, сардини та лосось - чудові джерела жирних кислот омега-3, особливого типу жиру, який має потужні протизапальні властивості та особливо корисний для здоров’я серця. Насолоджуйтесь ними прямо з банки або складайте їх на ситні сухарі для ситної закуски. Розподіл ½ банки тунця над 1 пачкою цільнозернового печива складає приблизно близько 160 калорій, але він також забезпечує хорошу кількість білка (близько 12 г)!

Палички селери з арахісовим маслом та родзинками

У селері та родзинках багато клітковини, тоді як арахісове масло доповнює це смачне ласощі джерелом корисних жирів та білка. Ця солодка, але пікантна закуска напевно втамує ваш голод. Один великий стебло селери, укритий 1 столовою ложкою (15 грамів) арахісового масла і 1 столовою ложкою (15 грамів) родзинок, забезпечує 156 калорій.

Попкорн з повітряним або домашнім приготуванням в мікрохвильовій печі робить фантастичну закуску, оскільки вона не змушує вас почуватись обділеними. Крім того, 3 цілі чашки хрустких ядер (приблизно 1 1/2 столової ложки ядер) використовують лише 100 калорій за день. Попкорн також містить багато клітковини, щоб забезпечити вас ситим, і він навіть має магній, що регулює м’язи. Найкраще, м’який аромат попкорну смакує приголомшливо. Наприклад, спробуйте додати кілька бризок спрею вершкового масла та посипання трюфельної солі (або морської солі), щоб додати йому трохи смаку!

Сироватковий протеїновий коктейль

Лінуєтесь приготувати закуску? Засипте 1 совок сироваткового білка з ¾ склянки знежиреного молока у пляшку блендера і струсіть його настільки, щоб білковий порошок добре змішався з коктейлем. Цей простий 2-хвилинний коктейль повинен коштувати вам у середньому близько 200 калорій, викидаючи майже 30 г білка!

Ніч Овес з ягодами

Якщо ви шукаєте сніданок/закуску з невеликим зусиллям, який надзвичайно корисний для здоров’я і навіть може допомогти вам схуднути, ви знайшли своє рішення з овесом на ніч.

На відміну від вівсянки, яку готують у киплячій воді на плиті або розігрівають у мікрохвильовці, овес за ніч не готують взагалі. Це насправді просто обвалений овес, який залишають замочувати в рідині на ніч/кілька годин у холодильнику.

Щоб зробити цю легку закуску, змішайте ¼ склянки овесу швидкого приготування/прокату з ¼ склянки нежирного йогурту або молока та киньте приблизно 1 склянку подрібнених змішаних ягід (наприклад, полуниці, чорниці, малини, ожини) у невелику банку. Залиште в холодильнику принаймні на 4 години, а в ідеалі - до 8 годин (звідси і назва на ніч). Ця смачна, але проста в приготуванні закуска складає лише близько 200 калорій! Ця закуска містить багато клітковини, а також важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантних рослинних сполук.

Зернові цільнозернові злаки (наприклад, натуральні мюслі, спеціальні K, або великі зерна) з нежирним молоком

Переглядаючи потрібну крупу, виберіть ті, що виготовлені з правильними інгредієнтами, такими як цільні зерна, овес, цільна пшениця та коричневий рис, які, як правило, містять більше клітковини, ніж зернові культури, що переробляються вуглеводами більше. Це може перетворити шкідливий для здоров'я цукор -завантажена закуска у здоровий, багатий на поживні речовини сніданок, який допоможе вам досягти цілей щодо зниження ваги або підтримки ваги.

Для цього змішайте ½ склянки пластівців з низьким вмістом цукру та 3/4 склянки нежирного молока для швидкого перекусу, який містить лише близько 190 калорій.

Низькокалорійні закуски Hawker

У торговому центрі, але прагнете чогось здорового? Ось кілька низькокалорійних варіантів, які ви можете вибрати.

Соєве молоко або квасоля (Тау Хуай)

Спробуйте поживну та втішну чашку соєвого молока або миску квасолевого сиру з соєвим молоком. Вони містять багато білка та важливих вітамінів та поживних речовин. Однак, незважаючи на те, що в цілому здоровий, все ж важливо вибирати з розумом. Давайте порівняємо дві чаші тау-хуай - із сиропом це 183 калорії та 34 г вуглеводів (це 6 чайних ложок цукру!), А без сиропу - лише 66 калорій та 0 г вуглеводів. Завдяки цьому ви дізнаєтесь, який з них краще для рівня цукру в крові.

Цей свіжий весняний рулет наповнюється переважно тертою ріпою, креветками, яйцем, арахісом, китайською ковбасою, іншою зеленню та чилі. Уникайте додаткових шматочків тіста, соусу або сала, які в основному додають нежирних жирних калорій. 1 рулет попію становить приблизно 190 калорій.

Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом (тости з арахісового масла)

Порівняно з тостами Kaya з маслом, це здоровіша альтернатива з меншим вмістом цукру, насичених жирів та калорій. 1 цільнозерновий хліб зі столовою ложкою арахісового масла дасть вам приблизно 190 калорій.

Крижане желе з трави

Насолоджуйтесь солодкими ласощами з меншою провиною. Якщо у вас є ласуни і ви хочете отримати десерт, ось декілька варіантів: чаша гінко-горіхів і супу з квасолі складає всього 100 калорій і містить 12 г цукру, тоді як квасоля з червоною квасолею дає вам близько 165 калорій і 20 г цукру. Якщо ви віддаєте перевагу холодним десертам, спробуйте замовити трав’яне желе, яке складає всього 71 кал і 16 г цукру, або желе з трави з червоною квасолею, яке становить 122 калорії, але містить 27 г цукру.

Булочка з чорною сіркою з косонг

Відчуваєте, як мати булочку? Парова булочка зі свининою із начинкою на грилі (160 кал) і косонг/чай з випареним молоком і без цукру (26 кал) може бути досить ситною, даючи при цьому чисті калорії близько 190 калорій.

Основним компонентом чапаті є цільнозернове борошно, яке має низький глікемічний індекс. Цей низькокалорійний варіант - це також їжа з низьким вмістом ГІ, яка рятує вас від стрибків цукру в крові. 1 шматок чапаті становить близько 140 калорій. З’єднайте це з не більше 2 столовими ложками далу, і ви збалансуєте їжу з більшою кількістю білка і розкладете закуску лише на 190 калорій!