Six Pack Abs після 50: розумна фітнес-мета?

"Якщо вам за 50 і вам потрібні шість упакованих абс ... Вам, мабуть, потрібні інші фітнес-цілі" -Адам Фосетт

Не зрозумійте мене неправильно; Абсолютно можливо після 50 років мати розірваний прес, вирізані груди, плечі та руки. Це може відчувати себе чудово і навіть бути цілком здоровим. Я допоміг 50-60 чоловікам і жінкам досягти цих речей.

Просто це не практична, ПЕРША функціональна мета у фітнесі. Травма та запобігання болю повинні бути на першому місці. Основне усвідомлення і контроль тіла повинні бути на першому місці. Це принципи функціональної сили та руху (FST), і функціональна сила стоїть на першому місці у всіх тренінгах, які ми проводимо у Vibrant Fitness (щоб отримати більше розуміння FST, перегляньте мою попередню публікацію в блозі на цю тему ТУТ).

Навчання з функціональної сили та рухів (FST): Провідна позиція в еволюції силових тренувань

Я завжди говорив, що "суєтні цілі є цілком законними". Кілька досліджень показали, що краще виглядати - це головна причина того, що люди працюють послідовно.

І я підтримую майже все, що змусить людей працювати послідовно.

Але ваші силові тренувальні тренування повинні бути спрямовані спочатку за функцією. це є ТАК важливо для ПЕРШИЙ тренуйте стабільність серцевини/хребта та суглобів, правильне вирівнювання тіла та позиціонування (те, що раніше називали «хорошою формою») та усвідомлення власного унікального тіла.

Функціональні силові тренування, буде змусити вас виглядати краще. Запитайте будь-кого з наших постійних клієнтів. Або спостерігайте за змінами власного тіла після приєднання до хорошої програми FST. Ви побачите деякі або всі ці зміни зовнішнього вигляду:

ваша постава покращиться
ваш баланс, хода та екіпаж покращаться
ви можете схуднути, а ще краще, талію
ваші руки та груди помітно зміцніють
ви будете виглядати сексуальніше в щільній футболці

Я люблю ці результати, як у собі, так і в своїх клієнтах. Приємно виглядати добре!

Функціональні силові тренування дадуть міцну і чітко визначену статуру у віці 55 років і далі.

Отже, повернемось до питання про шість упакованих абс як розумну фітнес-ціль….

У реальному житті шість упакованих пресів отримують завдяки добре розвиненому прямому животу (найвідоміший з декількох м’язів преса), дуже низькому вмісту жиру в тілі та правильному освітленні. Але перед тим, як ми підемо після цього в FST, ви повинні володіти базовим контролем і продемонструвати майстерність у таких речах:

знайдіть і навчіться стріляти (добровільно укладіть контракт) і розвивайте свій інший важливі основні м’язи
стабілізувати хребет і таз (і стегна та плечі)
правильно присідати, піднімати, штовхати тощо, зберігаючи безпечне положення хребта
здійснення та контроль своєї постави, дихання, рівноваги
дотримуйтесь добре вирівняного положення дошки (основної та бічної дошки) з деякою витривалістю

ПОТІМ ви станете впевненішими та почуватиметеся безпечніше, коли будете штовхати та тягнути більші тягарі, і розгойдувати складніші вправи на спалювання м’язів, які формуватимуть ваші шість пакетів прямо-черевної порожнини та інші суєтні м’язи, НЕ викликаючи біль у спині, травми або постуральні проблеми.

FST - це справді перше, що стосується безпечного та кваліфікованого використання вашого тіла, оскільки воно діє на світ. Тож добре розроблена програма FST змусить вас виглядати краще, коли ви навчитеся рухатися краще! Ви вивчите і практикуєте хорошу механіку тіла, коли ви мобілізуєте хребет та суглоби, а також зміцните та доглянете всі свої важливі м’язи для запобігання травм. Це призводить до функціональна міцність результати, такі як:

профілактика болів у спині та травм
запобігання розтягненням, розтягуванням і падінням
стегна, плечі та кожен суглоб, рухаючись без болю!
збільшення м’язової маси
поліпшення обміну речовин
покращена розумова ясність та когнітивні здібності

Стійкі суглоби та хороші схеми рухів набагато важливіші для насиченого та активного життя, ніж шість упакованих абс

Ви тренуєтесь жити рівноважно, вирівняно та стабільно під час руху. Ви знаходите ціль і задоволення в самому русі, коли ви присідаєте, шарніруєтеся, штовхаєтеся, піднімаєте, тягнете і піднімаєтесь і опускаєтесь з лави чи землі (у тренажерному залі та у вашому світі). Ви живете в більшому контакті з позиціонуванням та потужність вашого хребта, стегон, плечей і кінцівок, коли ви спостерігаєте за своїм дивовижним людським тілом, яке стає міцнішим і стрункішим, безпечнішим і сексуальнішим. Ви дізнаєтесь, як виправити деякі власні болі та дрібниці.

Ви живете глибше і витонченіше у своєму тілі та у світі.

Погода, коли у вас закінчиться шість упакованих абс або ні, додавання тренувань з функціональної сили та рухів (FST) у ваше життя - це корисний та розширений процес!