Шість кроків до успіху в схудненні

Що потрібно для схуднення?

Що стосується схуднення, там стільки суперечливої інформації, що багато людей просто не впевнені, з чого почати. Є стара приказка, яка говорить: "якщо ти хочеш навчитися розбагатіти, то спілкуйся з багатими людьми" Ну, ця стара приказка також може бути застосована, якщо ти хочеш схуднути. Суть в тому, що якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь порад тих, хто успішно це зробив. Коли мова заходить про зменшення жирових відкладень, культуристи - це королі та королеви для схуднення. Хоча багато їхніх практик є надто екстремальними для більшості людей, є кілька чудових секретів, якими повинен користуватися кожен. Перш ніж розпочати, спочатку слід розглянути декілька основних правил.

Правило No1, не існує такого поняття, як чарівна пігулка! Так, я знаю, що смердить, але факти є фактами. Хоча існують дієтичні добавки та таблетки для схуднення, які допомагають знизити вагу, вони не є магічним рішенням. Вам все одно доведеться додати хорошу програму дієти та фізичних вправ, яка вводить нас до Правила № 2.

Правило No2, Правильне харчування та фізичні вправи є ключовим фактором. Якщо ви хочете схуднути на тривалий термін, тоді вам потрібно мати гарну вправу та дієту. Детальніше про це ми поговоримо пізніше.

Правило No 3 охоплює обидва правила 1 і 2. Для більшості людей їм просто потрібно вжити заходів для безпечного підвищення обміну речовин. Більшість людей настільки уповільнили метаболізм, що, здається, вони не можуть схуднути, навіть якщо їдять лише один-два рази на день.

Кроки для збільшення метаболізму та спалення небажаних жирових відкладень

Крок 1: Щодня пийте галон води

Більшість з нас уже усвідомлюють, що наше тіло здебільшого складається з води. Її стільки, що приблизно 65 відсотків нашого тіла - це вода. Мозок використовує його, органи, шкіру, кістки і навіть спосіб надходження поживних речовин та відходів у клітини та поза ними. Пийте занадто мало води, і у вас може виникнути головний біль, судоми в м’язах, запаморочення, запор та інші неприємні симптоми. Однак, якщо ви п'єте достатню кількість води, ви отримуєте деякі великі переваги, такі як ясніший розум, більше енергії і навіть допомагаєте своєму тілу метаболізувати жирові відкладення.

Як правило, я намагаюся починати з галону на день і рухатись звідти. Так, спочатку це складно, але за короткий проміжок часу ваше тіло адаптується. Я також додав додатковий крок до мого споживання води, випивши її крижаною. Ви не тільки отримуєте перевагу метаболізму жиру в організмі, випиваючи галону води на день, але і отримуєте додаткову користь із холодною водою, витрачаючи більше калорій, намагаючись зігріти її.

Як підготуватися - візьміть порожню пластикову коробку для молока на один галон (або глечик для води), залийте повну воду і поставте її в морозильну камеру на ніч, перш ніж вам знадобиться. Наступного ранку в коробці з молоком утвориться стінка льоду. Візьміть ніж для масла і пробийте отвір крізь верхній шар льоду. Тепер у вас є крижаний глечик для води, який ви можете носити з собою протягом дня.

Крок 2: Їжте шість (6) невеликих страв на день

Я знаю, що це звучить неправильно, але я збираюся зробити для вас невеличку картину, яка допоможе вам зрозуміти цю концепцію. Ваше тіло - це дуже пристосована машина, яка збирається налаштуватися, щоб вижити якомога ефективніше. Якщо ви їсте лише один прийом їжі на день, великий чи малий, ваше тіло буде вносити корективи відповідно до поточного споживання калорій. Іншими словами, якщо ви їсте лише один раз на день, ваше тіло захоче зберігати калорії у вигляді жиру, щоб забезпечити достатню кількість енергії, якою можна жити до наступного годування. Чим менше ви їсте, тим менше ваше тіло буде спалювати, отже сповільнює ваш метаболізм.

Це не означає, що ви можете з’їсти шість порцій фаст-фуду або сміття протягом дня і схуднути. Вам потрібно жити на добре збалансованій дієті, наповненій білками, фруктами та овочами та добрими вуглеводами (ямс, коричневий рис, вівсяна мука тощо?). Чи означає це, що вам потрібно відмовитися від нездорової їжі та солодощів? Ні, це веде нас до нашого наступного кроку.

Крок 3: Додайте до свого раціону обманну їжу

Як вже було сказано раніше, ваше тіло - дивовижна машина. Ваше тіло не тільки зробить все можливе, щоб забезпечити своє виживання, але й намагатиметься підтримувати рівновагу, пристосовуючись до навколишнього середовища. Іншими словами, якщо ви щодня їсте одне і те ж, ваше тіло врешті-решт адаптується до поточного споживання калорій, регулюючи ваш метаболізм. Наприклад, якщо ви їли 2000 калорій на день і знижувались до 1500 калорій на день, ваше тіло врешті налаштує ваш метаболізм, щоб ефективно працювати на 1500 калорій на день.

Головне - обдурити своє тіло і не відпускати його. Однією з найбільших і найцікавіших, яку я можу додати, хитрощів, які використовують культуристи, є додавання до їх раціону обманної їжі. За один прийом їжі на тиждень ви можете звірятись і їсти все, що душа забажає, будь то піца, морозиво або страва, повна Снікерса. Тепер я розумію, що є люди, які вважають за краще їсти більш чисту дієту, тому для них я рекомендую їм просто подвоїти споживання вуглеводів один-два повних дні тижня (це те, що я насправді робив, готуючись до змагань з бодібілдингу)

Справжнє надбання обманної їжі полягає в тому, що вона тримає вас чесно зі своїм харчуванням. Якщо ваша обманна їжа припадає на суботу та середу, ви відчуваєте справді погану пристрасть до піци, ви можете просто переконати себе залишатися на шляху, нагадуючи собі, що ще через три дні ви зможете отримати все, що завгодно. Переміщення вашої тяги до дати обдуреної їжі стає для вас малою метою, дозволяючи вам зберігати здоровий глузд.

Крок 4: Змініть дієту пізніше дня

У міру того, як ваш день прогресує, ви захочете перевести свій раціон з більш складних вуглеводів, таких як рис, картопля та хліб, на більш волокнисті вуглеводи, такі як брокколі та інші овочі. Волокнисті вуглеводи горіють довше, і вам не доведеться турбуватися про підвищення рівня інсуліну перед тим, як лягти спати. Одним винятком з цього правила є, якщо ви тренуєтесь вечорами. У цьому випадку вам потрібно буде прийняти достатню кількість вуглеводів для тренування.

*Примітка: Для кожної людини повинна бути розроблена хороша дієтична програма. Я б порадив проконсультуватися з хорошим дієтологом, щоб скласти дієтичну програму, яка підходить саме вам.

Крок 5: Кардіо вранці

Успішна процедура схуднення передбачає як дієту, так і фізичні вправи. Якщо ви шукаєте довгострокових результатів, одне не обходиться без іншого. Якщо ви уникаєте робити то одне, чи інше, ви можете пережити короткочасний успіх, за яким слідуватимуть довгострокові розлади. Чудовим прикладом цього є спостереження за людьми, які постійно дотримуються йо-йо дієт. Вони худнуть за тиждень лише для того, щоб повернути його, а також через кілька тижнів. Гей, ми всі це робили, тому майте на увазі, що як фізичні вправи, так і дієта є запорукою довгострокового успіху.

Один із прийомів, який я знайшов, - це робити кардіотренування вранці. В ідеалі я ходив би на біговій доріжці або східцевих степперах в помірному темпі протягом 45 хвилин вранці (помірний темп означає, що я порушував піт, але міг підтримувати розмову, якщо це необхідно (занадто швидкий темп, і замість цього ви будете спалювати вуглеводи) Переваги цього полягають у тому, що ви не тільки підвищуєте обмін речовин за день, але і почуваєтесь краще.

Незважаючи на те, що я наголошував на перевагах хорошої кардіопрограми, було б безвідповідально з моєї точки зору також не вказувати на переваги силових тренувань. Простіше кажучи, чим більше у вас м’яса м’язова маса, тим більше калорій спалить ваше тіло. Я настійно рекомендую вам розглянути можливість додати до арсеналу зменшення жиру тіла стійкого до ваги тренування.

Крок 6: Добавки

Я хотів би наголосити, що дієтичні добавки - це інструмент, який допоможе вам досягти своєї мети. Додаткові добавки самі по собі не є чарівною пігулкою, яка дасть вам миттєві результати. Однак, як сказано, хороша дієта, додана до твердої програми дієти та тренувань, допоможе пришвидшити ваші результати.

Зв’язуючи все це разом

Я особисто використовував ці шість принципів схуднення, щоб допомогти мені зменшити небажані жирові відкладення для перемоги в декількох змаганнях з бодібілдингу. Наприклад, я застосував ці точні принципи, щоб зменшити кількість жиру в організмі з 28 до 5 відсотків за шість з половиною місяців. Хоча деякі дієтичні практики, що застосовуються для шоу бодібілдингу, можуть бути екстремальними, ці шість принципів можна застосовувати та коригувати для всіх, хто хоче зменшити жирові відкладення. На закінчення і, підсумовуючи, шість основних кроків до успіху в схудненні - це випивати галону крижаної холодної води на день, їсти шість маленьких прийомів на день, стихає традиційні великі трійки, додавати обманку до своєї дієтичної програми, коригувати вуглеводи приймати до кінця дня, робити вранці кардіотренування і, нарешті, додати добавки як інструмент до своєї дієти та програми тренувань.

Джеральд Гор є власником веб-сайту для огляду фітнесу One4Fitness. Щоб отримати більше порад щодо здоров'я та фітнесу та огляди обладнання для тренувань, відвідайте сайт Джеральда за адресою http://www.one4fitness.com.