Щотижневе тренування: відпочинок із зав’язуванням вузлів або іншими навичками

Додавання навичок до тренувань - це творчий спосіб залучити мозок до тренувань і дозволяє практикувати необхідні знання під примусом. Ось тренування для всього тіла, яке поєднує в собі гімнастику, біг, гирі, TRX та плавання з елементом спокою, пов’язаним вузлом. У багатьох військових школах знання того, як зав’язувати вузли, є критичним. Навчання робити їх під час роботи з елементом фізичного стресу може допомогти вам досягти кращих результатів у ситуації з високим стресом.

Розділ Warmup Plus

Піраміда для присідань/віджимань 1-20 з пробіжкою 25 м між кожною партією - зупинка на 20 (не спускатися вниз)

Кожен 5-й сет робить максимум підтягувань і спадів
Зав'яжіть вузол як відпочинок *

* Дорівнює 210 віджимань/загальних присідань.

Відпочинок із зав’язуванням вузлів за необхідності/кожний 5-й сет: пряма лінія, прямий кут, квадратний вузол, вигин кронштейна, гвоздика

Повторити 5 разів

5 хв інтервалу табата (велосипед, еліптичний або гребний) або просто біжи 5 хв швидко
Макс
TRX атомні віджимання макс. Або жим лежачи - макс. Повторень 135 #
TRX Rollouts 10 або 1 хв поза дошки
Підрулювачі 10-15 (комбіновані преси для присідання/поштовху)
Мертвий підйом 5
Фермер піднімається вгору/вниз по сходах 5 разів, перевозячи 30-40 # ваги/ваговий жилет/рукт

та/або плавати з плавниками 1000 за часом (15-20 хв)

Плавайте 5 спринтерів на 100 м, відпочивайте з зав’язуванням вузлів, по 1 вузлу в комплекті.