tonyrobbins.com

Вирвіться зі своєї колії сніданку

Крупи, бублики, бекон, грінки та варення можуть вважатися класичними американськими продуктами для сніданку, але чи дають вони вам поживні речовини та енергію, необхідні для підживлення вашого дня? Частіше за все продукти, які ми звикли їсти вранці, завантажуються вуглеводами, цукром і насиченими жирами, зважуючи нас і стримуючи до досягнення повного потенціалу.

Тому Тоні Роббінс починає кожен день, стаючи зеленим. Буквально. Його ранковий ритуал включає велику миску зелені, укомплектовану улюбленими овочами на водній основі (огірки, редька, селера, цвітна капуста, перець та баклажани входять до списку овочів з високим вмістом води), трохи авокадо для трохи корисного жиру, і нежирний шматок риби на грилі.

Ось п’ять незвичних варіантів сніданку, які наповнять вас і підживлять на все життя:

Сам по собі тофу має дуже мало смаку. Але він може легко вбирати смаки інших інгредієнтів, з якими ви його поєднуєте, роблячи його ідеальним порожнім полотном для створення ранкового шедевра.

Розсипавши тофу на сковороді, протушивши його разом з вибором овочів, і додавши спеції, такі як кмин, куркума та порошок чилі, ви можете створити смачну сутичку сніданку. Або спробуйте змішати тофу з фруктами для кремового коктейлю для сніданків без молочних продуктів? Тофу навіть працює як основа для млинців.

Цей універсальний білок є не тільки ідеальною базою для смачного енергетичного сніданку, він також наповнений користю для здоров'я. З низьким вмістом калорій і холестерину, високим вмістом заліза та кальцію, тофу забезпечує ваше тіло енергією та витривалістю, які вам потрібні, щоб проявити себе на день як найкраще я.

КВІНОА

Хоча лободу зазвичай подають поряд з основною стравою або на верхівці салату, вона також пропонує чудовий варіант сніданку. Це старовинне зерно, яке легко адаптується до солодких або пікантних смаків, ідеально підходить для тих, хто віддає перевагу чомусь ситнішому вранці.

Спробуйте змішати його з корицею, медом, нарізаним мигдалем та бананами, щоб створити нову версію пластівців для сніданку. Заправте його підсмаженими волоськими горіхами, свіжими ягодами та краплею нектару агави, щоб отримати більш здорову версію фруктової хрусткої їжі. Або подумайте, як поєднати його з чорною квасолею та авокадо, щоб приготувати бурріто зі сніданком. У кіноа можливості безмежні.

І якщо ви вважаєте, що це забирає багато часу, подумайте ще раз. Ви можете приготувати великий горщик з кіноа в неділю ввечері, який буде живити вас протягом усього тижня.

ТЕМНО-ЛИСТО-ЗЕЛЕНИЙ

Темно-листяна зелень - ці поживні потужності наповнені вітамінами, поживними речовинами та мінералами, які підживлять вас, не обтяжуючи. Тож чому більшість людей чекають, щоб з’їсти їх так пізно вдень?

Існує низка способів зробити зелень початком нашого дня, і не всі вони включають зелені смузі. Наприклад - салат зі свіжого шпинату з яблуками, грушами та подрібненим кокосом. Або, якщо ви віддаєте перевагу теплим сніданком, спробуйте зажарити трохи листової капусти або мангольду разом з кількома червоними картоплями.

Ви ніколи не можете насититися цією поживною речовиною, детоксикаційною зеленню. І, включивши їх у свій ранковий режим, ви не тільки втамуєте голод, ви будете годувати своє тіло саме тим, що йому потрібно для ефективної та ефективної роботи протягом усього дня.

ГУМУС

Як правило, ми думаємо про хумус як про здоровий гарнір або післяобідню закуску. Але чому б не зробити це зіркою вашої ранкової трапези?

Простий близькосхідний занур з нуту, кунжуту, оливкової олії, лимона та солі, хумусу - це упакований білок, клітковина та ряд інших важливих вітамінів та мінералів, які не тільки живитимуть ваше тіло, але й допоможуть вам почувати себе ситими годинами. ви уникаєте надмірних перекусів.

На вибір є широкий вибір ароматів (баклажани, часник, артишок, в’ялений помідор), але ви також можете збити власну партію свіжого хумусу приблизно за п’ять хвилин. І поки ви готові до цього, експериментуйте, поєднуючи свій хумус з овочами та фруктами - морква, кабачки, яблука та груші - це поживні варіації стандартного варіанту лаваша.

АВОКАДО

Замість того, щоб класти шматок багатозернового тосту варенням або желе, спробуйте залити шматочок пророщеного зернового хліба чайною ложкою оливкової олії, а потім розкласти скибочки вершкового авокадо зверху. Ви не тільки уникнете стрибків цукру, але і будете живити своє тіло корисними речовинами та вітамінами, яких не вистачає в більшості типових варіантів сніданку.

Окрім того, що багате джерело вітаміну К, фолатів, вітаміну С, калію (навіть більше, ніж банани), вітамінів Е та вітамінів комплексу групи В, дослідження також свідчать, що авокадо асоціюється з нижчим рівнем холестерину, меншим ризиком діабету, нижньою частиною тіла індекс маси і нижчий шанс на рак.

Авокадо на тості особливо зручний для тих, хто вранці виривається за двері. І подумайте - якщо ви настільки зайняті, що у вас немає часу сісти і насолодитися сніданком, вам може знадобитися цей додатковий прилив енергії більше, ніж іншим. Тож знайдіть кілька хвилин, щоб створити смачний та поживний сніданок. Ви можете просто знайти зміни протягом усього дня.

Переосмислення сніданку може спочатку лякати, але це також може бути одним із найкращих кроків, які ви можете зробити. Здоров’я - це звичка. І, перемикаючи передачі, щоб знайти кращий спосіб розпочати свій день, ви знаходите кращий спосіб піклуватися про своє тіло і, врешті-решт, про своє життя. Тож прийміть виклик. Вийдіть із зони комфорту. Ви можете бути просто здивовані тим, наскільки це насправді втішне.