Що таке статичний тренінг?

Коли хтось заходить у спортзал, нормою, звичайно, є рух. Коли хтось думає про що-небудь фітнес, загальноприйнята мудрість базується на здатності рухати тілом і пітніти. Що, якби був спосіб отримати опік м’язів і піт на чолі, не рухаючись.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою?

Це тому, що все ще болить, як пекло.

Ласкаво просимо у світ ізометричного тренування, або, як його називають круті люди, „статичне тренування”.

Статичне тренування - це протилежність того, про що зазвичай думає людина, коли йдеться про фітнес, який є динамічним тренуванням (коли суглоби використовуються для виконання рухів). Більшість рухів вниз у тренажерному залі - це, звичайно, динамічні рухи, але статичні тренування мають своє місце в будь-якій програмі тренувань.

Статичне тренування відбувається, коли тіло рухається дуже мало або зовсім не рухається, скорочуючи м’язові волокна. Перевагами цієї форми тренувань є збільшення м’язової витривалості, збільшення м’язової сили, нарощування м’язів і навіть економія часу.

Подумайте про людину, яка тримає над головою тарілку вагою 45 фунтів. Зараз спочатку це може здатися не таким складним. Однак з часом м’язові волокна втомлюються, і вони повинні адаптуватися до навантаження в розпал. Це дозволяє м’язовим волокнам нарощувати більшу витривалість, щоб довше витримувати навантаження, чим більше і більше виконується вправа. Це також піде на користь людині, коли вона здійснює динамічний рух над головою, як військова преса.

Статичне тренування також вимагає, щоб людина займалася кожним м’язовим волокном під час тривалого та нерухомого підйому. З кожним випалюванням волокна це створює міцність кожного волокна окремо (що побічно призведе до збільшення розміру волокна). А тремтіння цілком нормальне при виконанні статичних тренувальних вправ, оскільки тремтіння - це реакція тіла на кожне випалення волокна, щоб утримати навантаження під час стресу.

Деякі популярні статичні вправи (і те, що вони тренують):

Настінні сидіння (ніжки)
Дошки (стрижень)
Підтягування (біцепс і спина)
Утримування гантелей (ціла рука і нарощує силу зчеплення)
Утримання верхньої пластини (дельти/плечі)

З урахуванням величини навантаження на тіло, статичні тренування не потрібно робити занадто довго, можливо, 20-30 хвилин сеансу. Потрібно також слухати їхнє тіло. Статичний тренінг має свій особливий спосіб дати людині зрозуміти, коли вони закінчені (зазвичай це біль), і не слід суперечити цьому повідомленню.

Статичне тренування може виконуватися як самостійно, так і навіть вводитися в поточну програму тренувань. Незважаючи на це, переваги статичного тренування розширюються і на інші форми тренувань, і їх слід враховувати при розробці режиму тренування.