Як проводити вимірювання тіла для схуднення

Ця публікація містить посилання на товари одного чи кількох наших рекламодавців. Ми можемо отримати компенсацію, коли ви натискаєте посилання на ці продукти. Щоб пояснити, як ми заробляємо гроші, відвідайте цю сторінку .

Коли намагаються схуднути, так багато людей за замовчуванням використовують ваги. Хоча це абсолютно вірний спосіб відстеження втрати ваги, якщо ви покладаєтесь виключно на ваги, ви не зможете побачити всю картину.

Чому? Оскільки вага визначається великою кількістю різних факторів!

Він коливається на цілих 6–8 фунтів за один день залежно від того, що ви з’їли, який час місяця це (для нас, пані), якщо ви зневоднені, якщо ви вживали алкоголь тощо ...

Крім того, двоє людей, які важать точно однаково, можуть мати абсолютно різний склад тіла. Будучи 160 фунтів і 20% жиру в організмі, виглядає зовсім інакше, ніж 160 фунтів і 40% жиру.

Якщо ви хочете отримати точний звіт про свій прогрес, вам слід відстежувати не лише фунти на вазі.

* Цей пост містить партнерські посилання

ДОПОМОЖНІ РЕЗУЛЬТАТИ ПОСТОЯНОГО ПОСТУ

12-тижневий планувальник фітнесу натщесерце:Тут на Amazon Prime
Повне керівництво до періодичного голодування доктором Джейсоном Фунгом:БЕЗКОШТОВНА Аудіокнига | Версія Kindle
Цифрова Bluetooth-вага RENPHO з відсотками жиру в організмі:Тут на Amazon Prime
Легка мірна стрічка:Тут на Amazon Prime
Як розпочати періодичне голодування:Безкоштовний путівник

Які вимірювання слід відстежувати при втраті ваги?

Для найкращих результатів зробіть фотографії прогресу, перевірте, як підходить ваш одяг, використовувати шкалу І зробіть виміри тіла.

Це звучить як багато - я знаю - але вислухайте мене.

Так багато людей пишуть, дивуючись, чому вони не втрачають вагу з перервами натщесерце. І іноді це правда. Вони не є.

Хоча періодичне голодування легше і забезпечує більшу гнучкість, ніж звичайна дієта та фізичні вправи, все одно потрібно докласти зусиль. Іноді ви можете не бачити втрату ваги, яку ви бажаєте, бо не все робите правильно. Це нормально. Буває. Спробуйте наступного тижня.

Але іноді ви робите речі абсолютно правильно, і вас стає менше - це просто може не відображатися на вазі.

Отже, у цей час ви будете так раді, що зробили виміри вашого тіла!

Ви можете набирати м’язи, втрачаючи жир, і важити стільки ж (або більше задихатись…), але виглядати приголомшливо! Ви не хочете, щоб вас усі деморалізували, і вам хочеться кинути рушник, тому що ви підняли фунт на вазі, коли ви дійсно втратили купу дюймів, чи не так?

Звичайно, ні!

Ця стаття покаже вам, як саме швидко і легко проводити точні виміри тіла.

2 речі, які вам потрібні, зробіть виміри тіла для фітнесу

1- Вимірювальна стрічка

По-перше, вам знадобиться надійна рулетка для тіла. Будь-який вид добре, але мені дуже подобається Вимірювальна стрічка для догляду за шкірою для догляду за шкірою .

Отже, спочатку я використовував звичайну мірну стрічку - подібно до тієї, яку ви бачите на фотографії вище.

Але насправді це важко використовувати на собі, тому що коли ви обмотуєте його різними частинами тіла (наприклад, надпліччям, наприклад), вам потрібна буде допомога, щоб утримати його на місці. Це дійсно займає дві руки, а у вас немає двох, тому що ви вимірюєте одну руку!

Care Touch має маленький «гачок», який ковзає в отвір, і це дійсно зручно!

Все, що ви робите, - це обернути вимірювальну стрічку навколо того, що ви вимірюєте, засунути гачок у отвір, натиснути кнопку “звільнення”, і стрічка втягнеться навколо петлі, надаючи вам абсолютно точні вимірювання за лічені секунди. Ви можете виміряти кілька частин свого тіла приблизно за 3 хвилини або менше, що робить набагато більше сенсу робити це раз на тиждень, правильно?

Care Touch доступний на Amazon Prime (що я люблю). Я отримав свою вже наступного дня - ви, мабуть, теж можете! Це також дійсно доступна ціна. Я думаю, що це чудовий продукт за вигідну ціну і цілком того вартий!

2- Тісний (або НЕ одяг)

По-друге, ви повинні носити дуже облягаючий одяг, якщо взагалі що-небудь носите. І якщо ви все-таки вирішите носити одяг, візьміть до уваги те, що ви носили, щоб ви могли носити одне і те ж щоразу. Ви хочете мати послідовність вимірювань від тижня до тижня, і навіть щось на зразок іншої сорочки або штанів може скинути ваші мірки.

Ми цього не хочемо!

Як проводити вимірювання тіла для схуднення

Нарешті, ось як провести вимірювання тіла для схуднення.

Якщо ви віддаєте перевагу перегляду, ви можете переглянути це чудове відео, яке я знайшов на YouTube.

Але надзвичайно просто прочитати інструкції та скористатися наведеною вами схемою. (Це те, що я зробив).

1- Скриня: Виміряйте навколо найширшої частини грудей

2- Талія: Нахиліться до талії в один бік, потім відміряйте навколо складки - це буде найменша частина вашої талії

3- стегна: Виміряйте велику частину стегон

4- Рука: Виміряйте велику частину руки вище ліктя

5- Стегно: Виміряйте велику частину стегна

Де відстежувати виміри вашого тіла для схуднення

Вам не потрібно захоплюватися відстеженням вимірювань, але це значно полегшить ваше життя, якщо у вас є організоване місце для постійного відстеження.

Будь-який ноутбук підійде. Ви також можете надрукувати зображення діаграми на цій сторінці, оскільки я включив достатньо слотів для відстеження вашого прогресу протягом чотирьох тижнів.

Деякі люди люблять їхати цифровим шляхом, і якщо це ви, я впевнений, що існує безліч програм, які ви можете завантажити, які дозволять вам вводити дані.

Однак для таких речей я дівчина з ручки та паперу. Я просто вважаю, що це швидше і простіше, ви розумієте, що я маю на увазі?

У своєму власному періодичному подорожі натщесерце та схуднення я виявив, що більшість програм та планувальники фітнесу дійсно роблять одну чи дві речі, але насправді не задовольняють усіх моїх потреб.

Ооооо, я створив власний планувальник фітнесу спеціально для періодичного голодування!

12-тижневий планувальник фітнесу натщесерце

Це 12-тижневий переривчастий фітнес-планувальник (доступно виключно на Amazon Prime). Найперша сторінка - це 12-тижневий трекер для всіх вимірювань, які ми щойно навчились робити!

У ньому також є сторінка розкладу щотижня для вашого часу початку/голодування, слот для фотографій до і після, місце для нотаток щотижня та сторінки для відстеження ваших силових тренувань та кардіотренувань, а також кілька нотаток щодня.

Він досить маленький, щоб покласти гаманець або сумку для тренажерного залу, і в ньому справді є все, що потрібно для досягнення успіху.

Отже, я вам рекомендую візьміть копію цього планувальника поряд із Care Touch мірна стрічка Я згадував раніше, і починайте худнути з переривчастим голодуванням відразу (або понеділок ... Мені подобаються понеділки для запуску нової програми)!

Щось із нового початку справді добре працює для мене. (І це дає час витягнути будь-який з перегинів за минулі вихідні, вірно)?

І ось у вас це є!

І це все! Насправді так просто проводити вимірювання щотижня. мірна стрічка, яку я рекомендував дійсно робить це повний вітер! І ви зрозумієте, що я маю на увазі - кілька тижнів ви не втратите фунт, але втратите як три і більше дюймів.

Коли це станеться, ви будете ТАК раді, що зробили це. Це дійсно може зробити або зламати ваш спосіб мислення, коли мова йде про схуднення.

Тому що повірте, я розумію ... втрата ваги страшна важко. Коли ви, очевидно, перемагаєте, ви мотивовані і можете напевно зрозуміти, що це того варте. Але відчуття того, що ти втрачаєш гру (і не будь-яку вагу) тиждень за тижнем, - це найшвидший спосіб вийти з ладу і проконсультуватися в нижній частині пінти морозива, щоб заспокоїти своє боляче серце.

Не роби собі цього!

Налаштуйте себе на більше можливих перемог, добре?

Ти можеш цілком розігнати цю річ, дівчино. До цього гарячого курячого тіла лише кілька місяців. Вам просто потрібно виконати роботу.