Будьте власним експертом з питань харчування

Неодноразово дивлячись на інших, щоб спробувати знайти, що для нас працює, може відволікати і вести нас неправильним шляхом.

Скільки тобі років?

Ось скільки років у вас є досвід харчування та фізичних вправ.

У вас є історія, і ви знаєте своє тіло. Ми всі маємо ці знання; ми просто повинні це запам’ятати і задіяти. Найголовніше, що нам слід уважно та чесно вивчити свою історію (та звички).

Часто ми просто копіюємо те, що інші люди роблять для харчування. І хоча ми можемо отримати знання та ідеї, імітуючи успішних людей, наслідування також може скинути нас з курсу.

Чи дотримувались ви коли-небудь плану, який творив чудеса для когось іншого, але не для вас?

Неодноразовий погляд на інших, щоб спробувати знайти, що для нас працює, може відволікати і вести нас неправильним шляхом.

Ваша історія

Подумайте про знання, якими можна скористатись:

У вас є багаторічний досвід харчування.
У вас є роки експериментів, зворотного зв’язку, спроб і помилок.
Ви маєте уявлення про те, що змушує вас почувати себе паршиво і призводить до збільшення кількості жиру в організмі.
Ви уявляєте, що саме зараз вас утримує від поставлених цілей.
Ви уявляєте, як ви реагуєте на їжу.
Ви знаєте набагато більше про те, що вам підходить, ніж ви думаєте.

Якщо у вас ніколи не було справжніх «успіхів у харчуванні», ну, у мене є хороші новини. Принаймні ви знаєте, що у вас не працює.

Що я дізнався

Про який тип речей я кажу? Ось деякі речі, які, на мою історію, я помітив як важливі для мене. Вони точно не є універсальними, хоча ви можете знайти подібність у власному досвіді.

Я погано поводжусь із суворими правилами дієти. Вони не ведуть мене до довгострокового успіху.

Щоразу, коли я підходжу до фізичних вправ або їжі з ментальністю "все-ні-хто" - я в поганому місці. З цього нічого позитивного не виходить. Зазвичай це виправдання чергової нездорової звички.

Кожного разу, коли я демонструю поведінку, подібну до інших північноамериканських, я знаю, що мені потрібно це змінити.

Фізична активність поза тренажерним залом є для мене критично важливою для підтримання стрункості та підтягнутості тіла.

Коли я зосереджуюся на тому, що я відчуваю після їжі, а не на тому, як їжа змусить мене виглядати - я роблю набагато краще - з усім. Те саме стосується і вправ.

Я їжу продукти і роблю вправи, які мені підходять. Я погано почуваюся після того, як з’їдаю багато сої - тому натомість я їм квасоля. Моя поперек відчуває себе жалюгідно, коли я роблю важкі присідання в спину - тому замість цього роблю присідання вперед.

Якщо я недостатньо голодний, щоб з’їсти справжню їжу, таку як брокколі чи сочевиця - я знаю, що я насправді не такий голодний.

Я тут говорю про тригерні продукти: добре проти занадто добре. Крім продуктів, я вважаю ситуації ще важливішими. Сідайте за гарну вечерю з друзями та родиною - у мене все буде добре. Ізолюйте мене в холодній темній кімнаті в середині грудня ввечері, і я схильніший до переробки обробленої їжі. Ще гірше, можливо, мені доведеться покладатися на “силу волі”. Я не займаюся силою волі.

Щоб харчуватися певним чином щодня, мені потрібна мета, яка перевищує те, як я виглядаю. Можливість спрямувати свою увагу на їжу на покращення планети, тварин та мого здоров’я дає мені потужний стимул. Коли я занадто загортаюся в те, як їжа змушує мене виглядати, я стаю зайнятим і егоїстичним.

Коли я їжу пізно ввечері, я зазвичай погано сплю і набагато менше енергії на наступний ранок.

Я зосереджуюся на поживній їжі, яка має смак і змушує почувати себе добре. Коли я вживаю достатньо поживних речовин, моє бажання не поживних речовин падає.

Я не люблю їсти більше 4 або 5 разів на день. Якщо я з’їдаю більше цього, увесь день обертається навколо їжі, і це не працює для мене.

Всякий раз, коли мої щоденні харчові звички не йдуть добре, будь то надмірна кількість їжі, занадто мало їжі, захоплення їжею або вживання великої кількості неживної їжі - проблема ніколи не пов’язана з їжею/їжею. Проблема пов’язана з моїм життям. Щось у моєму житті виходить з рівноваги і проявляється через харчові звички.

Для мене важливим для збереження худорлявого тіла є спостереження за голодом. Це переважає конкретні харчові продукти або методи визначення поживних речовин. Якщо я їжу понад повнотою, незалежно від їжі, трапляються погані речі. Я відчуваю, як лайно, і виглядаю однаково. Коли я визнаю своє тіло і налаштовуюсь, я налаштований.

Харчування, коли я виконую інші завдання, не працює. Я не можу читати і їсти. Я не можу дивитись телевізор і їсти. Я не можу їздити і їсти. Коли я це роблю, я їжу занадто багато, я не слухаю своє тіло і не поважаю їжу. Коли настає час їсти, я їжу. Це воно. Одна з моїх улюблених цитат:

Подивіться, на що я потрапляю?

Ось такі речі ми можемо отримати, згадуючи свої звичні режими харчування. Ми можемо знайти речі, які працюють для нас. Ми виявляємо їх на основі власного багаторічного досвіду, а не підручника. І найголовніше, що вони, ймовірно, абсолютно різні для кожного з нас.

Отже - що ви дізналися? Що для вас працює? Що ні?

Так, ми знаємо ... Світ здоров'я та фітнесу іноді може бути заплутаним місцем. Але це не обов’язково.

Дозвольте нам допомогти вам осмислити все це завдяки цьому безкоштовному спеціальному звіту.

У ньому ви дізнаєтесь найкращі для вас стратегії харчування, фізичних вправ та способу життя - унікальні та особисті.