Що таке болгарська сумка? Все про новий улюблений інструмент силових тренувань Галле Беррі

Її тренер любить його функціональність та універсальність.

Що стосується вільних ваг, гантелі, гирі та штанги - це хороші варіанти, але це не єдині ваші варіанти. Ще одна ефективна, хоча і менш відома техніка? Болгарська сумка.

Цей нішевий інструмент, який на перший погляд нагадує гігантський мішок з піском у формі рятувального жилета, не зовсім новий. Але у нього є новий шанувальник: Галле Беррі.

У п’ятницю актор, удостоєний премії «Оскар», поділився фотографією в Instagram, на якій вона та її тренер Пітер Лі Томас, присідаючи з болгарськими сумками, накинутими на шию та плечі. У підписі Беррі пояснює, що нещодавно Томас познайомив її з інструментом, і вона тепер підключена, використовуючи його для різноманітних вправ, включаючи силові тренування, кардіо та пліометричні рухи.

Ви можете перевірити публікацію через @halleberry тут:

Томас також поділився фотографією, а також кількома додатковими зображеннями його та Беррі, які використовують сумки, у своєму Instagram, @peterleethomas. Але це змусило нас замислитися: що саме являє собою болгарська сумка, що робить її такою ефективною і як вона порівнюється з більш популярними зваженими інструментами?

Ми поспілкувались із Томасом та іншим тренером, знайомим з болгарськими сумками, щоб дізнатись більше.

Болгарська сумка - це, в основному, вишукана, більш зручна версія мішка з піском.

Мішки з піском - це інструмент для силових тренувань, який і сьогодні використовується такими нішевими групами, як спортсмени Navy SEALS та CrossFit, та на різних групових заняттях з фітнесу. Болгарська сумка - це, по суті, більш приємна ітерація мішка з піском завдяки м’якому шкіряному покриву, формі півмісяця, яка щільно прилягає до плечей, легко захоплюваним ремінцям та набиванню піску та вовни. Завдяки такій формі та змішаному внутрішньому матеріалу "вага не має тенденції рухатися настільки, наскільки це буде мішок з піском", - каже Марк Дісалво, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування, що базується в Нью-Йорку, полегшуючи володіння при виконанні різних вправи.

За словами Суплеса, болгарського виробника сумок, у якого Томас придбав свої сумки, інструмент був створений у 2005 році болгарським тренером з боротьби Іваном Івановим як функціональне обладнання для його спортсменів та інших бойових тренувачів, чиї види спорту вимагають від них виконання важких кидкових рухів, хоча він має багато інших застосувань.

"Це річ, якої ти не бачиш у більшості тренажерних залів", - каже ТОМА інструктор з Асоціації тайського боксу Америки. Протягом останнього десятиліття Томас епізодично використовував сумки, коли б не стикався з ними у спеціальних тренажерних залах, і лише нещодавно купував власні. І це швидко стає одним з його - і Беррі - улюблених предметів тренажерного обладнання.

Порівняно з іншими вагами, болгарська сумка може бути більш безпечним, зручним та універсальним варіантом для виконання певних вправ.

За словами Томаса, однією з найбільших пільг інструменту є те, що він зручніший за традиційні зважені інструменти. Томас описує клієнта, який скаржився на біль у спині під час присідання зі штангою, навіть коли використовував подушку на барі. Коли вона перейшла на болгарську сумку, вона "могла насправді присідати без сильних болів".

Це також хороший інструмент для тренування динамічних рухів у різних напрямках, таких як поперек (збоку вбік) та поперечно (по діагоналі), які було б важко та/або небезпечно виконувати зі штангою, гантелями чи іншими зваженими інструментами, каже ДіСалво . Якщо ви не займаєтесь динамічними видами спорту, виконання вправ з болгарською сумкою може стати "чудовим способом вписати динамічні рухи у свою рутину", додає він. "Це може допомогти вам тренувати свою рухливість дещо інакше - ви можете рухатись своїм тілом більш спортивно".

Сумка також чудово підходить для махових рухів, таких як бічні махи, які неможливо виконати безпечно за допомогою гантелі, штанги або тарілок. На додачу до цього, це чудовий спосіб тренувати силу зчеплення, завдяки ручкам на обох кінцях сумки, які ви повинні міцно тримати, виконуючи різні рухи. Сила зчеплення "першорядна" в деяких видах спорту, пояснює Томас, як скелелазіння, джиу-джитсу та гімнастика.

Одним обмеженням болгарської сумки є те, що на відміну від штанги, на яку ви можете легко навантажити або зняти кілограми, вага фіксований. Отже, якщо ваша мета - стати надзвичайно сильним - скажімо, ви хочете підняти справді важкі ваги, - це не найкращий ваш вибір, пояснює DiSalvo, оскільки ви не можете просунутися за межі найважчої доступної сумки. Але якщо ваша мета - покращити загальну фізичну форму? "Ви можете отримати справді чудову форму за допомогою болгарської сумки", - говорить він.

Ось пропозиції Томаса та ДіСалво щодо включення болгарської сумки у тренування.

По-перше, з точки зору вибору відповідної ваги, Томас рекомендує новачкам починати з легкого - близько 20 фунтів - і використовувати мішки різної ваги, щоб вони відчували себе складними при різних рухах. Наприклад, ви можете почати з більш важкої сумки для рухів нижньої частини тіла, наприклад, присідання, та легшої сумки для рухів верхньої частини тіла, як преси над головою. (Якщо у вашому місцевому тренажерному залі немає болгарських сумок, ви можете замовити власні, однак, чесне застереження, вони досить дорогі і становлять приблизно від 53 до 325 доларів залежно від марки та ваги сумки.)

Коли у вас є сумка, вам не потрібно виконувати просунуті або складні рухи, щоб отримати користь. Щодо болгарської сумки та загалом фізичних вправ, то «перемагають основи», - говорить Томас, який пропонує використовувати їх із низкою традиційних вправ - від присідань у спину (як Беррі та Томас), присідань спереду, і накладні преси, до більш складних рухів, таких як присідання, щоб натиснути і чисті та преси. Ви також можете розмахувати ним між ніг (як махи з гирі) або накидати його на груди, «як дитячий нагрудник», і виконувати присідання під головою, говорить Томас. Або ви можете покласти його на ноги і виконувати присідання замість партнера, який тримає вас за ноги.

Ви також можете тримати його перед своїм тілом (стискаючи його в ліктях), щоб виконувати випади, каже ДіСальво, або ви можете накинути його через одне плече і зробити набір випадів на цій нозі, а потім переключити сторони, говорить Томас. Ви також можете використовувати його для виконання бічних махів, динамічного руху, який працює при обертанні хребта та зачіпає косі м’язи, каже ДіСалво. Ви навіть можете просто накинути його на плечі, щоб виконувати вправи для перенесення.

Підсумок: Якщо ви хочете урізноманітнити свої силові тренування та додати до своєї рутини більш динамічних рухів, болгарська сумка може стати чудовим, функціональним варіантом.

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності