Чому фридайвінг - це мій новий улюблений спосіб активізуватися у відпустці

"Навчання вільному вихованню приймає будь-які обмеження, які ми можемо відчувати щодо себе, і здуває їх з води".

Коли ви вирушаєте на тропічний відпочинок, перелік способів, якими ви можете підходити для веселих фізичних навантажень, не закінчується. У вас є пляжний волейбол, підводне плавання, каякінг. список можна продовжувати.

новий

У той чи інший момент я перепробував їх усі. Чорт візьми, тенденція стоячого веслування (SUP) навіть змусила мене робити інверсії йоги на дошці посеред океану. (Добре, це були досить жахливі інверсії, але все-таки я їх зробив.) А дайвінг SCUBA? Я отримав сертифікат кілька років тому, і зараз для мене є пріоритетним заняттям дайвінгом кожен раз, коли я відвідую десь з відкритою водою.

Але лише нещодавно поїхавши на Галапагоські острови з експедиціями Ліндблада та National Geographic, я розглянув фрідайвінг - форму глибоководного занурення, де просто затамуєш подих. Чесно кажучи, коли я вперше спробував фридайвінг, я навіть не підозрював, що воно має назву. Я плавав під водою з підводним фотографом, і коли він занурився, щоб стати зблизька з морськими черепахами, мантами і навіть акулами, які знаходились на відстані приблизно 20 футів нижче нас, ви робите ставку на свій гідрокостюм, що я пірнув вниз його, щоб побачити, що там було бачити.

Коли я повернувся на поверхню, я вже точно знав дві речі. По-перше, те, що я щойно побачив, було приголомшливим. А по-друге, що я задихався і кожен м’яз у моєму тілі був виснажений.

Очевидно, наші тіла побудовані для вільного занурення та мають кілька механізмів, які допомагають нам це зробити.

"Люди перетворилися на фрідайверів", - розповідає ЕММА Емма Фаррелл, сертифікований інструктор з фрідайвінгу та власник Go Freediving. «Ми провели кілька мільйонів років своєї еволюції, живучи на мілководді, шукаючи їжу, щільну поживними речовинами, яка сприяла розвитку мозку, і рятуючись від наземних хижаків. Протягом цього часу у воді ми еволюціонували, щоб втратити волосся на тілі, отримати шар підшкірного жиру, щоб зігріти нас у воді, і розвинули рефлекс занурення ссавців - фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі, коли ми вільні, щоб дати нам можливість зануритися глибше, безпечніше ».

Для одного, як у тюленів та інших водолюбних ссавців, у людей спостерігається зниження частоти серцевих скорочень, коли ми занурюємось у воду, Патріціан Олександр, магістр, дослідник з Університету Середньої Швеції, який вивчав фізичні наслідки вільного занурення розповідає САМ. Це дозволяє організму зберігати кисень, коли його бракує. Більше того, кров спрямовується далеко від рук і ніг до серця, легенів та мозку, щоб підтримувати високопріоритетні органи, що працюють на максимальній швидкості, говорить він. Кров навколо легенів також працює, щоб захистити легені від збільшення тиску води, коли ви заглиблюєтесь все глибше і глибше. У той час як більшість любителів вільного плавання плавають під водою від 30 до 55 футів, еліти можуть заглибитися до 130 футів (.).

А як це для триппі: Коли ви опускаєтесь, об’єм легенів насправді зменшується, коли повітря всередині них стискається. Коли ви підпливаєте назад до поверхні, вони розширюються до попереднього обсягу. Зміни тиску повітря також змушують ваші внутрішні вуха відчувати себе "ситими", як у літаку, говорить Олександр.

"Навіть при базовій підготовці ми маємо досить чудову здатність пірнати під водою", - говорить він. Зрештою, ми створені для цього.

Фридайвінг - це більше, ніж просто викликає трепет - це насправді чудовий спосіб кинути виклик і налаштуватися на своє тіло.

Незалежно від того, наскільки природно дайвінг приходить до нас homo sapiens, це не означає, що це вас не штовхне. Плавання загалом - чудова тренування, і коли ви додасте течії, які забезпечують відкриті води, ну, ви можете очікувати, що кожен м’яз буде боліти наступного дня. Більше того, якщо ви вирішили одягнути гідрокостюм під час вільного занурення, що дозволяє плавати біля поверхні води без зайвих зусиль (зручно, якщо ви також плаваєте з маскою або просто в холодній воді!), Плавання на глибину бути актом навчання опору.

Але, мабуть, найбільшою фізичною перевагою вільного занурення є те, що воно дає вам практикувати глибоке діафрагмальне дихання. Щоб затримати дихання на будь-який час, спочатку потрібно зробити великий, глибокий вдих, пояснює Фаррелл. Це означає розслаблення діафрагми, щоб легкі могли наповнитися повніше.

Діафрагмальне дихання дає змогу приймати більше кисню і збільшує життєву ємність, кількість повітря, яке ми можемо вбирати і виганяти одним вдихом. "Це впливає на всі аспекти життя і має величезні пов'язані з цим переваги для всіх інших видів спорту", - говорить Фаррелл, який працював з кількома британськими олімпійськими спортсменами в широкому діапазоні видів спорту, щоб сприяти підвищенню їхньої функції легенів і продуктивності.

Більше того, діафрагмальне дихання також заспокоює тіло і розум і знижує частоту серцевих скорочень, говорить Фаррелл. Нещодавнє дослідження в журналі Frontiers in Psychology показало, що глибоке діафрагмальне дихання знижує рівень гормону стресу кортизолу в організмі для поліпшення настрою, а також покращує психічну функцію та вашу здатність зосереджуватися.

Що стосується Олександра, то ці розумові переваги - це те, що справді відрізняє фрідайвінг від інших водних видів спорту. "Ви стаєте більш гармонійними зі своїм тілом, і стає легше розслаблятися і довше пірнати", - говорить він. Таким чином, ви дійсно можете отримати досвід фридайвінгу - бути просто "однією з риб" і спілкуватися з підводними тваринами в їх природному середовищі існування, без повітряних баків або громіздкого обладнання, що висять на вас або заважають. (Я люблю дайвінг SCUBA, але ненавиджу, коли мій танк під час занурення забиває мене в потилицю!)

Для Фаррелла ця "настройка на частину тіла" важлива для підвищення впевненості та самооцінки. "Навчання фридиву приймає будь-які обмеження, які ми можемо відчувати щодо себе, і здуває їх з води", - каже вона. "Коли ви навчитесь затримувати подих і занурюватися на глибину, ви усвідомлюєте, на що ви здатні, і як перепони, які ми відчуваємо, здебільшого створюються самі собою і накладаються".

Перш ніж зануритися, завжди переконайтеся, що робите це безпечно.

Як і у всіх видах спорту (особливо підводних), безпека, коли фрідайвінг є пріоритетом номер один. "Одне з найважливіших міркувань - завжди пірнати з приятелем і бути пильним одне одного", - говорить Олександр, відзначаючи, що у рідкісних випадках фрідайвери можуть затьмарити через занадто низький рівень кисню в мозок. І, як і під час підводного плавання та дайвінгу SCUBA, важливо безпечно керувати поточним, морським життям та перевезеннями човнів. Навчитися вирівнювати тиск у внутрішньому вусі (знову ж таки, як у літаку) важливо, щоб не порвати вушний барабан.

Це все те, чому може навчити вас кваліфікована школа вільного плавання та сертифіковані інструктори. "Курси - це чудова перша експозиція, оскільки вони дозволяють кожному отримати максимум від досвіду та в безпечному навчальному середовищі", - пояснює Олександр. Перегляньте PADI, щоб дізнатись про курси та знайти центри вільного плавання, куди б не потрапила ваша наступна відпустка.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності