Поради щодо тренувань ніг у формі груші (підйом, тренажерний зал, ноги, зменшення) - Фізичні вправи та фітнес-сила, жир

Я дійсно міг би скористатися деякими порадами щодо наступного:

Я жінка, якій 31, і я займалася різними фітнес-програмами. Зараз я перебуваю в точці, коли я поєдную різні програми, щоб знайти найкраще для свого тіла, і це працює дуже добре. Моє тіло має годинну форму скла/груші, і у мене тихий низький вміст жиру. Я роблю 1 клас спінінгу, ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень і гуляю в дні між ними. Я дуже задоволений результатами, які я отримую, крім стегон/області нижче сідничних м’язів:

Тому щоразу, коли я включаю багато тренувань на присіданнях, стегна швидко заспокоюються. Зараз я роблю в основному різні типи ослиних ударів/бігу в бік, які націлені на мої сідниці. Я дійсно отримую результат для сідниць, але область трохи нижче сідниць стає трохи "в’ялою".

Отже, моє запитання: що було б добре спробувати/добре перевершує, щоб я втратив в’ялість трохи нижче задника (мабуть, це підколінний сухожилок?), Не збільшуючи справді цю область, оскільки моє тіло вже (від природи) трохи неврівноваженість? (Я вже роблю кілька вправ для плечей/грудей, щоб збалансувати це)

Довга історія, але будь-яка порада дуже вітається !

Ви або пісочний годинник АБО грушоподібний. не може бути обидва одночасно.

Моє тіло має годинну форму скла/груші, і у мене тихий% жиру.

Я дійсно міг би скористатися деякими порадами щодо наступного:

Тому щоразу, коли я включаю багато тренувань на присіданнях, стегна швидко заспокоюються. Зараз я роблю в основному різні типи ослиних ударів/бігу в бік, які націлені на мої сідниці. Я дійсно отримую результат для сідниць але область трохи нижче сідниць стає трохи "в’ялою".

Довга історія, але будь-яка порада дуже вітається !

Ваші стегна можуть стати настільки великими, тому я б не хвилювався. Просто продовжуйте робити присідання, і цей кутовий "місток" між підколінними сухожиллями і сідницями посилиться.

Який стиль присідань ти робиш? І це передні (квадратичні) або задні (підколінні сухожилля) ваших ніг, які стають більшими?

ПОРАДА: Для більш ефективного націлювання на задню частину ніг та сідниці переведіть вагу на п’ятки.

Я дійсно міг би скористатися деякими порадами щодо наступного:

Тому щоразу, коли я включаю багато тренувань на присіданнях, мої стегна швидко заспокоюються. Зараз я роблю в основному різні типи ослиних ударів/бігу в бік, які націлені на мої сідниці. Я дійсно отримую результат для сідниць, але область трохи нижче сідниць стає трохи "в’ялою".

Довга історія, але будь-яка порада дуже вітається !

Ви не захочете цього чути, АЛЕ - ви не можете "помітно зменшити" запаси жиру за допомогою вправ.

Де ми зберігаємо жир, це генетично детерміновано - Cf- самці проти жінок (різниця Viva la!) . А ще є кілька типів статури, генетично обумовлені, на які ви натякаєте: грушоподібна форма, годинник тощо

Коли ми худнемо, спалюючи жир, ми спалюємо спочатку незначні запаси - обличчя/шию, потім кінцівки, потім грудну клітку, потім живіт, потім стегна. Коли ми втрачаємо трохи жиру і відмовляємося від дієти, ми надягаємо його у зворотному порядку, починаючи з стегон - незалежно від того, чи втратили ми його там чи ні на дієті. Ось чому ми схильні виглядати товстішими та товстішими щоразу, коли дієти -> розсіюються -> дієта -> розсіюються. . "Дієта" не повинна бути короткими зусиллями з певною метою, це повинна бути постійна зміна стилю харчування.

Будь-які скарги у вас повинні бути адресовані вашим батькам, а не нам. Вони винні.