Що спалює більше калорій на біговій доріжці, крос-тренажері або велосипеді?

Пов’язані

Більшість людей хочуть переконатися, що отримують найбільший удар за кожну хвилину, витрачену на заняття кардіотреніровками, тому важливо знати відносну ефективність роботи кожного тренажера. Три найбільш широко використовувані та доступні одиниці серцево-судинного обладнання - це бігова доріжка, крос-тренажер та велосипед. Усі ці машини можуть викидати серйозні калорії, але ваш опік безпосередньо залежить від рівня інтенсивності. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни до свого режиму вправ.

Снаряд бігової доріжки

Бігова доріжка, мабуть, найменш прощає кардіотренажери, адже як тільки ви встановите швидкість і нахил, ви змушені йти в ногу з ременем. Це чудово підходить для спалювання калорій, оскільки змушує вас підтримувати рівень інтенсивності. Намагайтеся завжди підтримувати рівень нахилу щонайменше від 1 до 2 відсотків, щоб збільшити спалювання калорій, і виконуйте різноманітні тренування, включаючи пагорби та інтервали спринту, щоб уникнути плато.

Crank Up The Cross Trainer

Крос-тренажер, або еліптична машина, може забезпечити ефективне тренування всього тіла, якщо у нього є рухомі ручки для інтеграції верхньої частини тіла. Проблема еліптичного полягає в тому, що більшість людей використовують їх на дуже низькому рівні опору та каденції. На відміну від бігової доріжки, яка відправить вас ззаду, якщо ви занадто гальмуєте, тренажери призначені для руху з обраною інтенсивністю тренажера. Це означає, що якщо ви не зосередитесь на дотриманні помірного каденсу та не використаєте налаштування опору чи нахилу для максимізації тренування, ви можете спалити дуже мало калорій. З іншого боку, якщо ви зосередитесь на підтримці помірної до високої інтенсивності, еліптична може забезпечити відмінне тренування для спалювання калорій.

Вибух на велосипеді

Як і еліптичний, велосипед - чудовий варіант серцево-судинної системи з низьким ступенем впливу. Однак це також вимагає від тренажерів контролювати власний рівень інтенсивності. Деякі велотренажери мають запрограмовані тренування, які автоматично регулюють опір, але вони все одно вимагають від користувачів самостійного підтримання каденції та інтенсивності. На вертикальному або спіновому велосипеді максимізуйте спалювання калорій, інтегруючи спринти, підйоми сидячи та важкі підйоми стоячи. Зосередьтеся на дотриманні каденції від 90 до 100 обертів при використанні низького опору і не опускайтеся нижче 60 при використанні більш високого опору. Використовуйте налаштування опору, щоб натиснути на себе і підтримувати пульс підсиленим протягом усього тренування. лежачі велосипеди пропонують вправи, які можуть бути більш доречними для тих, кому потрібно підтримувати меншу інтенсивність.

Поради щодо максимального опіку

Чудовим способом контролювати рівень інтенсивності під час використання будь-якого серцево-судинного апарату є носіння пульсометра. Більшість моніторів забезпечують приблизний опік калорій, і вони допоможуть знати про ваш рівень інтенсивності. Багатьох можна запрограмувати на звуковий сигнал, коли ти опускаєшся нижче певної зони пульсу. Ще один ефективний спосіб зберегти максимум спалених калорій - це постійно змінювати тренування, які ви виконуєте. Якщо ви будете користуватися одними і тими ж тренажерами і виконувати однакові тренування кожного разу, ваше тіло стане ефективнішим, і ви будете спалювати все менше і менше калорій, врешті-решт, ризикуючи потрапити на поверхню.

Приблизна калорійність опіку

Бігова доріжка, крос-тренажер та велосипед забезпечують надійні тренування з спалення калорій, але найбільше для вас згорає машина, якою ви, швидше за все, будете користуватися з найбільшою інтенсивністю. Для більшості людей біг на біговій доріжці спалить найбільше калорій. За 30 хвилин 155-кілограмовий дорослий спалить близько 350 калорій, бігаючи зі швидкістю 6 миль на годину. У середньому дорослий з такою ж вагою спалить близько 260 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні. Крос-тренер, як правило, виходить на останнє місце з точки зору спалювання калорій, забезпечуючи 155-кілограмовій людині середній опік 240 калорій за 30 хвилин.