Reddit - loseit - OMAD з 600-800 калоріями на день

Гей, хлопці! Близько місяця тому я пережив важку фазу і протягом кількох днів ледве щось їв. Ймовірно, менше 500 калорій. Після того, як мені стало краще, я сказав собі, що можу продовжувати їсти один раз на день і втрачати зайві кілограми, від яких я завжди хотів позбутися.

Тож я мав 22 М, і важив на той момент 90 кг (198 фунтів). Сьогодні я переживаю 82,1 (180 фунтів), і я дуже задоволений результатами. Однак останній місяць я їв лише один прийом їжі на день, і це завжди було менше 800 калорій. Зазвичай близько 600. Це, як правило, салат або два шматочки піци або хліб із сиром та шинкою. І я відчуваю себе чудово. Також я майже щодня роблю вправи на вагу тіла. Голод існує цілий вечір, але я звик.

Моє запитання: чи безпечно їсти так? Які ризики є, якщо такі є? Чи наберу я багато ваги, коли знову почну їсти 1500-2000 калорій? Я планую втратити на 6 кг більше.

Дякую хлопці і всім вам удачі!

Поділіться посиланням

Ні, це не безпечно. Мінімальна потреба в калоріях для жінок становить 1200, а для чоловіків - 1500. Вам слід використовувати свій TDEE, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні вживати щодня, не загрожуючи здоров’ю.

Повернемо вас до їжі понад 1500, щоб ви могли відновити свої поживні речовини. Почніть це сьогодні.

Втрата ваги ставить підвищені вимоги до організму.

Камені в жовчному міхурі (що вимагає екстреної хірургічної операції), недоїдання, зневоднення та порушення електролітного балансу можуть траплятися, коли ці потреби перевищують здатність організму справлятися з ними.

Більш незначні побічні ефекти включають проблеми з волоссям і нігтями, запор, запаморочення, втома та головний біль.

У вас може виникнути спокуса пройти через це, але ні. Це не енергетичні проблеми (для цього у вас є жир), це функції органів і систем. У вас не виникає проблем, поки вони не досягнуть рівня кризи. Ви будете почуватись чудово, поки в одних випадках вам не стане раптово погано, в інших ви захворієте і просто ніколи не поправитесь, бо вам бракує поживних речовин для боротьби.

Чи наберу я багато ваги, коли знову почну їсти 1500-2000 калорій?

Ви наберете трохи води, але не наберете жиру, з’їдаючи 1500–2000. Однак я б не з’їв 2000 - 1500 - це гарна мета для вас, щоб продовжувати програвати.

Дякую за приємне пояснення! Я справді роздумую над цим і намагаюся їсти близько 1500. Чи є у вас пропозиції щодо того, що я повинен їсти, щоб отримати необхідні поживні речовини? Зазвичай я обідаю в ресторані/фаст-фуді в обідню перерву, тому я не впевнений, що я міг би там купити, щоб отримати від цього максимум користі.

Їжа, виготовлена на заводах, як правило, сильно обробляється, що видаляє багаті поживними речовинами волокна. Заводи роблять це для того, щоб мати довший термін зберігання. Навіть якщо вони згодом додають волокна в процесі переробки, це волокно, яке є сухим протягом терміну придатності і є інертним поживними речовинами. Через це деякі продукти на полиці "збагачують" і "підсилюють" додаванням вітамінів - не найкращий спосіб отримати наші поживні речовини.

Отже, робіть більшу частину їжі м’ясом, птицею, рибою, овочами, фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами. Кілька зручних продуктів харчування, які дуже добре обробляються тут і там, нам не зашкодять, але якщо ми зробимо більшу частину нашого раціону з цих речей, для поживних продуктів залишиться мало місця.

OMAD - це нормально, якщо ви в іншому випадку здорові і добре почуваєтесь за таким графіком. 800 калорій - це непогано, це набагато менше мінімуму, якого потребує ваше тіло. Це не зашкодить вам кілька днів, як коли ви почувались погано, але з часом це потенційно призведе до дефіциту вітамінів та мінералів, які потрібні вашому організму, і значно збільшить ризик таких речей, як камені в жовчному міхурі (які ви дійсно не хочу), а волосся випадає. Ваше тіло також буде розщеплювати більше м’язів разом із жиром для палива, якщо калорії занадто низькі, що не допоможе вам отримати потрібне тіло, а що з часом фактично знизить ваш TDEE.

Я робив дієту по 800 калорій на день під наглядом лікаря протягом 6 тижнів, щоб контролювати рівень цукру в крові (я був переддіабетиком), і хоча це спрацьовувало на рівень цукру в крові, я точно втрачав значну м’язову масу і мусив бути надзвичайно обережним управління моїми мікроелементами. Я теж жінка, і менша за вас. Це було важко для мого тіла, хоча я почувався добре, і, швидше за все, важче для вашого. Я не надто набрав, коли збільшив калорії до належного мінімуму (1200 для мене, 1500 для вас), я піднявся на кілька кілограмів просто від того, що в шлунку було більше, але це зникло за тиждень або 2. Це було невелика кількість у будь-якому випадку, наприклад, 2 фунтів.