Stairmaster проти бігової доріжки проти вертикального альпініста: який спалює найбільше калорій і дає вам краще тренування за менший час?

Зміст

Проте в кінці всього найкращий кардіотренажер - це той, який допомагає спалити найбільше калорій, схуднути та підвищити рівень фізичної форми. Найкраща машина справді зводиться до тієї, яка дає найкращі результати за час, який ви інвестуєте. Головне, що ви повинні врахувати перед тим, як потрапити на будь-який із цих кардіотренажерів, - це ваша передбачувана мета, яка допоможе вам швидше досягти поставлених цілей.

Бігова доріжка

Коли ви говорите про кардіотренування, ви відразу прагнете рухатися до бігової доріжки, що в основному асоціюється з ходьбою та бігом. Що стосується використання, бігові доріжки - це найпростіші у використанні кардіотренажери. Рівна поверхня бігової доріжки дозволяє досить легко ходити, не надто турбуючись про те, щоб натрапити на нерівну місцевість або мати проблеми під час ходьби в гору.

Бігові доріжки - це дуже зручні машини, які дозволяють виконувати кардіо вправи, необхідні для збереження здоров’я та фізичної форми. Крім того, це чудова техніка, яку ви можете мати у своєму домі, що дозволяє вам займатися спокійно у своєму домі, фактично не виходячи.

Бігові доріжки дозволяють відстежувати ваш прогрес і оснащені цифровими моніторами, які дають вам різні статистичні дані, такі як пройдена відстань, частота серцевих скорочень, час та спалені калорії. Деякі бігові доріжки також дозволяють зберігати статистичні дані, які дозволяють контролювати ваш прогрес. Цифрові моделі бігової доріжки мають вбудовані програми тренувань, які мають попередньо встановлені налаштування з різними нахилами, швидкістю тощо, що робить тренування більш складним, а також цікавим.

Переваги бігових доріжок

Втрата ваги

Найбільша перевага використання бігової доріжки полягає в тому, що вона допомагає швидко схуднути і схуднути. Біг на біговій доріжці може допомогти вам спалити близько 600 до 1200 калорій за годину, а біг близько 20 хвилин зі швидкістю 6 Мпг може спалити близько 229 калорій, тоді як біг на нахилі може сприяти посиленню метаболізму в організмі навіть протягом декількох годин після завершення тренування. З іншого боку, ходьба на біговій доріжці спалює приблизно від 150 до 400 калорій на годину залежно від швидкості та нахилу. Калорії, які ви спалюєте, насправді залежить від часу, проведеного на біговій доріжці, а також від швидкості руху.

Поліпшує здоров’я серця

Бігові доріжки пропонують чудові тренування для серцево-судинної системи та допомагають покращити здоров’я серця. Кожен крок на біговій доріжці сприяє зміцненню серця, а також знижує артеріальний тиск. Ходьба або біг сприяють посиленню кровотоку, що допомагає зменшити навантаження на серце. Аеробні вправи, такі як ходьба або біг на біговій доріжці, також допомагають зменшити рівень шкідливого холестерину в крові, а також знижує ризик серцевих захворювань, що є однією з основних причин смерті.

Посилює м’язовий тонус

Бігова доріжка допомагає поступово спалювати калорії, а також допомагає тонізувати гомілки, ікри, підколінні сухожилля та квадрицепси. Біг на біговій доріжці додає більшої інтенсивності та спалює більше жиру в сідничних м’язах, а ходьба під нахилом допомагає ще більше тонізувати м’язи ніг, а також активізує тренування. Біг на біговій доріжці є чудовим фактором для витривалості та витривалості, і це впливає на все тіло. Ходьба або біг на біговій доріжці з невеликими вагами, що тримаються в руці, також може допомогти тонізувати м’язи рук.

Отже, незалежно від того, чи ставите ви завдання схуднути, поліпшити здоров’я серця чи наростити м’язи, бігова доріжка - це відмінне обладнання для вкладання коштів у ваші тренування. Він простий і зручний у використанні, а також дозволяє відстежувати ваш прогрес.

Майстер сходів

Stairmaster - це чудове обладнання, що імітує підйом по сходах. Окрім того, що це чудовий спосіб навантажити серцево-судинну систему, він також сприяє розвитку сили м’язів ніг. Stairmaster можна налаштувати на різні рівні фітнесу, регулюючи параметри опору та швидкості.

Stairmaster може допомогти спалити близько 300-400 калорій за годину залежно від інтенсивності та швидкості, а також може допомогти тонізувати підколінні сухожилля, сідниці, квадрицепси та литки. Постійний ступінчастий рух на сходовому майстрі дозволяє побудувати витривалість.

Переваги Stairmaster

Тренування з використанням Stairmaster надзвичайно ефективні та допомагають зміцнити та тонізувати серцевину, стегна, ноги, стегна та попу. Це також допомагає поліпшити рівновагу та спритність.

Втрата ваги

Одним з головних плюсів Stairmaster є те, що він має низький вплив, дозволяючи при цьому високу швидкість спалювання калорій. Stairmaster в основному задіює м’язи нижньої частини тіла, які спалюють найбільшу кількість калорій, і ще одна причина, чому Stairmaster ефективно спалює калорії, полягає в тому, що частота серцевих скорочень швидко піднімається до діапазону, коли відбувається спалювання жиру, а частота серцевих скорочень підвищується приблизно на 19 хвилин протягом 20-хвилинне тренування на Stairmaster. Отже, калорії, спалені під час використання Stairmaster, набагато більші, ніж будь-яка інша форма фізичних вправ.

Втрата ваги, яка виникає внаслідок занять на східцях, є однією з найвищих серед усіх тренажерів. Крім того, малоефективний характер вправи, яку ви отримуєте під час використання Stairmaster, робить її ідеальною для використання людьми з будь-яким рівнем фізичної форми для того, щоб схуднути.

Відмінно підходить для тренування нижньої частини тіла

Stairmaster - відмінне обладнання для тренувань у нижній частині тіла з акцентом на сідниці, литки, підколінні сухожилля та квадроцикли. Завдяки опору штовханню та підйому, ви схильні нарощувати м’язову масу, силу, а також спалювати жир.

Однак, щоб отримати найкращі переваги від занять на сходах, під час тренування потрібно підтримувати правильну поставу та форму. Погана постава знизить ефективність тренування, а також призведе до спалення меншої кількості калорій.

Вправа з низьким впливом

Сильні фізичні вправи можуть важко впливати на суглоби, особливо в старшому віці. Це також може спричинити травми та пошкодження. Stairmaster - це хороша форма вправ, оскільки рух є плавним та малим ударом, а отже, зменшує ризик травмування суглобів. Ви можете отримати ефективне тренування зі Stairmaster, навіть якщо воно використовується в дуже повільному темпі. Це означає, що якщо ви зазвичай не можете користуватися іншими видами тренажерів, ви можете зручно користуватися Stairmaster, щоб задовольнити ваші потреби у фітнесі.

Відмінно підходить для здійснення ядра

Основна увага під час тренування за допомогою Stairmaster спрямована на нижчі групи м’язів. Однак, підтримуючи правильну поставу і форму, м’язи живота також залучаються, а ваше серце також тренується.

Посилення основи може допомогти поліпшити баланс, що особливо важливо для людей похилого віку. Крім того, міцний стрижень сприяє поліпшенню вирівнювання хребта та постави, а також полегшує або запобігає хронічним недугам та болям у спині. Це також допомагає виконувати щоденні завдання.

Серцево-судинне кондиціонування

Використання Stairmaster приблизно 20 хвилин, 3-5 разів на тиждень може допомогти збільшити вашу витривалість, витривалість, а також покращити ваше серцево-судинне здоров'я. Рівень вашої фізичної форми покращується разом із збільшенням швидкості та тренуваннями на вищому рівні опору.

Вертикальний альпініст

Вертикальний альпініст - це тонкий і високий тренажер, і він змушує вас підніматися так, ніби масштабуєте надзвичайно високу стіну або обличчя крутої гори. Ви використовуєте руки і ноги, щоб імітувати сходження на гору, і всього за 5 хвилин це зробить відчуття, ніби ви масштабували один.

Просто витративши кілька хвилин на вправи на вертикальному скелелазі, можна спалити величезну кількість калорій, і ви можете легко спалити до 10-20 калорій на хвилину, залежно від інтенсивності тренування та ваги. Вправи на вертикальному скелелазі збільшують аеробну здатність, а інтенсивне тренування допомагає привести в тонус все тіло, скинути вагу та підготуватися. Однак більшість людей уникають вертикального альпініста, оскільки це вимагає великої напруженої роботи.

Можливо, буде важко потренуватися на вертикальному скелелазі, якщо ви новачок, і лише кілька хвилин можуть вас зносити. Однак з часом ви можете збільшити інтенсивність і тривалість тренування. Тренажер дозволяє виконувати різні типи вправ, а також тренажер має попередньо запрограмовані тренування.

Переваги вертикального альпініста

Спалювання калорій

Вертикальний альпініст одночасно працює з усіма вашими групами м’язів, і це робить вправи дуже ефективними. Використання вертикального скелелази підсилює ваш метаболізм і допомагає спалити більше калорій за менший час порівняно з іншими тренажерами, такими як бігова доріжка або східці. Тренажер дуже швидко переводить ваше тіло в режим спалювання жиру, і ваше тіло буде спалювати жир приблизно 95% часу, який ви виконуєте. І лише 30 хвилин регулярних вправ на вертикальному скелелазі можуть дати вам приголомшливі результати.

Загальне тонізування м’язів

Найкраща частина використання вертикального скелелаза полягає в тому, що він не лише тонізує одну частину тіла. Все ваше тіло, тобто нижня і верхня частини тіла та серцевина, стають в тонусі.

Вправа з малим впливом

Вертикальний скелелаз - це вправа з невеликим ударом, яка не створює надмірного навантаження на суглоби, на відміну від бігових доріжок та інших тренажерів. Вертикальний скелелаз працює на все тіло, не напружуючи жодної частини вашого тіла. І оскільки ви піднімаєтеся, а ноги не торкаються землі, вплив на коліна, стопи і стегна мінімальний. Вертикальний альпініст пропонує відмінне кардіотренування, яке безпечно для ваших м’язів і суглобів.

Покращує рівновагу, координацію та витривалість

Хоча вертикальним альпіністам потрібно трохи часу, щоб звикнути, ви можете це швидко повісити. Вони досить прості у використанні, і з часом ви виявите, що ваш баланс та координація значно покращились. Вправи на вертикальних машинах також допомагають підвищити рівень витривалості, і рівні опору можна легко регулювати. З часом ви можете збільшити складність тренування. Ви також можете регулювати висоту машини, роблячи її придатною для людей різного зросту, форми та рівня фізичної підготовки.

Покращує VO2 Макс

Кількість кисню, що використовується організмом під час строгих аеробних тренувань, називається VO2 max. Ви зможете довше тренуватися, коли споживання кисню організмом стане кращим. Заняття на вертикальному скелелазі - це чудовий спосіб покращити ваш VO2 max, оскільки машина збільшує як пульс, так і частоту дихання, що, у свою чергу, дозволяє вашому тілу спалювати калорії набагато швидше.

Допомагає зміцнити кістки

Вертикальне сходження - це важка вправа, яка змушує працювати проти сили тяжіння, а це призводить до збільшення щільності кісток. У міру дорослішання ваша щільність кісткової тканини зменшується, а тренування на вертикальному скелелазі - це фантастичний спосіб зберегти здорову щільність кісток. Цей вид вправ не тільки сприяє зміцненню кісток, але й сприяє новому зростанню кісток, а також зміцнює постуральні м’язи.

Зручно

Сьогодні, в нашому напруженому житті, витратити багато часу на тривалі тренування досить складно. Заняття на вертикальному скелелазі надзвичайно зручно, і ви можете отримати інтенсивне та строге тренування всього тіла менш ніж за 15 хвилин, не кажучи вже про величезний опік калорій.

Крім того, вертикальні скелелази дуже стрункі та компактні, не займають багато місця і можуть стати чудовим доповненням до домашнього тренажерного залу. Ці машини чудово заощаджують простір. Вони надзвичайно прості в налаштуванні та легко складаються та зберігаються під вашим ліжком або у вашій шафі, коли ними не користуються.

Отже, коли ви порівнюєте три тренажери, бігову доріжку, Stairmaster та вертикальний альпініст, усі вони мають свої плюси та мінуси. Однак, якщо поглянути на трійку з точки зору здатності спалювати калорії та найкращої машини для схуднення, то вертикальний альпініст є найефективнішим, що дозволяє спалювати більшу кількість калорій і пропонує найінтенсивніші тренування в найкоротший період час. Крім того, вертикальний альпініст пропонує більш повне та загальне тонування тіла.

Stairmaster - це також чудовий тренажер, який фокусується на тонусі нижньої частини тіла, зміцненні серцевини і пропонує значне спалювання калорій. Бігова доріжка - це улюблений всі часи, який є чудовим тренажером для ходьби, бігу та кардіотренування, а також допомагає у тонізуванні та зниженні ваги, хоча, можливо, вам доведеться запастися терпінням, щоб побачити результати.

Тим не менше, усі три машини чудово підходять для схуднення, підтримки фізичної форми та загального стану здоров’я, і ви повинні визначитися з обладнанням, яке найкраще підходить для вас, виходячи з вашого поточного рівня фізичної підготовки та ваших майбутніх цілей.