Найкраще тренування Zumba для спалювання калорій

Пов’язані

Далеко не всі тренування Zumba Fitness збирають один і той же удар з точки зору спалювання калорій. Як і в будь-якій іншій фітнес-програмі, загальна кількість залежить від кількості часу, який ви витрачаєте, виконуючи цю діяльність, рівня інтенсивності та навіть викладача, який стоїть на чолі заняття.

Це інтервальне навчання

Викладачі фітнесу Zumba змішують пісні, чергуючи швидкі та повільні ритми. Це форма інтервальних тренувань, що призведе до того, що ваш пульс відповідно зростатиме і падатиме. Що стосується спалювання калорій, інтервальні тренування можуть бути кращими, ніж стаціонарні фізичні вправи. Інтервальні тренування можуть окислювати більше жиру, ніж більш помірні програми, зазначає IDEA Health and Fitness Association. Якщо ваш інструктор відтворює швидкі темпи, лише кілька повільніших, щоб дати вам передих, ось потенціал для пристойного спалення калорій.

Порівняння тренувань

Інтенсивність також змінюється залежно від назви класу. Zumba Gold - це тренування, призначена для людей похилого віку, і тренування будуть менш складними. Zumba Toning додає ваги, роблячи всі рухи більш інтенсивними. Тонізування золотом Zumba буде більш енергійним, ніж Zumba Gold. В Aqua Zumba опір води також посилює тренування. Zumba Sentao передбачає стілець, за яким учасники сидять принаймні частину часу. При такому неповному сидінні ви, ймовірно, спалите менше калорій, ніж стандартний клас Zumba Fitness. Zumba in the Circuit - це напружений сеанс кардіотренування, змішаний з вагами, але, як правило, це коротший клас.

Що шукати

Ви можете очікувати, що заняття Zumba Toning та Zumba Fitness будуть найвищими для вашої енергії. Тривалість заняття також має значення. Заняття варіюються від 30, 60 до 90 хвилин; чим довше тренування, тим більше калорій ви спалите. З часом ви, мабуть, також помітите, що певні викладачі підсилюють жар і покладаються на безліч швидких темпів, а інші гальмують це частіше. Коли ваша мета - максимально спалити калорії, підберіть інструктора з шиплячою хореографією.

Це ваша подорож

Насправді вам вирішувати, скільки калорій спалювати. Якщо вам не подобається вправа, ви, швидше за все, не дотримаєтеся її - тому пошук інструктора або DVD, який вам подобається, є ключовим. Спробуйте також підняти руки якомога вище, стрибнути вище і рухати тілом у всіх площинах, так ви спалите більше калорій. Монітор серцевого ритму може дати оцінку споживання калорій. Чим швидше б'ється серце під час сеансу, тим більше калорій ви спалите.

Ніколь Вулкан є журналісткою з 1997 року, висвітлюючи питання батьківства та фізичної підготовки для The Oregonian, кар'єру для CareerAddict, а також подорожі, садівництво та фітнес для Black Hills Woman та інші публікації. Вулкан отримав ступінь бакалавра мистецтв з англійської мови та журналістики в Університеті Міннесоти. Вона також є спортсменом протягом усього життя і продовжує сертифікацію як особистий тренер.