Здорове схуднення - легкі вправи, які допоможуть схуднути

Однією з основних вправ, яка допомагає здоровому схудненню, є швидка ходьба. Ви можете розпочати з 20-хвилинної швидкої ходьби, чотири дні на тиждень. Ви повинні ходити, щоб докласти зусиль, але якщо у вас задихається, ви повинні зменшити швидкість. Використовуйте гарне взуття і завжди ходіть по траві, бруду або пішохідній доріжці.

На додаток до ходьби є шість вправ, які вам доведеться виконувати щодня протягом шести днів на тиждень. Ви можете вписати їх у свій графік, не змушуючи їх заважати вашій ходьбі. Скажімо, ви робите ці вправи ввечері, можете вранці ходити, або навпаки. Ці вправи допоможуть вам рухатися до здорового схуднення.

Ці вправи слід робити, не роблячи перерви між ними. Це означає, що ви повинні робити вправи одна за одною, поки не дійдете до останньої. Якщо м’язи болять від режиму попереднього дня, не зупиняйтеся. Просто робіть менше повторень.

Гойдалки плечем

Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей. Тепер махайте руками вперед, поки вони не досягнуть рівня грудей; потім поверніть їх назад, наскільки вони можуть піти. Дивіться прямо вперед, і не згинайте коліна. Дихайте нормально, не затримуючи дихання. Продовжуйте, поки ваші руки не втомляться або поки ви не досягнете 120-150 махів за хвилину. Ця вправа здійснює м’язи рук і плечей.

Підняття прикладом

Почніть з того, що лежите рівно на спині, руки по боках. Тепер зігніть коліна, тримаючи підошви ніг рівно приземленими, відстань між ними - кілька сантиметрів. Далі підніміть приклад від підлоги якомога вище, не рухаючи ногами. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Дихайте нормально і продовжуйте робити це, поки не втомитесь. Ця вправа допоможе вам спалити жир біля попи, стегон і попереку.

Боксерська груша

Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей і повільно зігнувши коліна. Стисніть кулак і киньте удар попереду на рівні грудей таким чином, щоб ваша рука не витягувалась повністю. Поверніть руку у вихідне положення, не блокуючись, одночасно кидаючи удар іншою рукою. Продовжуйте цю дію штампування, поки не втомитесь. Дихайте нормально і не робіть перерв, оскільки це дуже важливо для здорового схуднення. Ця вправа дає гарні тренування м’язам рук, плечей, грудей і спини.

Підняття колін

Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей. Підніміть праве коліно вгору до рівня грудей якомога вище. Потім обережно опустіть його у вихідне положення. Повторюйте з цією ногою, поки не втомитеся. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Тренуйтеся в темпі, який помірний, але не повільний. Ця вправа дає хороші тренування для стегон, стегон і нижнього преса.

Стіна push up

Станьте на відстані витягнутої руки перед стіною. Тепер витягніть руки і покладіть долоні рівно і довжиною плечей до стіни. Зігніть лікті і нахиліться до стіни, поки ніс майже не торкнеться стіни. Поверніться у вихідне положення і повторюйте, поки не втомитесь. Не забувайте вдихати, нахиляючись до стіни, і видихати, відштовхуючись від неї. Ця вправа дає гарне тренування рукам, плечам, грудям і спині.

Стілець присісти

Ця вправа дуже проста. Все, що вам потрібно зробити, це почати з того, що сидите на стільці без рук. Тепер встаньте і сядьте на стілець, не використовуючи руки для опори. Дихайте нормально і повторюйте, поки не втомитесь. Ця вправа дає м’язам ніг гарну зарядку.