Як виглядає 2000 калорій однієї їжі

australia

Дві тисячі калорій, або 8700 кілоджоулів, часто використовуються в Австралії як еталонний показник середнього споживання калорій дорослою людиною.

Хоча наші енергетичні потреби різняться залежно від віку, статі, рівня активності, зросту та ваги, незалежно від кількості енергії, яка нам потрібна, їжа є паливом - і спосіб, яким ми палимо своє тіло, неймовірно важливий.

"Їжа, яку ми їмо, забезпечує енергією - скільки енергії залежить від кількості вуглеводів, білків і жирів, що містяться в їжі", - заявила Шарлін Гросс, акредитована практикуючий дієтолог і прес-секретар DAA, The Huffington Post Australia.

"Такі продукти, як фрукти, овочі та бобові, відносно низько енергетичні. Їжа з високим вмістом жирів, доданого цукру або алкоголю на сьогоднішній день є найбільш енергоємною їжею. Ось чому їх слід вживати лише в помірних кількостях, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння ".

Як ви побачите на наступних фото, людина може з’їсти величезну кількість цільної їжі, щоб скласти 2000 калорій, і лише невелику кількість шкідливої ​​їжі. І хоча практично неможливо з’їсти моркви на 2000 калорій, ми всі знаємо, як легко з’їсти кілька шматочків пирога, які складають однакову кількість.

"Високоенергетична оброблена їжа є калорійною, а поживні речовини бідні - вони не наповнюються, і часто ми в кінцевому підсумку відчуваємо голод раніше і знову їмо, щоб збільшити наше бажання почуватися задоволеним", - сказав Гросс.

"Легко продовжувати їсти його, коли починаєш - це те, що ми називаємо" пасивним надмірним споживанням "). Клітковина, овочі або цілісні зерна мало гальмують".

Хоча може бути корисно побачити, скільки їжі становить 2000 калорій, Гросс рекомендує підраховувати поживні речовини замість того, щоб підраховувати калорії.

"Важливо зосередитись на якості їжі, а не просто на енергії, яку вони постачають", - сказав Гросс HuffPost, Австралія.

"Деякі продукти харчування, такі як горіхи, авокадо та жирна риба, є енергетично щільними, але вони також забезпечують безліч поживних речовин, тоді як інші, такі як напої, підсолоджені цукром, тістечка, тістечка, чіпси та льодяники - енергетично щільні, але з малою іншою харчовою цінністю.

"Зосередившись головним чином на продуктах харчування з п’яти основних харчових груп (овочі та бобові, фрукти, цільні зерна, білки та молочні продукти), ви, швидше за все, досягнете своїх потреб у поживних речовинах, не споживаючи надмірних кілоджоулів".

Ось з чого складається 2000 калорій однієї їжі.