Що робить вправа Хула Хуп для тіла?

Пов’язані статті

Недоліки виконання хулахупа
Як схуднути Хула Хупінг
Як займатися за допомогою звичайної водної аеробіки
Як лікувати перелом волосків тазу
Найкращі вправи при артриті кульшового суглоба
Посилюючі вправи на грушечку

Хулахуп - це дитяча іграшка, яка стала ефективним інструментом для тренувань для дорослих, які хочуть схуднути і надати тонус своєму тілу. Використання хулахупа обробляє м’язи руки, ноги та серцевини. Хула-хупінг - це тренування для всього тіла, яке не тільки тонізує м’язи, але й покращує гнучкість та баланс суглобів. Розгойдуючий рух хулахупінгу також розслабляє і розважає, що може зняти стрес.

Форма Хула Хуп

Розминайтесь перед виконанням вправ на хулахуп, розтягнувши руки, ноги та м’язи спини. Поставте одну ногу вперед з обручем навколо талії і притисніть до попереку. Для початку розмахуйте хула-хуп навколо талії. Тримайте обруч, що обертається навколо вашого тіла, переміщуючи вагу вперед-назад між ногами качаючими рухами. Акуратно розгойдуйте стегнами вперед-назад або круговими рухами, коли ви стаєте більш вправними в тому, щоб тримати обруч обертовим. На початку виконуйте вправи, використовуючи хулахуп, протягом 5–10 хвилин. Збільшуйте час вправ на п’ять хвилин щодня, поки ви не зможете обійматися хулахупом протягом 30 повних хвилин. Оберіть обруч, який сягає до пояса, коли ви тримаєте його на землі біля боку. Почніть з великого обтяженого обруча, оскільки легше тримати ці обручі, ніж маленькі, легкі.

М'язи ніг і спини

Ритмічний рух вашого тіла вперед і назад згинає і обертає хребет, тазостегнові та колінні суглоби. Коли ви рухаєте ногами та стегнами, щоб тримати обруч, рух вправляє підколінники, квадрицепси, згиначі стегна, спинні згиначі на передній частині гомілки та литкові м’язи на задній частині ноги.

Посилення ядра і сідничної ямки

Обертальний рух, необхідний для утримання обруча навколо талії, сприяє зміцненню та тонусу всіх основних м’язів. Сильна серцевина необхідна для рівноваги та гарної постави. Сідничні або сідничні та тазостегнові м’язи також добре тренуються, коли ви обруч. Обертання обруча вище на талії, скорочуючи м’язи живота і сідниць, допомагає зміцнити і тонізувати серцевину, опрацьовуючи м’язи живота.

Гнучкість суглобів

Згинання м’язів та рух м’яким тілом м’якими рухами під час використання хулахупа - ефективний та безпечний спосіб покращити гнучкість суглобів. Вправи на обручі - це заняття з незначним ударом, що робить його хорошим варіантом для людей із суглобовими захворюваннями, такими як артрит. Рух тіла м’який і ритмічний, що допомагає послабити ригідність суглобів, щоб поліпшити обсяг рухів.