Найкраща вправа для рук під час ходьби

Пов’язані статті

Вправи на посилення руки, сидячи для людей похилого віку
Як позбутися жиру на руці за допомогою гантелей
Чи можете ви зробити тренувальний тип тренувань з гантелями?
Чи допомагають гантелі в’ялим рукам для людей похилого віку?
Які переваги пов’язані з ходьбою із зап’ястя?
Як відпрацювати внутрішній трицепс

Незалежно від того, їдете ви по околицях чи на біговій доріжці, ходьба може бути одним із найприємніших методів вправ, оскільки це низька інтенсивність, розслаблення, і ви можете ефективно це робити незалежно від рівня фізичної підготовки. Оскільки ваші руки вільні під час ходьби, тренування для рук, які тримають руки в напрузі та в тонусі, легко зробити.

Гребний рух

Подібно до того, як ви веслуєте на байдарках, рух дотяжкою до ряду значно зміцнює ваші руки та м’язи спини. Щоб поєднати ходьбу гребним рухом, зробіть зручні кулаки обома руками і підніміть обидві руки приблизно на 4 дюйма нижче рівня грудей так, щоб вони зробили діагональ, спрямовану вниз. Згинаючись у лікті, потягніть руки всередину, підтягуючи їх якомога ближче до тіла. Стискаючи лопатки, стискаючи всередину. Витягніть назад, щоб випрямити руки. Спробуйте виконати 15-20 повторень. Роблячи цю вправу, ви зміцнюєте м’язи рук і спини, створюючи опір руками під час ходьби.

Верхній прес

Як і на будь-якій машині, призначеній для роботи з дельтоїдами, ця вправа призначена для побудови біцепсів, а також плечей. Почніть, витягнувши руки на рівні плечей і зігнувши лікті - 90 градусів, з кулаками вгору. Повільно випрямляйте обидві руки, зближуючи кулаки. Поверніть руки під кутом 90 градусів, коли вони опускаються, але не дозволяйте їм проходити повз рівень плечей. Почніть з 15 до 20 повторень. Цими рухами ви натискаєте руками на голову, використовуючи опір тіла, щоб побудувати міцні м’язи на плечах.

Трицепс охоплює

Ви відчуєте опік трицепсів, використовуючи лише опір цієї вправи, що тягнеться назад. Протягніть руки вгору до неба, стискаючи обидві руки. Ваші внутрішні руки повинні знаходитися на відстані 1-2 дюйма від кожного вуха. Зігніть руки в ліктях, щоб торкнутися руками потилиці. Постійно поверніть руки прямо вгору. Спробуйте 10-12 повторень, щоб розпочати. Використання цього повного обсягу рухів, що виникають на розгинанні ліктя, посилює опір і підтягує трицепс під час ходьби.

Зберігайте світло

Незважаючи на те, що додавання ваги вашій ходьбі може здатися чудовим способом додати опору вашим кардіотренінгам, залиште гантелі вдома. За словами Мартіки Хінер, доктора медицини, "проблема цього полягає в тому, що коли ви розмахуєте гирею, ви експоненційно збільшуєте зусилля на суглоби". Використання додаткової ваги може мати потенційно шкідливі наслідки. Коли ви розмахуєте гирею під час ходьби, ви збільшуєте навантаження на своє тіло. Щоб міцно стискати свої ваги, ви повинні стискати їх щільно, що може підвищити артеріальний тиск. Ваги власного тіла буде достатньо під час вправ на руках і ходьби.

Алісса Гарріс - письменниця з охорони здоров'я та самопочуття в Лос-Анджелесі. Вона працює в галузі охорони здоров'я та фітнесу з 2010 року. Її статті можна знайти в таких публікаціях, як "Natural Woman Magazine". Вона отримала ступінь бакалавра мистецтв з питань зв’язків з громадськістю в Університеті штату Каліфорнія в Лос-Анджелесі.