Третій елемент здорового схуднення: дивовижна правда про фізичні вправи

Зображення Ayo Ogunseind через Unsplash

IIЯкщо ви прочитали перші дві частини цієї серії про здорову втрату ваги, ви будете знати, що існує безліч факторів (деякі з яких ви, можливо, навіть не враховували), що призводять до здорової, стійкої втрати ваги.

Цей елемент (№3) має застереження: важливо робити вправи, щоб схуднути.

Ви лише втратите, або, можливо, взагалі не втратите вагу, якщо будете займатися лише фізичними вправами. Дослідження показують, що тренування від трьох до п’яти разів на тиждень позитивно впливають на ваш метаболізм, види їжі, до якої ви жадаєте, і те, як ви переробляєте калорії.

ОДНО, лише фізичні вправи не сильно сприятимуть зниженню ваги - вам дійсно потрібно застосовувати інші тактики, такі як харчуватися в чистоті, керувати своїм гормональним здоров’ям і висипатися, щоб схуднути.

З огляду на це, існує безліч способів змусити ваші вправи працювати для вас і підтримувати ваші цілі щодо схуднення.

Як зробити так, щоб ваші вправи рахувалися

Не цурайтеся силових тренувань

Існує поширена помилкова думка, що кардіо - це єдиний спосіб схуднути. Хоча це правда, що, калорія за калорією, ви будете спалювати більше бігу, ніж ви качаєте залізо, є деякі величезні переваги для підвищення сили під час режиму схуднення.

По-перше, ви наростите м’язи, які створюють більш струнке тіло, допомагаючи вам вписатися в одяг і, як правило, виглядати краще.

Ви також переконаєтесь, що втрачаєте чистий жир, якщо включите силові тренування, замість того, щоб втратити м’язову масу, якщо дотримуєтесь прямого кардіотренування.

Нарешті, за кожні 3 кілограми набраного м’яза ваше тіло буде спалювати додаткові 120 фунтів на день, самостійно. Досить легкий виграш калорій!

Змішайте це з інтервалами та різноманітними видами діяльності

Отже, ви знаєте, що хочете включити кардіо та силові тренування у свій режим вправ - це чудово. Можливо, ви вирушаєте до спортзалу та зустрічаєтесь з тренером, або шукаєте чудову рутину в Інтернеті, яка включає всі елементи тренувань, які вам потрібні.

Ви починаєте худнути і відчуваєте себе чудово, а потім, через пару місяців, ваша вага просто така. плато.

Це пов’язано з тим, що, продовжуючи займатися фізичними вправами та набуваючи все більшої форми, одне і те ж тренування буде спалювати менше калорій. Якщо ви ще не зовсім досягли своєї цільової ваги, і ви не бачите подальшого падіння, я ненавиджу вам це розбити, але вам доведеться збільшити затримку у тренуванні. У цей момент ще одна поїздка до персонального тренера або навіть збільшення часу на біговій доріжці/важкість піднятих ваг призведе до того, що вам потрібно.

Не перестарайтеся з "нагородами"

Це стосується харчування, але це пов’язано з фізичними вправами, тому я включу його до цього списку.

Після особливо гарних тренувань багато хто з нас вважає, що ми "заслуговуємо" на те смачне печиво в кафе вранці, або що ми "заробили" піцу на вечерю.

Хоча я на всі 100% схвалюю помірність і повністю закликаю вас частуватись солодким частуванням або відвідувати улюблене місце для піци раз у раз, я твердо кажу для вас: коли ви худнете, ваше тіло потребує менше калорій. це означає, що ви насправді повинні їсти менше, ніж раніше, ніж почали регулярно займатися.

Якщо ви справді прагнете досягти своєї цільової ваги, переконайтеся, що не «винагороджуєте» себе більше одного або двох разів на місяць. Існує достатньо часу для смачних страв, коли ваш розпорядок міцно закріплений на місці, ви схудли і живете здоровим способом життя.

У дусі здорового січня я провожу нову цілісну програму зниження ваги, орієнтовану на результати, в Tall Tree Integrated Health. Дізнатися більше.