Що заважає вашій втраті ваги? Дев’ять дієтичних дилем вирішено

Якщо ви намагаєтеся розпочати цю літню дієту, наберіться душі. Ось дев'ять експертів, які відповідають на найпоширеніші дієтичні проблеми диети.

від Boudicca Fox-Leonard
07:00, 21 квітня 2015 р. Оновлено 10:23, 21 квітня 2015 р

Щасливих днів, літо вже не за горами. Але зачекайте, думка проковзнутись у плаваючу косу і потрапити на пляж - не така весела думка.

Якщо ви намагаєтеся розпочати цю дієту і відмовитись від улюблених неслухняних ласощів, не панікуйте. Ти не один.

Експерти по схудненню вважають, що 20.30 - це пік, коли британські дієтологи входять у свою цілодобову службу Експертний чат за порадою.

Вони поділилися з нами відповідями на деякі найпоширеніші питання щодо дієти.

Чому свіжий апельсиновий сік має більше цукру та калорій, ніж апельсин?

Соковиті фрукти видаляють більшу частину клітковини, що допомагає наповнити вас, тобто ви можете випити багато соку в одній склянці - наприклад, ви можете випити вісім апельсинів і випити це за один прийом, тоді як навряд чи ви з’їсте 8 цілих апельсинів за одне засідання. Отже, одна склянка соку може мати набагато більше калорій та цукру і набагато менше клітковини, ніж цілі фрукти.

Наскільки велика стандартна рекомендована порція сиру?

Порція твердого сиру, такого як чеддер, 30 г - приблизно розмір вашого великого пальця.

На вихідних я виходжу на каррі. Що найкраще замовити, щоб залишатися здоровим?

Якщо ви хочете уникнути прихованого масла, вершків та олії, виберіть сухе блюдо з курки чи риби, як Тікка (без масали), або таке, що постачається з великою кількістю овочів, як допіаза.

Найчитаніші

Вибирайте простий відварений рис над пловом, а ще краще - стороною шпинату (провисання) або бамії (бхінді). Хліб наан часто глазурують у цукрі та олії, тому замість нього вибирайте звичайні чапатті чи тандурі роті.

Чому я повинен їсти 5 фруктів та овочів на день?

Харчуватися 5 разів на день ґрунтується на пораді Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка рекомендує їсти мінімум 400 г фруктів та овочів на день, щоб зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, інсульт, рак кишечника, діабет 2 типу та ожиріння.

Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів та мінералів, включаючи фолат, вітамін С та калій. Частина збалансованої дієти також є чудовим джерелом харчових волокон, що допомагають підтримувати здоровий кишечник.

Фрукти та овочі також зазвичай мають низький вміст жиру та калорій (за умови, що ви їх не смажите або не смажите у великій кількості олії). Ось чому вживання їх у їжу може допомогти вам підтримувати здорову вагу та підтримувати здоров’я серця.

Зазвичай я вечеряю рано зі своїми дітьми о 17:00, але потім відчуваю голод пізніше ввечері. Що б ви запропонували?

Переконайтеся, що ваша їжа під час чаю наповнена ситними та корисними овочами з великою кількістю нежирного білка, щоб допомогти вам наповнитись. І якщо ви зможете зробити рис або макарони цільнозерновими, ви також залишитесь ситішими довше.

Заплануйте здорову закуску на пізній вечір - йогурт з фруктами, наприклад, або овочевими паличками з низьким вмістом жиру, тому ви менш імовірно будете тягнутися до бісквітної форми.

Я їду на відпочинок до Іспанії наступного місяця, що є найкращим способом переконатись, що я не наберу всю втрачену вагу?

Не пропустіть

Хоча приємно мати змогу розслабити свій режим здорового харчування під час відпустки, все ж непогано стежити за речами, якщо ви не хочете відчувати розчарування, повернувшись додому.

Насолоджуйтесь смачною місцевою їжею, яку ви пропонуєте, але робіть вибір під час кожного прийому їжі: запитайте себе, чи потрібен вам пудинг, а також закуска, чи ви віддаєте перевагу вину, а не чіпсу.

Плануйте займатися додатковою діяльністю щодня, щоб компенсувати будь-які зайві поблажки, такі як стакан чи два сангрії або морозива; щоденна прогулянка по пляжу або кілька кіл біля басейну щоранку може змінити ваги на наступному зважуванні.

Зберіть ремінь і одягніть його наполовину у відпустку. Якщо йому потрібно випустити виїмку, ви знатимете, що настав час знову запанувати в собі!

Я організовую ніч дівчини в; будь-які пропозиції щодо чудових закусок, які я можу подати?

Будьте креативні! Зробіть кілька корисних окунань, використовуючи натуральний грецький йогурт або м’який сир із низьким вмістом жиру та свіжу зелень, або соковиті сальси, використовуючи свіжі помідори, коріандр, чилі та цедру лайма. Подавайте з непросіяними пальцями пітта або морквяно-огірковими паличками.

Попадіть власну кукурудзу і посипте корицею, мускатним горіхом або порошком каррі для пікантного смаку.

Для солодкого частування приготуйте трохи желе без цукру, використовуючи дієтичний лимонад замість половини води. Покладіть трохи свіжої малини в нижній бокал для вина, а зверху залийте желе, щоб воно застигло.

Приготуйте фруктовий сальсу, подрібнивши виноград, полуницю та ківі, змішавши зі свіжою подрібненою м’ятою. Наріжте трохи м’яких обгортань з тортильї на трикутники, збризніть олією, посипте підсолоджувачем та корицею і запікайте в духовці протягом 5 хвилин, поки не стане хрустким і золотистим.

Чому моя вага відрізняється протягом дня?

Вага тіла коливається з часом, і це нормально спостерігати коливання протягом одного дня. Отже, якщо ви зазвичай важите без одягу, спочатку вранці (звичайно, в приватному домі, звичайно!), А потім переходьте на зважування ввечері, повністю одягнені, не впадайте в шок і не засмучуйте, якщо цифри не t збіг.

Так само, якщо ви зважуєте щодня, ви можете виявити, що деякі дні ви важите важче, а інші дні легше. Зазвичай це можна звести до затримки рідини, запорів або гормональних змін - рідко це справжнє збільшення жиру в організмі.

Постійне зважування та відстеження ваги з часом дасть вам точне уявлення про те, наскільки добре ви підтримуєте свою втрату ваги.

Цього тижня я робив багато вправ, але я важу більше - що я зробив неправильно?

Активність не сама по собі змусить вас набрати вагу. М’язи важать не більше жиру: фунт м’яза важить точно так само, як фунт жиру. Щоб розвинути м’язи настільки, наскільки це робить вас важчими, знадобилася б велика робота - наприклад, підготовка до Олімпійських ігор. ·

Активність повинна сприяти здоровій втраті ваги, але дуже часто ми переоцінюємо рівень активності, а потім надмірно компенсуємо зайвою їжею. Переконайтесь, що ви цього несвідомо робили; нормально нарощувати апетит, збільшуючи активність, але якщо ви їсте більше калорій, ніж спалили, це вплине на втрату ваги.