Ваш прекрасний план дієти для кінцівок: настав час обрізати та тонізувати ці руки, ноги та сиськи

Дотримуйтесь нашого надійного плану, і у вас буде бюст в бікіні, яким варто похвалитися до того моменту, коли ви зловите цей літак ...

00:01, 15 ЧЕРВНЯ 2009 р
Оновлено 14:32, 28 січня 2012 р

Ви вже дотримуєтеся дієти від падіння бікіні за минулий тиждень, і тепер настав час обрізати та тонізувати ці руки, ноги та сиськи ...

Настав час нового девізу для схуднення: їжте більше, щоб менше важити. Це може здатися занадто приємним, щоб бути правдою, але правильна їжа дійсно може допомогти вам схуднути, вигнати крила бінго і збити ці хиткі стегна.

Включення їх до вашого плану схуднення допоможе перемогти здуття живота, поліпшити целюліт, зупинити осідання жиру на небажаних місцях та покращити загальну текстуру шкіри.

(1) Сардини

Ці дієти суперзірок з високим вмістом білка та насиченими жирами омега-3, які допомагають переносити струм, зберігаючи м’язовий тонус та гладку здорову шкіру.

Вид білкової риби, що міститься - відомий як лептин - також працює для контролю апетиту, щоб не переїдати.

l Як їсти більше: вони чудово підходять до тостів на сніданок або спробують розтопити сардини в обід. Змішайте банку сардин з цибулею, перцем і петрушкою і викладіть на половинку французької палички. Посипте тертим нежирним чеддером або пармезаном і обсмажте на грилі.

(2) Яйця

На відміну від того, що колись думали лікарі, яйця не зашкодять вашому серцю і не саботують вашу дієту - насправді вони можуть допомогти обрізати сантиметри від ваших рук і стегон.

Жінки на низькокалорійній дієті, які щоранку їли яйце, втрачали вдвічі більше кілограмів, ніж ті, що мали злаки, згідно з дослідженням Університету штату Луїзіана. Крім того, вони наповнені білком, який є дуже ситним.

l Як їсти більше: пашотне яйце на грінках - ідеально збалансований початок дня, а сендвічі з яйцями, змішані з тунцем, не майонезом, - чудовий вибір для обіду.

(3) Пісний стейк

Червоне м’ясо розглядається як дієта ні-ні, але це може допомогти вам боротися з в’ялістю. Дослідження, проведене в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки на дієті, яка включала червоне м’ясо, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв однакові калорії, але ні

червоне мясо. Експерти вважають, що це може бути через високий вміст білка

допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення.

l Як їсти більше: насолоджуйтесь нежарливим стейком, приготованим на грилі, але відкиньте чіпси або вершковий соус і виберіть овочі, приготовані на пару, такі як брокколі, манга та горох.

(4) Овес

Овес є одним з найбільш ситних продуктів, і на відміну від більшості вуглеводів мало впливає на рівень цукру в крові. До того ж вони багаті розчинною клітковиною, яка має протиздуття живота

ефект, і було встановлено, що він знижує рівень холестерину.

l Як їсти більше: Ніхто не любить каші влітку, тому спробуйте смачну охолоджену версію - швейцарську страву, відому як береза.

Змішайте трохи холодного знежиреного молока або йогурту з низьким вмістом жиру з 2ст.л. вівса, тертим яблуком, медом за смаком та жменею подрібненого мигдалю та ягід.

(5) Сочевиця

Забудьте про їхню репутацію «їжі для хіпі», сочевиця чудово сприяє підвищенню травлення та збиванню, заохочуючи організм виводити зайву рідину.

Вони також можуть стабілізуватися

рівень цукру в крові, запобігаючи підвищенню інсуліну, що змушує ваше тіло накопичувати зайвий жир.

l Як їсти більше: консервовану сочевицю можна кидати в супи, рагу та салати. Спробуйте подати лосось на грилі на грядці з сочевиці Пуй (консервованої), приготовленої протягом п’яти хвилин з невеликою кількістю подрібненого часнику, кмину та коріандру - смачна нежирна альтернатива картопляному пюре.

(6) Чорниця

Усі літні ягоди корисні для вас, але чорниця - це найкраще, що вона містить найвищий рівень антиоксидантів серед будь-яких фруктів.

Плюс останні дослідження Мічиганського університету свідчать про те, що вони можуть допомогти вигнати жир із нижньої половини тіла.

l Як їсти більше: Замість того, щоб заливати крупу фруктами, наповніть свою миску чорницею, а потім посипте крупу зверху.

(7) Чилі

Приправлення їжі може запустити млявий обмін речовин і перешкодити вашому організму відкладати жир. Це завдяки сполуці капсаїцину, яка має «термогенний ефект», через який організм спалює більше жиру протягом 20 хвилин після того, як ви їх з’їсте.

l Як їсти більше: Свіжорізаний червоний перець чилі додає удару салатам або фрі, тоді як половини чайної ложки достатньо, щоб підігріти соуси, супи або рагу.

(8) Естрагон

Ця чудова анісова трава - чудовий безсольовий спосіб додати аромат - чудово, оскільки занадто багато солі може сприяти затримці води.

l Як їсти більше: добре поєднується з куркою або рибою. Використовуйте замість солі в заправках, маринадах або рубайте в салатах.

(9) Авокадо

Можливо, вони містять багато жиру, але саме здоровий для серця мононенасичений сорт змушує вас почуватись задоволеними, тому ви їсте менше. Він також багатий вітаміном Е, що вирівнює шкіру.

l Як їсти більше: розімніть стиглий авокадо з соком половини лимона, щоб зробити гуакамоле - чудово підходить для занурення до подрібненої сирої овочі.

(10) Брокколі

Це, поряд з більшістю інших листових зелених овочів, містить антиоксиданти, які можуть допомогти перемогти целюліт. Жирові клітини на стегнах оточені мережею тканин, відомих як перегородки. Коли жир проштовхується через цю мережу, ми отримуємо страшне поглинання. Поживні речовини в зеленій овочі, здається, збільшують міцність перегородок, тому жирові клітини залишаються під поверхнею.

Як їсти більше: готуйте на пару і їжте один раз на день під час вечері. Або обсмажте з нарізаним часником, кунжутною олією і сплеском соєвого соусу.

Надійні формувачі рук і ніг

Чорна пляма тіла: крила бінго

(1) Зволікайте з кардіотренування

"Будь-яка фізична вправа, в якій задихається, допоможе зменшити загальний жир у тілі, включаючи кишеньки на руках навколо рук", - говорить експерт з фітнесу Нікола Боттен. Виберіть один із наступних варіантів та зробіть від трьох до чотирьох 45-хвилинних сеансів на тиждень до вашого відпочинку.

Пропуск: Він спалює 700 калорій на годину і працює на всі основні групи м’язів рук і плечей.

Плавання: Брас і повзання спереду - це чудові засоби для підтяжки рук, що спалюють 500 калорій на годину.

Теніс: чудовий спосіб знищити жир - переносячи 400 калорій на годину - і націлити м’язи рук.

(2) Витратьте час на тональний сигнал

"Коли кардіотренінг зміщує частину жирового шару на ваших руках, найшвидший спосіб їх тонізувати - це м'яке тренування з обтяженнями", - говорить Нікола. Вкладайте гроші в невелику вагу або використовуйте повну 1,5-літрову пляшку з водою в кожну руку.

Тримайте гирю в кожній руці і трохи зігніть коліна. Тримайте лікті підтягнутими і на вдиху повільно піднімайте гирі перед собою на рівень плечей. Вдихніть і опустіть. Робіть три підходи по 12-18 повторень, три-чотири рази на тиждень.

Сядьте на стілець, зігнувши коліна, розставивши ноги на стегнах. Поклавши руки на край стільця, випряміть руки, щоб підняти низ від стільця. Зігніть лікті безпосередньо за собою, щоб опустити корпус, і пройміться руками, щоб підняти. Робіть три підходи по 12-18 повторень, три-чотири рази на тиждень.

Чорне тіло тіла: хитливі стегна

(1) Вибух цього жиру

"Коли ви націлюєтеся на стегна, вибирайте спалювання жиру, яке також напружує ноги", - говорить Нікола. Виберіть з наведеного нижче та зробіть три-чотири 45-хвилинних сеанси на тиждень відтепер і до вашого відпочинку.

Катання на ковзанах/роликах: Це може спалити 600 калорій на годину і є цікавим способом привести стегна в стегна.

Велоспорт: цікавий спосіб тренуватися всією родиною, це важко працює на ногах і може спалити до 700 калорій на годину.

Йога: Ця старовинна дисципліна - це чудовий загальний спосіб зміцнити і виліпити ноги і спалити до 400 калорій на годину.

(2) Отримайте правильні рухи, а також наведені вище дії, спрямовані на зміщення жиру для упорядкування тих шпильок, які вам потрібні, щоб додати ці тонізуючі вправи ...

Присідання: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте по пляшці води в кожній руці, а потім присідайте назад, ніби сідаєте на стілець. Тримайте п’яти вниз, коліна за пальцями ніг і підтягуйте живіт. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть три підходи по 12-18 повторень, три-чотири рази на тиждень.

Випади: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і засуньте ліву ногу позаду, поки коліно не опиниться під стегнами. Тримайте своє тіло в одній лінії. Потім опустіть коліно до підлоги, тримаючи друге коліно за пальцем ноги і рівномірно розподіливши вагу. Поверніться у вихідне положення і повторіть три підходи по 12-18 повторень, три-чотири t