Виведіть свій розум за 5 хвилин: сила квантового очищення

Ми всі чули про силу медитації. Доведено, що це полегшує депресію, покращує психічне функціонування та зменшує стрес і тривогу. Це також зменшує те, що я називаю квантовими токсинами - моделі мислення або прихильність до негативних почуттів, які насправді впливають на нашу фізичну хімію.

Медитація заспокоює «розум мавпи», постійне, не спрямоване мислення, яке часто привносить тривогу, занепокоєння та відволікання у наше повсякденне життя. Навіть п’ять хвилин занять медитацією можуть повернути нас до теперішнього моменту, спонукати до кращого прийняття рішень і дозволити нам по-справжньому пережити своє життя в повній мірі.

Давайте зараз відведемо кілька хвилин, щоб детоксикувати наш розум. Прочитайте інструкції нижче, а потім використовуйте керований звук, щоб провести вас під час медитації.

П’ятихвилинна медитаційна детоксикація

Крок 1: Отримайте комфорт і дихайте

Сядьте на стілець з прямою спиною. Покладіть ноги рівно на підлогу під коліна. Упертися долонями в стегна і розслабити руки. Дивіться прямо вперед, але намагайтеся не концентруватись ніде особливо. Натомість зауважте одразу все в кімнаті. Зробіть глибокий вдих і почніть відчувати ноги. Відчуйте, як вони торкаються підлоги або внутрішньої частини вашого взуття. Відчувати температуру, вологість; відчуйте текстуру шкарпеток. Інтенсивно відчувайте ноги зсередини. Не „думайте” про них, просто відчуйте їх, відчуйте.

Крок 2. Скануйте своє тіло з увагою

Після декількох вдихів переведіть увагу на литки. Відчуйте і відчуйте їх протягом декількох вдихів. Потім переведіть свою увагу з частини тіла на частину тіла, спочатку на стегна, потім низом до стільця, потім до живота і попереку, грудей і верхньої частини спини, плечей, рук, рук, шиї, обличчя і, нарешті, ваша голова. Тоді нехай ваша обізнаність охоплює все ваше тіло одночасно. Ідея полягає в тому, щоб «просканувати» своє тіло своєю увагою, зупинившись на кілька вдихів на кожній частині. Ця практика посилить вашу здатність спрямовувати та утримувати вашу увагу.

Крок 3: Подякуйте вашій мавпі за розум

Ви можете помітити, що в той момент, коли сідаєте, ви починаєте згадувати речі і відчуваєте бажання діяти на них. Це частина процесу. Коли ці думки приходять і намагаються вкрасти вашу увагу від тіла, просто мовчки промовляйте собі: «Дякую, що поділилися», і направляйте свою увагу назад на своє тіло. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або розчарування і хочете зупинитися, просто продовжуйте сидіти на місці. Знайте, що дискомфорт, який ви відчуваєте, не викликаний самою вправою. Це трапляється, коли ви усвідомлюєте свій базовий стан, що основне занепокоєння ви, як правило, не знаєте, коли зовнішній світ перебуває на повному рівні, а ваша увага далеко від вашого тіла. Усвідомлення цього базового стану - це перший крок до його розчинення та повернення енергії, яку він споживає.

Крок 4: Звідки взялася ця думка?

Коли ви виявите, що вас поглинає ваш розум мавпи, спробуйте на секунду відокремити свою увагу від своїх думок і перефокусувати її на сучасному. Запитайте себе:

"Хто вирішує, що я думаю, що ці думки? Якби я мав вибір, чи думав би я про них?"

Якщо ваша відповідь "ні", скажіть своїм думкам: "Дякую, що поділилися!" тоді негайно спрямовуйте свою увагу на щось у сьогоденні. Наприклад, ви можете зосередити свою увагу на своїх ногах. Знову ж таки, це не означає думати про свої ноги, але відчувати їх. Цей невеликий поштовх усвідомлення проривається через звичні моделі мислення, які відводять від теперішнього моменту в розсеяні думки. Закріплюйте свою увагу в даний момент якомога частіше.

Крок 5: Використовуйте будь-коли та де завгодно

Цей прийом можна також використовувати в будь-якій стресовій ситуації, як ділова зустріч або співбесіда. Коли ми нервуємо, це тому, що наші несвідомі думки інтерпретують, судять, вимірюють і очікують. Цей несвідомий процес споживає життєву енергію та формує тривогу.

Перенаправивши свою увагу на наше тіло та дихання, ми повертаємо цю витрачену енергію. Можливо, важко пам’ятати це робити у складних ситуаціях. Почніть з легких. Тоді спробуйте робити це у все жорсткіших. Мій особистий досвід полягає в тому, що якщо я навіть присутні на частку секунди і пам’ятаю перенаправити свою увагу на своє тіло, негайно енергія ситуації змінюється. Коли ви стаєте більш присутнім, це відчувають і інші в кімнаті.

Практика присутності допоможе очистити квантові токсини від вашого розуму. Ви почнете використовувати свою енергію та увагу, щоб залишатися присутніми та бути більш продуктивними. Ця практика також допоможе вам глибше усвідомлювати рішення, які ви приймаєте щодо того, що ви їсте. Заняття цією простою 5-хвилинною медитацією - це чудовий спосіб допомогти очистити розум, тіло та зміцнити вашу здатність залишатися присутнім і не турбуватися протягом решти дня.

Ось повний звук, якщо ви хочете послухати цю керовану медитацію: