План семиденної їжі, щоб ви чудово виглядали і почувались

Набридло жити у світі дієти, що не можна? Ми також! Опустіть негатив і почніть схуднення за допомогою цього тижневого плану харчування, ексклюзивного уривку з нашої нової електронної книги "Дієта".

Автор: Chatelaine Оновлено 15 січня 2014 р

Дотримуйтесь нашого гнучкого плану дієтичного харчування, щоб допомогти вам швидко розпочати свої зусилля щодо схуднення. Прагніть їсти від 1500 до 1800 калорій на день (ми вже розрахували - просто дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій), пийте багато води, багато відпочивайте і щодня займайтеся фізичними вправами. Ми віримо у вас і знаємо, що ви можете це зробити! Закінчивши тиждень, отримайте повний план з нашої нової електронної книги “Дієта”, доступної в iBookstore, Kobo та Amazon.

ПОНЕДІЛОК (Йди без м’яса!)
Сніданок
60 г пластівців з високим вмістом клітковини з 1/2 склянки 1% молока + 1/2 склянки чорниці

Перекус
1 яблуко
12 мигдалю

Обід
Салат з пшеничних ягід, капусти та журавлини з 3/4 склянки нуту

Салат з пшеничних ягід, капусти та журавлини
Фото Роберто Карузо

Перекус
1 склянка овочів (морква, селера, брокколі та огірок)
1/4 склянки хумусу

Вечеря
Бургер з чорної квасолі на цільнозерновій булочці
Бічний зелений салат

Чорно-бобовий бургер
Фото Джон Каллен

Вівторок
Сніданок
1/2 склянки 1% сиру з 1 шматочком тосту з високим вмістом клітковини
1/2 грейпфрута

Перекус
50 г 7% М.Ф. сир з 3 сухарями з високим вмістом клітковини

Обід
1 обгортання індички або тунця на цільнозерновій коржі (тримайте майонез, але додайте скільки завгодно овочів та ароматуйте гірчицею)
1 яблуко

Перекус
100-г контейнер грецького йогурту
Груша або яблуко

Вечеря
Кориця з куркою з гарбузовим кабачком
ПОРАДА: Завтра запакуйте порцію на обід!

Кориця з куркою з гарбузовим кабачком
Фото Джорджа Уайтсайда

СЕРЕДА

Сніданок
Швидка каша з лободи з 1/2 склянки чорниці

Швидка каша з лободи
Фото Джорджа Уайтсайда

Перекус
1 яблуко
12 мигдалю

Перекус
1 банан
3/4 склянки знежиреного йогурту

Смажена райдужна форель з чорносливно-грибним соусом
Фото Джон Каллен

ЧЕТВЕР
Сніданок
2 шматки тосту з високим вмістом клітковини з 1 ст ложкою натурального горіхового масла (на ваш вибір)
1 апельсин

Перекус
1 груша
12 мигдалю

Не салат з тунця вашої матері
Фото Роберто Карузо

Перекус
1 склянка овочів (морква, селера, брокколі та огірок)
1/4 склянки хумусу

Медовий імбирний тофу
Фото Ангуса Фергуссона

П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
60 г пластівців з високим вмістом клітковини з 1/2 склянки 1% молока + 1/2 склянки чорниці

Перекус
1 яблуко
12 мигдалю

Салат з табуле з кіноа
Фото Роберто Карузо

Перекус
Енергетичний бар, такий як Luna Bar, Clif Bar або Lara Bar

Вечеря
Їжте разом зі своїми подружками!
Натисніть тут, щоб отримати вісім порад, як не відставати від шляху, коли їсте в ресторані

СУБОТА
Сніданок
Veggie quinoa frittata (альтернатива здоровому пізньому сніданкові!)

Veggie quinoa frittata
Фото Роберто Карузо

Перекус
50 г 7% М.Ф. сир з 3 сухарями з високим вмістом клітковини

Курячий салат з цитрусових Colourburst
Фото Роберто Карузо

Перекус
3 склянки повітряного попкорну з посипанням порошку чилі

Фахітас з овочів на грилі
Фото Роберто Карузо

Перекус
1 склянка малини та чорниці з 1/2 склянки ванільного йогурту

НЕДІЛЯ
Сніданок
Гречані млинці без глютену з порцією грецького йогурту та 1 склянкою змішаних ягід

Гречані млинці без глютену
Фото Майкла Альберстата

Перекус
1 груша
12 мигдалю

Обід
Ситний суп з кіноа та квасолі
ПОРАДА: Завтра запакуйте порцію на обід!

Ситний суп з кіноа та квасолі
Фото Роберто Карузо

Перекус
1 банан

Вечеря
Чашки салату з курки та манго з мигдальним соусом соєвим

Чашки салату з курки та манго з мигдальним соусом соєвим
Фото Сіан Річардс

Зараз новий рік, і ви знаєте, що це означає: більше немає виправдань. З нашою новою електронною книгою «Дієта» легше, ніж будь-коли. Наш схвалений дієтологом план харчування, чудові поради щодо схуднення та легкі у виконанні тренування в будь-якому місці допоможуть вам скинути розмір сукні всього за кілька коротких тижнів і підготувати купальник до весни.

Доступно в iBookstore, Kobo та Amazon.