Сауна до або після тренування? Це гаряче запитання | Олімпійська гідромасажна ванна

Сауна до або після тренування? Це гаряче запитання

Спроба вирішити, приймати сауну до або після тренування?

Розробка оптимального графіка сауни може вас збентежити. Ви знаєте, що час є ключовим для отримання гарячої переваги під час тренувань. Багато наших власників сауни Finnleo запитували, який найкращий час для сауни до або після тренування?

Дослідження показали, що сеанс сауни може підвищити показники витривалості - але сауна повинна прийти після вправ, а не до них.

Дослідження в Університеті Отаго в Новій Зеландії, в якому брали участь шість бігунів на дистанцію, показало, що використання сауни призвело до значного поліпшення витривалості чоловіків, пов’язаного із збільшенням об’єму крові. Чоловіки просиділи в сауні близько півгодини після бігу на біговій доріжці. Через три тижні вони виконували ту саму вправу ще три тижні без сауни. Дослідники прийшли до висновку, що сеанси сауни "значно покращили ефективність бігу на витривалість, можливо, за рахунок збільшення об'єму крові".

Важливо насолоджуватися сауною після тренування - не раніше. Вплив спеки заважатиме вашим вправам. Хоча деякі люди короткочасно відвідують сауну, тривалий сеанс є контрпродуктивним кількома способами:

Надмірне розслаблення, фізично та психологічно. Розслаблені м’язи частіше травмуються вправами. Емоційно, коли ви входите у тренування, ви хочете бути на підвищеній увазі, а не на м’якому розслабленні.
Попередній розігрів. З початком роботи сауни ви будете більше потіти під час вправи, але не докладаючи більше зусиль, що спалюють калорії.
Зневоднення. Коли ви починаєте потіти перед вправою, ваше тіло втрачає рідину. Це зменшить вашу продуктивність під час тренування.

Після тренування сауна пропонує важливі переваги:

Піт. Відходи, що накопичуються в м’язах і суглобах під час тренування, можуть переноситися кров’ю на поверхню шкіри, де їх можна видалити за допомогою поту.
Тепло. Тепер, коли ви тренувалися, ваші м’язи отримали розслаблюючі переваги тепла у всьому тілі в сауні.
Серце. Сидіння в сауні піднімає пульс до рівня, подібного до помірних тренувань. Це означає, що кардіо користь від тренування триватиме протягом сеансу.

Хороший піт починається з сауни Finnleo з олімпійської гідромасажної ванни

Автор: Дон Рілінг

Дон Рілінг є президентом олімпійської гідромасажної ванни і є активним членом індустрії гарячих ванн понад 25 років. Як власник компанії з 2016 року, він продовжує спадщину Олімпіка від пропаганди здоров’я та оздоровлення за допомогою терапії гарячою водою.

15 відповідей на “Сауна до або після тренування? Це гаряче питання "

Я щойно купив сауну. І ця публікація була для мене інформативною. Я маю на меті прийти у фізичну та психічну форму.

Привіт Катт:
Дякуємо за розміщення. Успіхів у вашій новій місії покращення здоров’я.
Користування сауною, безсумнівно, допоможе вам дістатися туди.
Найкращі побажання,
Аліса @ olympic

Я роками користуюся сауною після тренувань. Це справді змінює моє почуття. Без сауни я відчуваю себе більш млявим і втомленим. Це фантастика ! Дякую за інформацію, яка лише доводить, що я весь час робив правильний порядок.

Привіт Філе:
Завжди добре робити правильно.
Радий, що користування сауною вам підходить.
Аліса @ olympic

Найкраща частина моєї роботи в сауні - закінчувати сауну з мого футбольного дня в коледжі після того, як мене познайомив з нею батько у старому європейському оздоровчому спа.

Для мене це цілком збережений фонтан молодості, тренування, а потім сауна 40 плюс рік

Привіт Джеймсе:
Приємно чути, що ви відданий користувач сауни!
Справді, фонтан молодості. Ви знайшли це.
Продовжуйте користуватися сауною після тренувань!

всього найкращого,
Аліса @ olympic

Як корисна сауна для мого здоров'я, мені 73 роки, і я намагаюся ходити хоча б раз на тиждень.

Привіт Діано:
Використання сауни дуже корисно для здоров’я в цілому. Ознайомтеся з основними перевагами на нашому веб-сайті: https://olympichottub.com/sauna-benefits/
Багато людей кажуть, що регулярне користування сауною - це їхній Фонтан молодості.
Радий почути, що ви робите сауну звичною звичкою!
Всього найкращого,
Аліса @ olympic
PS: Докладніше про користь сауни від конкретних захворювань див. У блозі.

Я звичайний плавець і бігун. Чи слід приймати пару та суану перед тренуванням у плаванні або після плавання.

Зазвичай я гуляю 3 км/плаваю 1000 м/10 хвилин Парна і 10 хвилин. Чи замовлення в порядку.

Хасан - за словами Фінлео, бренду саун, який ми маємо (який займається бізнесом з 1920-х років! Легка сауна перед тренуванням - це нормально, щоб послабити ригідність м’язів, але оскільки ваше тіло має докладно працювати, щоб залишатися холодним, ми б не рекомендувати дуже довго. Максимум п’ять чи десять хвилин. Якщо ви починаєте потіти, можливо, час вийти, перед тренуванням. Що стосується після запливу або тренування, сауна та/або парова ванна дуже ефективні. Сауни допомагають розщеплювати молочну кислоту і накопичувати інші токсини з організму, коли ви сидите і потієте. Що стосується потрібної кількості часу, на це важко відповісти, оскільки кожна людина різна. Фабрика рекомендує кожному купальнику робити те, що відчуває себе комфортно, часто потрапляючи всередину через "подачі" або "інтервали", наприклад 10 хвилин за раз. Максимальний рекомендований час UL - 30 хвилин.

Я займаюся 5 днів на тиждень і завжди думав, коли піти в сауну. Тепер, коли я знаю, що мені слід піти після тренування, моє наступне питання: скільки часу я повинен залишатися в сауні після тренування?
Мені 28 років, за шкалою від худорлявої до м’язової рутини (148 фунтів) і висотою 5’9 (якщо це допоможе отримати кращу відповідь, будь ласка)

Маріо - це повністю залежить від вашого здоров’я та рівня особистого комфорту. Я думаю, 20-хвилинний сеанс сауни був би абсолютно чудовим. Якщо у вас є сумніви, я зв’язався б із вашим лікарем, щоб отримати надійну рекомендацію.

Привіт, чи безпечно приймати холодний як можна душ між інтервалами між сауною або кімнатою для стен ?
Дякую

Лора – Так. Деякі звичні чергувати сауну з "холодним сплеском".

Просто хотів згадати, що найкраще приймати холодний душ після сауни. Або вибігти на сніг і викупатися в ньому принаймні одну хвилину, а потім повернутися в сауну. Потім пори, що відкрилися під час сауни, закриваються, і ви перестанете потіти, а після відчуватимете тепло і світло. Я скандинав, тому знаю. 🙂