Спорт, який тренує сідниці

Пов’язані статті

Найкращі типи вправ для схуднення стегон і сідниць
Чи може біг на гору отримати більші ноги?
Ефекти ходьби на ногах
Найкраща кардіо вправа для стегон
Як тренуватися для заходу на сходи
Як намотати тузовий бинт на гомілку

М'язи сідниць, які називаються сідничною м’язом сідниць і сідничною сідницею, допомагають тілу ходити, стрибати, робити випади та підніматися. Як результат, ці м’язи забезпечують біг, скелелазіння, їзду на велосипеді, катання на ковзанах і майже будь-яку діяльність або вид спорту, що передбачає інтенсивне використання ніг. Ви можете тонізувати сідниці та ноги, займаючись цими видами спорту, замість того, щоб проводити години у спортзалі.

Біг

Якщо ви не бачите, як проводите години на біговій доріжці або курсуєте по сусідству з першого світла, потренуйтеся в сідницях, взявши участь у спорті, який вимагає значної дози бігу. Футбол, лакрос, хокей на траві та футбол пов’язані з інтенсивним використанням ніг та сідниць. Раптові спринти в кожному з цих видів спорту змушують тіло виробляти енергію анаеробно, що покращує вибухову силу. Цей тип вправ також спалює великий відсоток калорій від жиру, а тривалість ігор збільшує витривалість - найкраще з обох світів, фітнес.

Катання на ковзанах та лижні гонки

Якщо ви відштовхуєтесь і ковзаєте ногами, ви зачіпаєте сідниці. На ковзанах, крім того, що це відмінна серцево-судинна вправа, сильно працює на сідницях. Не любитель холоду? Не біда - придбайте пару роликових ковзанів і винесіть свою гру на тротуар. Якщо катання не для вас, спробуйте лижні гонки. Не тільки бігові лижі спрацьовують сідниці, але і дія насадки на жердині вправляє м’язи верхньої частини тіла, крім серця та легенів.

Масштабування нових висот

Кожного разу, коли ви піднімаєтесь, ви сильно втягуєте сідниці. Скелелазіння та піші прогулянки - чудові приклади спорту, які одночасно спрацьовують сідниці та вашу витривалість. Якщо можливо, оберіть маршрут із великими валунами, по якому ви зможете піднятися і вгору. Не хвилюйтеся, якщо ви не живете поблизу гір - ходьба або пробіжка крутими пагорбами залучає м’язи задньої ноги, включаючи підколінні сухожилля та литки, а також сідниці. Стискання сідничних м’язів на кожному кроці максимізує ваші результати.

Велоспорт, теніс та пляжний волейбол

Велоспорт - це ефективне тренування з низьким ударом нижньої частини тіла, яке зміцнює та тонізує сідниці та ноги. Подальше займайтеся сідничними м’язами, залишаючись сидячи під час важких підйомів на пагорбі, або відсуваючи сідниці назад над сидінням, коли ви перебуваєте в положенні стоячи. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у приміщенні, спробуйте велоспорт - постійний опір працює безперервно, не дратуючи дорожній рух, небезпеку на дорозі та погодні умови. Нарешті, будь-який вид спорту, що передбачає присідання та випади, працює на сідницях. Теніс і пляжний волейбол роблять чудовий вибір - вони не тільки вправляють сідниці, вони забезпечують широкі тренування для всього тіла.

Ліза Бігелоу - незалежна письменниця з попереднім професійним досвідом у галузі фінансів та фітнесу. Вона також пише добре відому колонку політичних коментарів, опубліковану в округах Фейрфілд, Нью-Хейвен та Вестчестер в районі метро Нью-Йорка.