Перелік примхливих дієт: планів дієт, яких слід уникати

Ця стаття є уривком короткого викладу "Парадокс рослин" Стівена Р. Гендрі. Shortform містить найкращі у світі резюме книг, які ви повинні читати.

Які найпопулярніші дієти? Які претензії висуваються з усіх планів у списку примхливих дієт?

Примхливі дієти обіцяють результати швидко і часто є обмежувальними. На жаль, вони зазвичай не працюють в довгостроковій перспективі, і можуть призвести до плато втрати ваги або відновлення втраченої ваги.

Перегляньте перелік модних дієт, які всі обіцяють великі результати, але можуть розчарувати.

Які популярні дієти?

У списку примхливих дієт є багато найпопулярніших дієт, включаючи Аткінс, Південний пляж, кетогенну, палео, середземноморську, сиру їжу, спостерігачів за вагою та зону. Але більшість дієт не вирішують корінну проблему, а саме це їжа, яку ми їмо, і продукти, які ми використовуємо, викликають біологічні реакції у вашому тілі, що робить вас товстими або нездоровими. Крім того, багато дієт зосереджуються на основних короткотермінових зусиллях, що дають швидкі результати, але не змінюють довготривалих звичок, тому Ви набираєте вагу негайно.

Коли ви знаєте, як продукти харчування та інші продукти впливають на ваше тіло, ви можете зробити вибір, який робить ваше тіло щасливим, і ваша вага природним чином стабілізується. Тож важливо вести список примхливих дієт, щоб не потрапити в їх спроби.

Багато людей також покладаються на фізичні вправи, щоб скинути кілограми, але кілька досліджень показують, що фізичні вправи не є ефективним способом схуднення; швидше, вправи ефективніше допомагають підтримувати вагу. Звичайно, фізичні вправи також мають багато інших переваг, включаючи поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, артеріального тиску, рівноваги, настрою, енергії та сну.

Список дієтичних примх за категоріями

Низьким вмістом вуглеводів дієти - такі як Аткінс, Саут-Біч та Палео - заохочують споживання великої кількості білка та скорочують зерна та бобові, що містять лектин. Це часто робить їх успішними в короткостроковій перспективі, але коли дієти знову вводять зернові і зернобобові культури у свій раціон на етапі підтримання цих програм, вони зазвичай набирають вагу назад. Навіть коли дієтологи продовжують обмежувати вуглеводи, втрата ваги, як правило, є плато. Ці дієти з низьким вмістом вуглеводів важливо включити до вашого списку примхливих дієт.

Кетогенна дієта - це ще одна дієта з низьким вмістом вуглеводів, але ця програма також обмежує білки та заохочує людей, які харчуються, отримувати більшу частину калорій з жирів. Кетогенна дієта часто є успішною для людей, які страждають на діабет або інсулінорезистентність, а також хворих на рак, деменцію, Паркінсона, аутоімунні захворювання та захворювання кишечника. Однак, швидше за все, результати виходять від усунення багатьох продуктів, що містять лектин, а не від вживання жирів. Кето-дієти стають все більш популярними, включаючи їх до списку примхливих дієт, яких слід уникати.

Нежирна, цільнозернова дієти - такі як Орніш, Ессельстін та Т. Колін Кемпбелл - містять лектини, тому ці дієти не запобігають прогресуванню ішемічної хвороби. (Примітка у короткій формі: Прочитайте наш підсумок “Дослідження Китаю” Т. Коліна Кемпбелла тут.) Однак дієтологи, які вживають одну з цих найпопулярніших дієт, як і раніше, як правило, худнуть; це, ймовірно, пов'язано з чотирма факторами.

Поки дієти все ще їдять лектинвмісні зерна, вони усувають лектинвмісні жири, включаючи сою, арахіс, бавовняне насіння, соняшник і ріпак, які містять багато ненасичених омега-6 жирів.
Вживання дієти з низьким вмістом жиру перешкоджає проникненню ЛПС через стінку кишечника через насичені жирні кислоти та викликаючи запалення.
Людям, які їдять дієту, рекомендується вживати цілі необроблені зерна, на відміну від перетертих зерен, які є загальними в більшості харчових продуктів, позначених як "цільні зерна". Приземлені зерна гірші, тому що випущені лектини і тому, що вони містять ендокринний руйнуючий консервант BHT.
Дієти зосереджуються на органічних цільних зернах, які рідше містять хімічні речовини Roundup, які вбивають мікроби, в тому числі ті, які допомагають вам переробляти клейковину.

Відстеження цього списку примхливих дієт може допомогти вам переконатися, що ви дотримуєтесь свого плану здорового харчування.

——— Кінець попереднього перегляду ———

Як те, що ви щойно прочитали? Прочитайте решту найкращих у світі резюме Стівена Р. Гендрі "Парадокс рослин" у Shortform.

Ось що ви знайдете в нашому повне резюме "Парадокс рослин":

Чому вживання більше овочів недостатньо, і чому деякі овочі токсичні для вашого організму
Наука за лектинами і про те, як вони розривають ваше тіло, роблячи вас товстим і хворим
6-тижнева програма, щоб повернути ваше тіло здоровому здоров’ю