Найбільш подрібнена людина у світі | Тренування Гельмута Стребла

Бодібілдер Гельмут Стребл народився в 1969 році. Зріст - 191 см. У міжсезоння вага культуриста досягає 97, а під час виступів на змаганнях - 89 кг. Відсоток підшкірного жиру у спортсмена не перевищує чотирьох відсотків.

Гельмута заслужено називали рельєфом. Цей культурист, серед іншого, відрізняється відточеними м’язами та мінімальним відсотком підшкірного жиру. Спортсмен може досягти подібного результату завдяки особливому підходу до тренувального процесу. Змінивши п’ятий десяток, він почувається чудово і не перестає виступати на різних змаганнях.

Професійна кар’єра культуриста Strebl не обмежується виключно участю у змаганнях. Він активно веде щоденник своїх тренувань, а також проводить заняття в індивідуальному порядку. Гельмут має видатну спортивну фігуру та ідеальні пропорції, а тому є чудовим спонукальним прикладом для багатьох культуристів. Усвідомлюючи власну важливість, Гельмут не припиняв працювати над собою більше тридцяти років.

За свій успіх Стребель «зобов’язаний» шкільним рокам. Дванадцятирічним хлопчиком він виділявся худорлявістю і слабкістю, а тому часто ставав об’єктом насмішок з боку однолітків. Це спонукало хлопця почати працювати над собою. Як перший навчальний снаряд Гельмут, будучи хлопчиком, використовував п'ятилітрові пляшки, наповнені водою.

Хлопцеві сподобалися силові тренування. Завдяки власним зусиллям він зміг швидко наздогнати хуліганів, які дражнили його в школі. У спортзал Стребл прийшов лише у шістнадцять років. Як каже Гельмут, йому вдалося "створити" своє відшліфоване рельєфне тіло в результаті багаторічних тренувань і без використання будь-яких наркотиків.

Філософія Гельмута Стребеля

Полегшення людини суворо дотримується певних правил, яких існує лише шість:

Цим принципам Стребель керується протягом усієї своєї кар’єри.

Просування по кар’єрі

За свою кар'єру Гельмуту вдалося:

Серед останніх досягнень Стребла слід відзначити перші місця на чемпіонаті світу з футболу в Маямі 2014: Бодібілдінг та модель мускулатури Більше 40.

Тренувальна програма в спортзалі

День 1: Назад

День 2: Грудні м’язи

День 3: Кардіо

День 4: М’язи ніг

День 5: Зброя

День 6: М'язи Аб

День 7: Тренування м’язів дельтоподібної форми (плечі)

Дієта Гельмута Стребла

Перший прийом їжі: 6-8 яєчних білків, 1 жовток, 1 куряча грудка, чашка органічної кави, 3 булочки з варенням;
Другий прийом їжі: білково-вуглеводний коктейль (80 г вуглеводів і 50 г білка);
Третій прийом їжі: курка з рисом басмати;
Четвертий прийом їжі: риба з курки, індички або басмати;
П’ятий прийом їжі: Те саме, що четвертий прийом їжі;
Шостий прийом їжі: 10 яєчних білків без жовтка і 4 скибочки грінки Тост Браун;

Готуючись до змагань, я роблю все можливе, щоб досягти 4% підшкірного жиру - його піку. Це означає, що я зменшую споживання вуглеводів і трохи збільшую споживання жиру. Я також намагаюсь увімкнути кардіо на велосипеді приблизно за місяць до початку турніру. Кожен із циклів під час підготовки триває чотири дні. У перші три дні споживання вуглеводів знаходиться в межах 150-200 грам, які діляться на чотири прийоми їжі. На четвертий день циклу споживання вуглеводів збільшується до 300-400 грам. Наприкінці чотириденного циклу приходить новий, але вже з великим споживанням білка.