Дієта і тренування Гельмута Стребла

Дієта Гельмута Стребля включає багато білка, вуглеводів та всі макроси, які бажає його організм. Дієта, яку він створює, допомагає створити унікальну фігуру в усьому світі. Він дуже чутливий, коли йдеться про баланс вуглеводів. Тому що, коли він змагається, Він змушує вуглеводи знижувати, а в міжсезоння Він збільшує його. Тут ви можете прочитати про Гельмут Стребл дієта і режим тренувань.

Про Гельмута Стребла

Гельмут Стребль є Австрійський культурист і фітнес-модель. Він народився в Австрії. Він також добре відомий у фітнес-індустрії своїм найсильнішим тілом. З дитинства Гельмут хоче робити м'язи і стати культуристом. В даний час Він також відомий подрібненими людьми по всьому світу. Він також є мотиваційним оратором, виголошує про фітнес, хто хоче зробити своє життя здоровішим та жорсткішим. Подивимось його статистику.

Національність: Австрійська
Професія: Професійний культурист і фітнес-модель
Рік народження: 1968
Вік (2020): 52 роки

Гельмут розповідає про свою дієту та тренування через багато інтерв’ю, чати в Instagram та інші соціальні медіа-платформи, такі як youtube. Він виграв багато нагород та багато конкурсів на кшталт «Містер Австрія »у 1996 р.« Пан Фітнес »у 1998 році. Він також бере участь у чемпіонаті світу у Майамі Pro та виграв у багатьох змаганнях, як-от 1-е місце у бодібілдингу. Коли йому було 12 років, він тренується, щоб захищати від поганих хлопців середньої школи.

Вимірювання тіла Гельмута Стребла

Гельмут Стребл Вага становить 205–215 фунтів (88,5–93,0 кг). Його Висота в ногах становить 6,3 футів.

Висота - 6’3 ″ (190,5 см)
Вага - 205–215 фунтів (88,5–93,0 кг)

Якщо ми хочемо мати добре статура, то нам потрібно зосередитись на дієті та тренуваннях. Він дуже суворо дотримується плану дієти та тренувань. Гельмут втрачати вага і почав спортзал і набирає м'язи оскільки він цікавився сферою бодібілдингу. Гельмут добре відомий своїм неймовірним низьким відсотком жиру. Він розбиває свій план харчування на 6 прийомів їжі.

Дієта Гельмута Стребла

Якщо ми думаємо про дієту, то все здоров’я нашого організму залежить від того, який тип дієти ми віддаємо перевагу нашому тілу, як тобі потрібно подбати про калорії в раціоні та багатьох факторах, таких як: Що нам їсти? Ви повинні це знати їдять і спати є найважливішим фактором в м'язи будівлі. Давайте подивимось Дієта Гельмута Стребла.

Харчування 1

3 яйця
2 склянки яєчних білків
1 бублик з цільної пшениці з варенням
Чорна кава

Харчування 2

2 совки сироваткового білка
3 рисові коржі

Харчування 3

6-7 унцій нежирної меленої індички
1 1/2 склянки рису басмати
Брокколі

Харчування 4

2 совки сироваткового білка
2 банани
2 ст. Ложки мигдального масла

Харчування 5

6-7 унцій курячої грудки на грилі
1 1/2 склянки коричневого рису
Спаржа

Харчування 6

1 склянка сиру
1 склянка вівсяних пластівців
2 ст. Ложки арахісового масла

Гельмут з'їсть 400 грамів, коли він перебуває у дні з високим вмістом вуглеводів, і 100 грамів у дні з низьким вмістом вуглеводів. Весь цей графік допомагає йому спалювати жир. Харчування відіграє життєво важливу роль у його плані дієти. Він з’їдає купу калорій протягом одного дня. Він завжди приймає нежирний білок під час дієти, а також підтримує всі макроси, такі як вуглеводи та жири. Він також приймає деякі добавки. Це все, що Гельмут бере для підтримки своєї масивної м’язової маси.

Тренування Гельмута Стребла

Перед початком режим тренування або тренувальний режим, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою під час тренувань, пиючи воду або енергетичні напої. і важливо не забувати розминка вправи і обов’язково охолоньте, розтягнувши м’язи, тому що це допомагає вам робити тренування або вправи без травм.

Тренування абс

4 підходи та 16-20 повторень - розтягування широкими ручками
3 підходи та 3-12 повторень - підборіддя впритул
3 підходи та 8-12 повторень - рядки DB (ручка пронації)
5 підходів і 8-12 повторень - Сидіння DB Military Press
3 підходи та 15-20 повторень - Піднімання бокових рук DB
4 підходи та 8-12 повторень - стоячі ряди BB вертикально
5 підходів і 30-50 повторень - Піднімається теля
3 підходи та 10-15 повторень - Підйом на теляти стоячи
3 підходи та 30-50 повторень - машинні хрускіти в сидячому положенні
5 сетів і 20-40 повторень - Піднімання ніг

Тренування спини

3 підходи та 10 повторень - підтягування в вазі
4 підходи та 8-12 повторень - підтягування ланцюгами до широкого зчеплення
4 підходи & 8-12 повторень - Т-подібний ряд
4 підходи та 10-15 повторень - рядок кабельних рукоятки, що сидить близько
4 підходи та 10-15 повторень - машинний ряд Сміта
4 підходи та 8-12 повторень - зважена гіперекстензія

Тренування грудей

5 сетів і 5 повторень - жим штанги
4 підходи та 8-12 повторень - машинний прес, що сидить
4 підходи та 10-15 повторень - машина для палуби Pec
4 підходи та 10-15 повторень - стояча кабельна мушка
4 підходи та 8-12 повторень - Кабельний прес для сидячих кабелів

Тренування плечей

4 підходи та 8-12 повторень - машина Сміта над пресом для голови
4 підходи та 10-15 повторень - бічне підняття гантелі
4 підходи та 10-15 повторень - бічне підняття кабелю
4 підходи та 10-15 повторень - Машина для палубного руху на задній панелі
4 підходи та 8-12 повторень - переднє підняття штанги
4 підходи та 10-15 повторень - піднімання переднього троса на одній руці

Тренування ніг

4 підходи та 15 повторень - локон підколінного сухожилля
4 підходи та 15 повторень - суперсет з розгинанням ніг
4 підходи та 8-12 повторень - присідання машини Сміта
4 підходи та 8-12 повторень - станова тяга на жорсткій нозі зі штангою
4 підходи та 15 повторень - розгинання однієї ноги
4 підходи та 15 повторень - завиток на підколінному сухожиллі з однією ногою
4 підходи та 10-15 повторень - Випадок з гантелями
4 підходи та 20 повторень - Підйом литок на машині для пресування ніг
4 підходи та 20 повторень - підняття литок на сидячому положенні

Тренування рук

4 підходи та 10-15 повторень - завітка проповідника бар EZ
4 підходи та 10-15 повторень - віджимання мотузки трицепса
4 підходи і 10-15 повторень - лежачий кабельний завиток
4 підходи та 10-15 повторень - прес-машина для трицепсів

Резюме

Гельмут захоплений вживанням білка у своєму раціоні. Він не ситик з жодним макросом, а повторює його цикл. Ми можемо оцінити це, подивившись Гельмут Стребл дієта і Гельмут Стребл тренування що якщо ми хочемо бути схожими на нього, нам потрібно докласти багато зусиль для цього, і його розпорядок дня надихає нас і мотивує до бодібілдингу.