Дієта розшифрована: розуміння жаргону, що харчується здоровим харчуванням

Автор: Міден | 2 липня 19 8:42

Зараз багато людей все більше турбуються про своє здоров’я; несвідомо кидаючи жаргон здорової їжі так і так. Можливо, тому, що ми стежимо за такою кількістю знаменитостей та любителів фітнесу в соціальних мережах.

Кожного разу, коли ми бачимо їх вражаючу фігуру та здорову їжу, яку вони розміщують, ми прагнемо мати таку ж форму та спосіб життя, як вони. Нас так надихає приміряти дієти, їсти те, що вони їдять, і застосовувати тренування, незважаючи на те, що роками не живемо власним здоровим способом життя.

І хоча це піддає нас способу життя інших людей, опромінення все ще не є таким самим розумінням. Враховуючи всі ці тенденції до фізичних вправ і нові дієти, люди, як правило, стають імпульсивними щодо того, що їм слід робити, навіть без консультацій та належних досліджень.

Порушення жаргону з здоровим харчуванням:

По-перше, ваш раціон повинен відповідати вашим потребам та можливостям вашого організму. Те, що це була вдала техніка для інших людей, не означає, що вона буде успішною і для вас. Прагніть зрозуміти своє тіло, а також весь здоровий харчовий жаргон.

Ось кілька ключових термінів, які допоможуть вам підготуватися.

1. Палео

Цей план дієти передбачає вживання їжі, яку наші предки їли в епоху палеоліту. Це означає просто споживання м’яса, риби, овочів та фруктів, які раніше були єдиною доступною їжею 2,5 мільйона років тому.

Метою цієї дієти є повернення до харчових звичок нашого предка та обмеження споживання сучасної їжі, таких як крупи та молочні продукти. Вважається, що людський організм генетично не відповідає сучасному харчуванню, і це називається гіпотезою невідповідності.

Ця теорія пояснює, як споживання цих нових продуктів змушує організм перевершити його здатність адаптуватися. Тому в наш час масово виникає ожиріння, діабет та хвороби серця.

2. Макроси

Макроси - це коротший термін для макроелементів, які є трьома основними групами їжі - жиром, білком та вуглеводами. Вони вивільняють енергію, необхідну нашому організму, щоб добре функціонувати.

Фахівці з фітнесу та здоров’я стверджують, що краще рахувати свої макроси, а не калорії. Завдяки цій дієті ви зможете правильно налаштувати баланс, і це ефективніше при спалюванні жиру та нарощуванні м’язів.

Йдеться про дотримання балансу білків, жирів та вуглеводів, які ви їсте щодня, щоб досягти втрати ваги.

3. Чисте харчування

Багато хто вважає цю дієту єдиним законним способом здорового харчування. Чисте харчування передбачає непереносимість оброблених продуктів та продуктів зі штучними ароматизаторами.

Люди, які роблять це, їдять лише нежирне м’ясо, свіжі фрукти та овочі та будь-яку їжу, в якій немає хімічних речовин.

Крім того, чисте харчування включає не тільки їжу, яку ви їсте щодня, але і спосіб вашого життя. Це розглядається як практика ведення цілісно здорового та активного способу життя.

4. Пробіотики

Пробіотики допомагають вам мати щасливий живіт, оскільки вони зменшують здуття живота. Ці живі організми (наприклад, здорові бактерії) допомагають нам збалансувати мікробіом нашого кишечника, щоб підтримувати наше тіло таким, яким воно повинно бути.

Лактобактерії - це, мабуть, найпопулярніший живий організм, і ви можете знайти його в йогуртах та інших ферментованих продуктах. Різні штами можуть допомогти при діареї та засвоїти лактозу (наприклад, цукор у молоці).

5. Стародавні зерна

Ця дієта передбачає вживання старовинних зерен та нерафінованих продуктів.

Ці стародавні зерна - це насіння, такі як насіння кіноа та чіа, і звичайні продукти, такі як коричневий рис, цільнозернові макарони, вівсянка, попкорн та цільнозерновий хліб.

Ця дієта не тільки змушує вас почувати себе здоровими всередині, але й надає вам переваги краси, такі як сяюча шкіра та блискуче волосся.

6. Уважність

Ця звичка здорового харчування полягає в тому, щоб зосередитись на своєму ставленні до їжі. Справа не в підрахунку калорій; мова йде про правильні запитання перед їжею. Такі питання, як:

Чи продовжить ця їжа мою повноту?
Чи корисна ця закуска? Або фрукти здоровіші?
Якби я не поспішав з’їсти цю їжу, чи насолоджувався б я цим більше?
Чому їжа мені здається таким тягарем?

Окрім цих запитань, ви також повинні пам’ятати, що ваш мозок міг повідомляти вам, що ви голодні кожні дві хвилини, тому спробуйте подумати про лічильники цих спонукань. Подумайте це, дайте йому трохи позитивної розмови, і, можливо, ви навіть можете запланувати їжу, щоб не їсти щоразу, коли відчуваєте голод.

7. Елімінаційні дієти

Елімінаційна дієта є золотою мірою у визначенні харчової непереносимості, чутливості та алергії у вашій харчовій звичці. Це виведення продуктів, які ваше тіло погано переносить.

Ці продукти будуть вилучені на першому етапі вашого раціону, а пізніше будуть введені по одному. Однак під час періоду реінтродукції ви також будете шукати симптоми, які можуть проявляти реакцію на ваш організм.

Потім, коли ви визначили певні продукти, які ваш організм не міг переносити, тепер ви можете вилучити їх зі свого раціону. Ця дієта є активним заходом для запобігання будь-яким незручним симптомам у майбутньому.

Найголовніше, пам’ятайте, що при застосуванні цього плану дуже радимо проконсультуватися з дієтологом.

8. Флекситаризм

Флекситаризм - це акт застосування вегетаріанського способу харчування з періодичним споживанням м’яса.

Це стає все більш популярним рослинним планом харчування, який, як вважають, зменшив вуглецевий слід людей, а також покращив їхнє здоров'я.

Ця дієта є результатом того, що людей турбує стійкість та дії, які вони вживають - шукаючи альтернативні джерела білка, щоб доповнити своє рідко споживання м’яса.

Ви можете зробити це, подвоївши споживання веганських білків і взявши лише половину цих показників для споживання м’яса.

9. Серійна дієта

Ця дієта походить від досліджень, проведених на групі з семи білків, що знаходяться в організмі. Вважається, що вони регулюють різні функції організму, такі як обмін речовин, запалення та тривалість життя.

Згідно з деякими дослідженнями, певні природні рослинні сполуки можуть підвищити рівень цих білків у вашому організмі. Зараз ці сполуки називаються sirtfoods.

Дієта Sirt включає продукти, багаті антиоксидантами; а саме зелений чай, темний шоколад, виноград, червоне вино та капуста. Цей тип їжі активізує ваш метаболізм, що призводить до розщеплення жиру та природного зниження апетиту.

10. Кето-дієта

Кето-дієта - це споживання надзвичайно низьковуглеводної та жирної їжі. Ця дієта призначена для того, щоб ваше тіло ефективно спалювало більше жиру для отримання енергії, приймаючи більше жирної їжі та уникаючи різних форм вуглеводів.

Більше того, дослідження свідчать, що ця дієта перетворює жир на кетони, що може призвести до кількох корисних наслідків для здоров'я. Серед цих прибутків - зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну, а також вироблення кетонів у печінці, що забезпечують енергію для мозку.