Розуміння втрати ваги для вашого типу фігури

Фахівець з попереднього та післяпологового фітнесу

акцій

Якщо ви розчаровані, дотримуючись «єдиного для всіх» плану схуднення, який не спрацював, ви не самотні. Правда полягає в тому, що не існує єдиного для всіх підходу до змін тіла. Знання свого типу фігури - це ЄДИНИЙ спосіб отримати довгострокові результати та підняти свою фігуру на наступний рівень. Хоча існують загальні принципи, якими може займатися кожен, коли справа доходить до переходу на «наступний рівень», ви повинні коригувати ці принципи на основі ВАШОГО типу фігури, щоб вони працювали на ВАС. Кожна людина генетично схильна бути певним соматотипом (типом фігури). Завдяки тренінгам, впливам навколишнього середовища,… Читати далі

Якщо ви розчаровані, дотримуючись «єдиного для всіх» плану схуднення, який не спрацював, ви не самотні.

Правда в тому, що немає єдиного розміру, який підходить для всіх підходів до змін тіла. Знаючи ваш тип фігури - це ЄДИНИЙ спосіб отримати довгострокові результати та підняти своє статура на наступний рівень.

Хоча існують загальні принципи, якими може займатися кожен, коли справа доходить до переходу на «наступний рівень», ви повинні коригувати ці принципи, виходячи з ВАШОГО типу фігури, щоб вони працювали на ВАС.

Кожна людина генетично схильна бути певним соматотипом (типом фігури). Завдяки тренуванням, впливам навколишнього середовища та харчовим змінам ми можемо кардинально змінити зовнішній вигляд та форму тілобудови, яку нам дали генетично. Якщо ви хочете побачити суттєві зміни у своїй фігурі, вам потрібно тренуватися так, щоб це компліментувало і працювало з вашим тілом, а не проти нього.

Знай свій тип фігури: ектоморф, ендоморф та мезоморф

Вивчення вашого типу фігури допоможе вам розумніше тренуватися і підняти результати на наступний рівень!

Втрата ваги для вашого типу фігури: ектоморф

Що ви можете робити неправильно:

Триденні силові тренування повинні поєднуватися з двома днями низької інтенсивності, неквапливими заняттями, такими як неквапливі прогулянки, йога, розтяжка або катання піною. Спочатку скиньте бігову доріжку. Ектоморфи часто тяжіють до довгих, повільних відстаней, але це найгірше, що вони можуть зробити. Може бути спокусливо упакувати свої звички в класичні рухи культуриста, такі як біцепсові локони, але це ще одна помилка.

Тренування з обтяженнями є ОСНОВНИМ для ектоморфів. Я часто бачу, як ектоморфи зосереджуються на ізоляційних рухах, тоді як великі, складні рухи, такі як присідання, залучатимуть більше м’язів і даватимуть вам гормональний стимул для нарощування м’язів. Я все ще використовую ізоляційні рухи, але вони доповнюють основні ходи тренування. Для ектоморфа 80% ходів повинні бути робочими великими групами м’язів.

Що ви повинні робити:

Складені рухи або гібридні вправи, набори в діапазоні 8-12 повторень і досить великий обсяг - це те, що ви шукаєте. Не потрібно жити в тренажерному залі, щоб навантажити м’язи. Якщо ви тренуєтеся 4-5 днів на тиждень, ви будете спалювати будь-які важко зароблені м’язи. Я схильний обмежувати свої ектоморфи трьома тренуваннями на тиждень, зберігаючи фактичний час тренувань після розминки менше 30 хвилин.

Що їсти:

Що стосується харчування, дієта з високим вмістом калорій, вуглеводів, білків та жирів допоможе вам у пошуках набору м’язів. Це не слід помилково приймати за їжу що завгодно. Натомість це просто означає, що ви повинні їсти більше здорового. Хороша новина: вам не потрібно уникати вуглеводів, таких як овес, солодка картопля, коричневий рис тощо. Жири, що містяться в горіхах, насінні та авокадо, також дадуть правильні результати. Ектоморфи повинні добре реагувати на вуглеводи, які підвищуватимуть рівень цукру в крові та допоможуть направляти білок до їх м’язів. Дотримуйтесь такого складного виду, як солодка картопля та коричневий рис. Намагайтеся мінімум 1-2 г на фунт ваги тіла на день білка, але будьте обережні, щоб не переборщити.

Втрата ваги для вашого типу фігури: Мезоморф

Що ви можете робити неправильно:

Мезоморфи часто не тренуються настільки важко, наскільки можуть, тому я зазвичай даю їм приурочені тренування, щоб забезпечити цілі, на які слід націлитися та підвищити їх інтенсивність. І це ПРАЦЮЄ!

Що ви повинні робити:

Я отримую мезоморфи, щоб тренуватись атлетично. Я можу робити спринти, метаболічні тренування або інші пліометрії на додаток до гібридних тренувань з обтяженнями. Вони добре реагують на низькі повторення та силові рухи. Крім того, інтервальний спринт накачує їх метаболізм і позбавляє жиру.

Що їсти:

Хоча застосовуються звичайні застереження, хороша новина полягає в тому, що ваше тіло добре реагуватиме на будь-яку здорову їжу, яку ви в нього вкладете. Ви можете з’їсти помірну кількість вуглеводів і помилятися на стороні більшої кількості білків. Основним орієнтиром, якого слід дотримуватися мезоморфів, є споживання їжі, яка складає 40% складних вуглеводів, 30% нежирних білків і 30% корисних жирів. Так, наприклад, тарілка, на якій були овочі, такі як цвітна капуста та брокколі, курка на грилі та оливкова олія з коричневим рисом, була б основним блюдом для цього типу фігури.

Втрата ваги для вашого типу фігури: ендоморф

Що ви можете робити неправильно:

По-перше, хороший момент, немає сенсу витрачати години, бігаючи на бігову доріжку. Перше, що я кажу комусь, хто намагається схуднути, - це відмовитися від тривалої, повільної, стійкої роботи з серцево-судинною системою. Тоді я змушую їх робити більше інтервальних кондиціонерів, щоб позбавити жиру. Спринти та метаболічна підготовка вражають. І якщо ви робите сотні хрустів, щоб спробувати змінити кишечник, киньте їх зараз. Жир, що зменшує плями, не працює. Вам потрібно втратити його звідусіль, щоб побачити результати навколо талії.

Що ви повинні робити:

Хоча основна увага ендоморфа повинна бути зосереджена на втраті жиру за допомогою гормональних реакцій на вправи високої інтенсивності, тренування з обтяженнями найкраще, оскільки воно продовжує спалювати калорії ще довго після останнього набору. Більше того, калорії, які ви вживаєте протягом періоду відновлення, допоможуть м’язам рости, а не підживлюватимуть кишечник. Тому ми рекомендуємо проводити три дні на тиждень гібридних гібридних тренувань (важка вага, низькі повторення) поряд зі спринтом або метаболічною підготовкою. Поєднуйте роботу з гіпертрофії (нарощування м’язів) з кондиціонуванням, щоб позбутися небажаного жиру в організмі.

Що їсти:

З точки зору харчування дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка все ще включає овес і коричневий рис, повинна доповнюватися високим вмістом білка та клітковини. Такі живильні речовини, як зелений чай та шпинат, допоможуть у процесі спалювання жиру. Вам доведеться стежити за тим, що ви їсте, суворіше, ніж людям з іншими формами тіла. Отримуйте вуглеводи з овочів і уникайте білого хліба та рису. Зосередьтеся на 2 P, білках і продуктах.