Розтягуючі переваги при схудненні та фізичних вправах, нові результати

Здається, існує велика плутанина щодо значення - або його відсутності - розтягування м’язів для прискорення відновлення після фізичних вправ. "Розтягування очищає ваші молочна кислота,"та інших подібних заяв багато. Чи є щось із цього правдивим?

Одужання

Під час вправа, м’язи покликані працювати. Під час цієї роботи витрачається паливо, утворюються відходи, а структура м’язових волокон порушується багаторазовими мікророзривами. Уявіть собі бенкет, для порівняння, під час якого їдять їжу, накопичують сміття, а налаштування столу порушують.

Перед наступним банкетом їжу потрібно поповнити запасами, сміття очистити і столики скинути. Для м’язів називається цей процес скидання для наступної події одужання. М'яз повертається до повної функції без болю.

Спортсмени спробував багато речей для прискорення одужання: кріотерапія, масаж, компресія, занурення в крижану воду, розтяжка, гіпербаричний кисень, протизапальні та електро міо-стимуляція, просто назвати декілька. Ці втручання спрямовані на зменшення молочної кислоти, запальних маркерів та інших молекул, які утворюються після інтенсивних фізичних навантажень.

З них лише повідомлення є стабільно ефективним. Багаторазові дослідження показали, що розтяжка не суттєво допомагає у виведенні відходів або служить якоюсь мірою для прискорення відновлення м’язів.

Реконструкція

Відверто сказав, коли ми вправи послідовно, наше тіло пристосовується до цього стресового фактору, змінюючи нашу м’язову структуру, обмін речовин та фізіологію. Саме ці зміни, це перебудова призводять до всього позитивного переваги фізичних вправ.

Також було проведено багато досліджень, щоб визначити, як оптимізувати реакцію ремоделювання організму на фізичні вправи. Після більш ніж 35-річного навчання шість змінних з’являються як такі, що постійно допомагають організму в його реорганізації реакція на фізичні вправи: час прийому їжі (зокрема білка), тип вправ, масаж, сон, низькі дози креатину і - як ви вже здогадалися - розтяжка.

Мабуть, найбільш відомі та прийняті переваги вправи на розтяжку м’язів покращується або підтримується обсяг рухів, або обидва; вирівнювання кісток і суглобів; та зміцнення сполучних тканин - всі елементи, що оптимізують роботу.

Багато досліджень показали, що гнучкість тренувань безпосередньо покращує роботу м'язів, а ультразвукові зображення задокументували сприятливі зміни в м'язовій архітектурі після наступних тижнів регулярні розтяжки, такі як довші волокна. Більше того, недавнє дослідження чітко показало, що розтягування з часом покращує приплив крові до м’язів під час подальших вправ на тваринах.

Попередні негативні коментарі щодо розтягування м’язів можуть ввести в оману випадкового спостерігача. Це правда, що дослідження показали, що процедури статичного розтягування перед тренуванням або змаганням призводять до зниження сили під час цієї події, і що розтяжка перед активністю не запобігає травмам, як довго думали. Але це дуже конкретні обставини які не стосуються більшості людей.

Так я розтягуюсь чи ні?

Якщо ви елітний спортсмен, який намагається зменшити травму, збільшити силу або прискорити відновлення м’язів безпосередньо перед наступною подією - тоді ні. Якщо ви більшість людей, вправи для схуднення, бути добре і покращувати настрій - тоді так. Це допоможе при реконструкції м’язів, зміцненні сполучної тканини, поліпшенні обсягу рухів, вирівнюванні суглобів та потенційному кровотоку під час подальших фізичних вправ - усі корисні ефекти в довгостроковій перспективі.