Порушення м’язів

Дуг Дюпон

Міцність та кондиціонування

У 1978 році була опублікована книга "Спортивна медицина", написана Маршаллом Хоффманом та Гейбом Міркіним, яка мала великий вплив на спільноту спортивної медицини. У цій книзі було введено термін "РИС" і детально описана нині загальноприйнята процедура.

Однак у нещодавньому дописі в блозі один із авторів зараз стверджує, що метод помилковий. Лікар Міркін назвав абревіатуру RICE, щоб нагадати людям про кроки, які вони повинні зробити, щоб вилікувати травму. Букви означають відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Окрім відпочинку, який багато спортсменів вирішують застосовувати лише за необхідності, лід є, мабуть, найбільш поширеним із кожного з цих методів лікування травм. У своєму дописі в блозі Міркін зосередився на недосконалому застосуванні кріотерапії для лікування травм.

Міркін пред'являє багато звинувачень проти практики використання льоду для лікування травм і має дослідження, щоб підтвердити їх. Здається, єдиною рятівною благодаттю для льоду є його використання як знеболюючого засобу - функції, яку можна виконувати місцево, на відміну від перорального препарату. Однак, окрім цієї заявки, справа проти льоду здається сильною. Більшість дописів Міркіна в блозі зосереджена навколо процесу запалення як природного процесу загоєння організму. Міркін стверджує, що хоч лід і полегшує біль, він також перешкоджає запаленню і тим самим уповільнює загоєння.

Навіть якщо лід можна використовувати в короткостроковій перспективі для лікування болю, Міркін все одно застерігає від нього, демонструючи за допомогою досліджень, що лід також послаблює спортсменів. Коли під час гри для лікування болю використовується лід, можливо, потрібно буде знову зігріти ділянку, щоб запобігти слабкості. Однак у публікації Міркіна (чи, можливо, у дослідженні) не ясно, чи це відігрівання усуває полегшення болю.

Через роль запалення в загоєнні, Міркін каже, що лід - це не єдине, що може уповільнити відновлення травми. Будь-яка протизапальна речовина або поведінка можуть обмежити цей процес, включаючи різні препарати, такі як НПЗЗ та імунодепресанти.

Міркін також попереджає, що повноцінний відпочинок часто буває неефективним. Тому, здається, стиснення та піднесення - це єдині два методи допомоги при травмах, які він зараз рекомендує, разом із негайним, повним відпочинком, де це необхідно. Хоча Міркін конкретно не вказує, чому, схоже, підвищення та стиснення можуть мати справу конкретно з набряком, не обов'язково притупляючи запалення.

Тож усі ці мішки з льодом, які ви бачите, обмотані суглобами та м’язами спортсменів, можуть бути необґрунтованими, але ми все одно можемо вжити заходів. Щодо таких великих речей, як великі травми, сильний біль, відкриті рани тощо, зверніться до фахівця. Що стосується найпоширеніших незначних травм, Міркін робить такі рекомендації:

Висота: Цей процес є актом підняття частини тіла над серцем, щоб забезпечити очищення крові. Піднесення може початися негайно, поки оцінюється травма. Підняття також може тривати і після проведення оцінки, щоб не втратити набряклість, і, як правило, воно призначене для кінцівок або голови.

Пов'язки: При пошкодженні м’язів та інших м’яких тканин також працюють компресійні пов’язки. Бандажі допоможуть контролювати набряки і можуть використовуватися навіть на тулубі. Хоча це не згадується в статті, я підозрюю, що інші механічні тиски, такі як масаж, були б також ефективними.

Обмежене використання льоду: Лід все ще можна використовувати для лікування болю протягом десятихвилинних сеансів, але лише відразу після травми, якщо взагалі. Повний відпочинок при незначних травмах повинен тривати лише близько 24 годин.

Коротше кажучи, схоже, скорочення вже не таке привабливе.