Як робити ретракцію живота для схуднення - техніка виконання вакуумних вправ, результати та огляди

Зміст статті

Хто не хоче мати спортивного діяча і ловити думки інших? Навіть якщо ви обдаровані цим від природи, підтримати форму непросто без дієти та фізичних вправ. Правильне харчування і регулярні вправи допоможуть відчути результат протягом пари місяців, але є і проблемні зони, наприклад, м’язи живота з надлишком. Техніка роботи з ними складна, важкі тренування не допомагають досягти заповітних "кубиків".

Чи корисно малювати в животі?

Арнольд Шварценеггер був першим, хто виконав вправу на втягування живота, його фотографії розглядаються як еталонні приклади техніки, що поєднує елементи боді-флексу, йоги та бодібілдингу. Ще один відомий спортсмен, Френк Зейн, міг стягнути його так сильно, що здавалося, що на відео та фото видно обриси хребта. Ви можете зробити втягування живота для схуднення після тривалих тренувань, але у тих, хто хоче знайти гарний прес і осикову талію, не стоять такі радикальні завдання. Технологія вакууму допомагає отримати вражаючий прес, як відомі спортсмени.

Чому вакуум для схуднення так популярний:

Це допомагає знайти гарний абс і покращує загальний стан організму.
Триває робота з поперечним м’язом, який знаходиться найближче до хребта.
Скручування, згинання та повороти тіла впливають на косі та прямі м’язи, тоді як вакуум стягує глибокий м’яз, роблячи його ідеально рівним.
Одночасно зміцнюються внутрішні органи.

Переваги занять з:

зменшення обсягу на талії;
поліпшення кровообігу в області малого тазу;
стимуляція перистальтики кишечника;
стабілізація спини, попереку;
профілактика випадання внутрішніх органів.

Чи можна схуднути, втягуючи живіт

Багато людей задається питанням - як вакуумні вправи допомагають схуднути і зменшити талію? Для початку будь-яка нова фізична активність благотворно впливає на стан організму і допомагає спалити більше калорій. Ефективність вправ особливо помітна для початківців - їх результати вражають. Поєднання специфічної техніки дихання з активною ретракцією зменшує жир швидше, ніж звичайне тренування на прес.

Вправа вакуум

Постійні комбінації втягування та розслаблення прості. Додаткове спорядження не потрібне, за винятком килимка для йоги: просто потренуйтеся і почекайте зменшення сантиметрів на талії. Не все так просто, і вам доведеться навчитися техніці правильної роботи з поперечним м’язом. Вправа Вакуум для живота робиться стоячи, лежачи, на четвереньках, на колінах. Новачкам рекомендується втягувати живіт для схуднення стоячи, більш вдосконалений варіант - на четвереньках, тоді боротися доведеться не тільки з собою, але і з гравітацією.

Як зробити вакуум

Правильне виконання - запорука успіху. Техніка виконання вакууму живота дозволяє переконатися, що результати не стануть довго чекати. Початок - енергійне дихання ротом, щоб максимально наповнити легені. Потім повільно видихніть, поки не зупиниться. Тут починається важливий момент - затримка дихання (період від 5 до 20 секунд). За цей час шлунок втягується якомога глибше, буквально притискаючи внутрішні органи до хребта. Потримайте кілька секунд, вдихніть і розслабте м’язи. Вправу вакуум для плоского живота з напругою найкраще повторювати від 3 до 10 разів.

Протипоказання

Втягування живота протипоказано людям з серйозними проблемами з травленням (загострення гастриту, виразка шлунка, схильність до сильного здуття живота). Настійно не робіть вакуум під час вагітності в будь-який час, це може пошкодити плід. Причиною відмови від тренувань можуть бути болючі місячні. Дівчатам потрібно пам’ятати, що надмірне напруження м’язів живота шкідливо для органів малого тазу.