Короткі сплески інтенсивних вправ "краще для схуднення"

Лорел Айвз
BBC Health

16 лютого 2019 р

Впливи високоінтенсивних інтервальних тренувань (Hiit) можуть бути ефективнішими для схуднення, ніж довші менш інтенсивні тренування, свідчить дослідження.

У дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, проаналізовано результати 36 попередніх досліджень.

Незважаючи на те, що всі учасники схудли, у тих, хто робив Хійт, спостерігалося зменшення ваги на 28,5%.

Дослідники застерігали, що Hiit може бути не всім підходящим.

"Hiit може збільшити ризик отримання травм і створити більший серцево-судинний стрес", - сказали вони.

Що говорить дослідження?

Дослідники з Федерального університету Гояс, Бразилія, проаналізували дані 576 чоловіків та 522 жінок різного рівня фізичної форми.

Інтервальне тренування визначалося як серцево-судинна фізична навантаження, яка включала неодноразові короткі сплески напружених зусиль, чергувані з періодами відновлення. Були включені їзда на велосипеді, плавання, біг та бокс.

Ці тренування порівнювали з тривалими безперервними тренуваннями помірної інтенсивності, більшість з яких тривали від 30 до 45 хвилин. Усі учасники займалися не менше чотирьох тижнів.

Ті, хто виконує інтервальні тренування, втрачали в середньому 1,58 кг (3,48 фунта) порівняно з 1,13 кг (2,49 фунта), втраченими тими, хто робив тренування з меншою інтенсивністю.

Інтервальне тренування зі спринтом здавалося особливо ефективним для схуднення, хоча дослідники застерігали, що широкий спектр навчальних програм ускладнює рекомендацію одного режиму, зокрема.

На даний момент NHS рекомендує щотижня принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності, наприклад, їзди на велосипеді або швидкої ходьби.

"Результати вражають"

Доктор Нільс Воллаар, викладач науки про здоров'я та фізичні вправи в Університеті Стерлінга, заявив, що результати були протилежними, оскільки більшість людей спалювали більше калорій під час довших помірних фізичних навантажень.

"Є два можливих пояснення", - сказав він.

"По-перше, Hiit може призвести до більших витрат енергії після фізичних вправ - метаболізм може бути підвищений до доби після сеансу Hiit.

"По-друге, після сеансу Hiit ви можете бути менш голодними.

"У своєму дослідженні ми показали, що гормони апетиту справді впливають.

"Однак непросто вивчити, чи зменшується споживання енергії внаслідок цього в довгостроковій перспективі, дотримуючись режиму Hiit, тому на даний момент ми все ще не впевнені, в чому саме причина".

Майкл Мослі, який був представлений Хійт сім років тому під час створення документального фільму BBC Horizon "Правда про фізичні вправи", сказав: "У 2012 році я тестував три партії 20-секундних високоінтенсивних тренувань на велотренажері, тричі на тиждень.

"Моя чутливість до інсуліну покращилася на 24%.

"У програмі ми знову побачили дуже вражаючі результати з молодими, непридатними людьми.

"Найбільша проблема вправ - це компенсаційне харчування та відпочинок після цього.

"Люди йдуть на біговій доріжці протягом 30 хвилин, спалюють близько 120 калорій, потім валяються і винагороджують здобу.

"Теорія з Hiit, здається, полягає в тому, що він пригнічує ваш апетит і націлює вісцеральний жир в кишечнику.

"Не калорії, які ви спалюєте, мають значення - це те, що ви робите далі".