Калькулятор калорій

Головна »Обчисліть щоденні потреби в калоріях

розрахуйте

Для кожного, хто стежить за своєю вагою, відстеження споживання калорій є важливою практикою і може виявитись дуже ефективним. Якщо людина споживає більше калорій, ніж спалює щодня, вона набирає вагу. Аналогічно; якщо людина споживає менше калорій, ніж спалює щодня, вона худне. Ваш вік, вага та стать також впливають на кількість калорій у підтримці.

Знання того, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу, є важливим етапом управління вагою та досягнення поставлених цілей.

Щоденні потреби в калоріях різняться залежно від людини і визначаються кількома факторами:

  • Рівні фізичної активності
  • Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
  • Термогенез (калорії, необхідні для виробництва тепла)
  • Стать, вік, вага

Швидкість метаболізму в спокої - це кількість калорій, які ваше тіло спалює під час спокійного відпочинку. ЯМР становить 60-80% від загальної кількості спалених калорій щодня. Фізична активність є другим фактором, що сприяє щоденним потребам калорій. Вправа є найбільш мінливим фактором відпрацювання добових потреб у калоріях, оскільки це число буде змінюватися залежно від інтенсивності, частоти та тривалості вправи.

Термогенез є найменш впливовим фактором при розробці добової потреби в калоріях. Термогенез - це кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння споживаної їжі. Хоча деякі дієти стверджують, що це посилюють, на сьогодні не існує жодних досліджень, які б підтвердили ці твердження.

Оскільки RMR та рівень фізичної активності є найважливішими факторами щоденних потреб людини у калоріях; оцінка їх на основі кількох особистих змінних може допомогти встановити, скільки калорій потрібно щодня для регулювання ваги. Наш калькулятор калорій надає загальну ціль щодо калорій, яка, якщо ви послідовно дотримуватиметеся, допоможе вам схуднути і запобігти набору ваги в майбутньому.

Щоб зробити управління вагою на крок далі і пришвидшити схуднення, слід збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ. Простіше кажучи, найефективніший спосіб збільшити витрату калорій в організмі - це регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть збільшити втрату ваги; це також допоможе ліпити і тонізувати своє тіло, щоб покращити результати вашої втрати ваги. Ви також зможете з’їсти більше їжі, ніж споживали б без фізичних вправ, дотримуючись своїх калорійних цілей.

Варто зазначити, що цей калькулятор калорій є лише орієнтиром, і перед тим, як застосовувати будь-який дефіцит калорій, який дає цей інструмент, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Нижче ви знайдете наш калькулятор калорій - просто введіть стільки деталей, скільки у вас є - насамперед вам потрібно буде знати свій зріст, поточну вагу, стать та вік

Докладніше - див. Розділ Як користуватися цим калькулятором

Детальніше про самі формули див. - як це розроблено

Пояснення формул базальної швидкості метаболізму

Існує кілька різних формул, які можна використовувати в калькуляторі вище для визначення BMR. Тут ми розбиваємо найкращі:

Формула Міффліна-Ст-Жор

Рівняння Міффліна-Ст-Джеора обчислює ваш базальний рівень метаболізму (BMR), і його результати базуються на приблизному середньому. Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, що витрачається на добу при повному спокої. Показано, що формула Міффліна-Ст-Жеора дає найбільш точні результати.

Чоловіки
10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (y) + 5

Жінки
10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (y) - 161

Формула Харріса-Бенедикта

Вперше опублікована в 1919 році, формула Гарріса-Бенедикта є найбільш помітною формулою в історії. Однак з тих пір були опубліковані більш точні формули, включаючи формулу Міффіна-Ст-Жеора, як показано вище, - яка виявилася приблизно на 5% точнішою.

Розрахунок статевих одиниць
Чоловіки Метричний BMR = 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × висота в см) - (6,775 × вік у роках)
Імперський BMR = 66 + (6,2 × вага у фунтах) + (12,7 × висота в дюймах) - (6,76 × вік у роках)
Жінки Метричний BMR = 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × висота в см) - (4,676 × вік у роках)
Імперський BMR = 655,1 + (4,35 × вага у фунтах) + (4,7 × висота в дюймах) - (4,7 × вік у роках)

Формула Катча-Макардла

Формула Катча-Макардла дозволяє розрахувати вашу основну метаболічну вагу (BMR), яка є мінімальною кількістю калорій, необхідних вашому тілу на день, щоб продовжувати функціонувати, за умови, що цього дня ви не робили фізичних вправ. Це рівняння відрізняється від рівняння Гарріса-Бенедикта, оскільки враховує худу масу тіла.

Katch = 370 + (21,6 * LBM), де LBM - це худорлява маса тіла

Формула Каннінгема

Рівняння Каннінгема - ще один метод розрахунку базальної швидкості метаболізму. Це точний метод, який часто використовують спортсмени, однак може бути складніше правильно розрахувати, оскільки вам потрібен відсоток жиру в організмі та м’язова маса. Інструкції щодо використання дивіться нижче:

RMR = 500 + (22 х маса тіла [LBM] в кг)

Як користуватися калькулятором;