Розрахуйте свій TDEE

TDEE = Загальні добові витрати енергії.

Це вважається вашою підтримкою калорій, вона ж кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня.

Якби ви їли таку кількість калорій на день, ви б (теоретично) ні набирати, ні худнути.

Введіть нижче свої дані і вкажіть багато калорій ти потрібно кожен день.

Дефіцит калорій 25%.

На цьому етапі можливий більш жорсткий дефіцит через надлишок жиру в організмі:
- Менша стурбованість втратою м’язів.
- Калорійність для втрати жиру буде набагато вищою через більшу масу тіла (вищий показник BMR).
- Дієта є менш стресовою в психологічному та фізіологічному плані через здатність їсти більше їжі, а також здатність організму легко використовувати запаси жиру, оскільки їх надлишок.

Дефіцит калорій 20%.

Дефіцит дещо менш суворий зараз:
- Дієти починають ускладнюватися, оскільки калорії знижуються.
- Турбота про утримання/збільшення м’язів стає більш важливою.
- Трохи повільніша втрата жиру допоможе уникнути потенційних негативних наслідків тривалої дієти.

15% дефіциту калорій.

Зараз дефіцит набагато нижчий - лише 15%:
- Дієта на цьому етапі набагато складніша, як у психологічному, так і у фізичному плані.
- Втрата м’язів, швидше за все, трапляється, якщо калорії випадають занадто низько (менше запасів жиру в організмі, щоб «харчуватися»).
- Повільна втрата жиру необхідна, щоб сприяти фізичним навантаженням у спортзалі, підтримувати м’язову масу та уникати почуття млявості, низького статевого потягу тощо.

Вищевказані рекомендації взяті з моєї статті, в якій викладено оптимальні макроси для вирізання/втрати жиру - які ви можете прочитати тут.

Підпишіться на мене в Instagram, щоб отримати додатковий інформативний вміст: @lukeknightspt
Завантажте нашу безкоштовну програму тренінгів для всього тіла тут.

Хочете отримати персональну допомогу щодо налаштування дієти та макросів? На звязку!