Рік прийняття - їсти їжу для здоров’я та щастя

Бути здоровим починається зсередини, чого для більшості з нас важко знайти. Ми можемо легко втішити своїх друзів та родину, коли настане криза. Або навіть бути там, щоб допомогти, коли хтось потребує, але як щодо нас самих? Час для більшості з нас знайти самоприйняття, радість в сильних і слабких сторонах, які ми маємо в собі, і створити життя, яке ми хочемо.

Давайте собі можливість добре харчуватися продуктами, які живлять наш організм, а не примхливими дієтами, які приносять нам позбавлення та стрес. Як працюючі професіонали, ми намагаємось робити все якісно, постійно. Намагаючись змусити все і всіх у своєму житті рухатися ефективно, ми зазвичай виводимося з рівноваги.

Більшість з нас уже відкинуло резолюцію 2012 року і повернулося до старих звичок. Працюючи над головним призом самоприйняття та здоров’я щодня, нам потрібно продовжувати рухатися вперед один за одним, щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я та життя.

Мій девіз: "щодня робити кроки до поліпшення здоров'я", що означає вибирати одну-дві речі на день, які змусять вас почуватись краще, краще харчуватися та жити краще. Через 30 днів ви створите здоровіші звички.

Ось кілька ідей, щоб зберегти своє здоров’я вперед. Сподіваюсь, вони надихнуть вас на ці кроки до покращення щоденного здоров’я.

‍Уникайте рафінованого цукру:

‍Забудьте про ботокс та наповнювачі, щоб уникнути розпаду власного колагену, уникайте білого цукру-рафінаду (макарони, борошно) та витримуйте старіння здоровим способом. Білий цукор послаблює імунну систему, руйнуючи здатність ваших білих кров'яних клітин боротися з бактеріями в організмі. Вживання рафінованого білого цукру (макаронних виробів, борошна), позбавленого всіх вітамінів, мінералів та клітковини, сприяє виділенню життєво важливих поживних речовин, таких як кальцій з кісток. З віком крихкі кістки або остеопороз можуть заважати нам робити те, що ми любимо. Зважаючи на споживання цукру, це може допомогти зупинити потребу в майбутній медикаментозній терапії та зберегти здоров’я для занять, які ви любите.

‍Уникайте аспартаму та інших підроблених цукрів:

Якщо ви дійсно прагнете схуднути, то вам обов’язково потрібно триматися подалі від підробленого цукру. Ваше тіло не може відрізнити різницю між цукром або аспартамом, однак, це як вовк, що плаче. Коли ви вживаєте цукор із цільної їжі, ваше тіло збільшується, щоб спалити зайві калорії, але коли ви вводите дієтичну соду, ваше тіло з часом перестає збільшуватися, тому що немає калорій для спалення, тому ваше тіло тримається на жирі, а не виділяє це.

Тому, як не дивно, постійне споживання аспартаму (та інших підроблених цукрів) може насправді збільшити вашу вагу. Аспартам - відомий нейротоксин (канцероген), і його використання заборонено в багатьох країнах. Синтетичний цукор сприяє загальній кислотності вашого тіла і може призвести до запалення та додавання більшої кількості жирових клітин.

‍Інвестуйте в хороший пробіотик:

У вас є проблеми з травленням, підвищеним газоутворенням і здуттям живота? Можливо, ваше тіло потребує допомоги у розбитті деяких з тих оброблених продуктів, від яких ви пообіцяли позбутися в Новому році. У міру старіння нашому травному соку можуть заважати надлишки жиру та перероблена їжа, які можуть спричинити газоутворення, здуття живота та кислотний рефлюкс.

Хороший пробіотик, який можна знайти у вашому місцевому магазині здорової їжі, допоможе полегшити ці симптоми. Збільшення споживання цільної їжі, особливо добре пережованих сирих фруктів та овочів, а також зменшення споживання тваринного білка нададуть травленню необхідну допомогу. Цілісні продукти сповнені ферментами, які допомагають процесу травлення та очищають вашу систему.

‍Зелень, зелень, їжте більше овочів:

Отримайте вітамінний підсилення антиоксидантів, вітамінів групи В, кальцію, магнію, цинку та омега-3, додавши до свого щоденного раціону різноманітні різнокольорові овочі (ягоди). Спробуйте новий рецепт: тиждень з овочами, що виробляють сірку, такими як капуста, брокколі, ріпа, цибуля або часник.

Наріжте та заморозьте, або купіть заморожений шпинат або капусту та додайте до фруктових смузі для додаткового удару. Це хороший спосіб прокрасти трохи овочів і для дітей.

‍Переміщайте щодня:

Ми завжди в русі для всіх інших, здається, тому знаходьте час для себе. Зробіть рух обов’язковим, щодня! Ми всі знаходимо час на те, що хочемо робити. Знайдіть рух, який вам підходить . ходіть, бігайте, танцюйте або йдіть сходами замість ліфта.

Йога та пілатес чудові для вашої сили та гнучкості, але рухайте лімфатичну систему за допомогою помірних кардіо-вправ, які виводять ці токсини (жир). Почніть з 20 хвилин. Ваше тіло і розум будуть вдячні вам за це.

‍Увійти або загубити:

Раніше я міг пам’ятати все, що мені потрібно було робити протягом дня, але бувають дні, коли я не записую, що я їжу, думаю або відчуваю, що просто не пам’ятаю. Я вважаю, що запис продуктів, які ви їсте, та відчуття/проблеми, які змушують вас захопити зайвих "невідомих", допоможуть зупинити багато запоїв.

Це подібно до того, як ми перенаправляємо своїх дітей на щось продуктивніше, щоб зупинити ниття. Всього лише кілька хвилин, щоб записати: "Допоможіть!", Ви можете перенаправити вас на вибір, який змусить вас почуватись винними. Іноді нам потрібно зробити щось, що допомагає нам перенаправляти. Ведення журналу було незавершеною роботою.

Що допомогло, це перестати судити себе, жодного ідеального речення чи правопису, просто мій розум скидає день. У мене немає журналу про їжу та журналу про думки, я просто маю його, я називаю це своїм журналом про їжу/настрій і даю йому порватися. Пам’ятайте, що вам не потрібно робити все постійно. Просто будьте вдячні за одну-дві речі, які ви робите для себе щодня для покращення здоров’я та щастя.
‍