Хочете краще зад? Покиньте бігову доріжку

Ви коли-небудь помічали, як бігуни, як правило, мають більш плоскі приклади, ніж люди, які проводять багато тренувань з опору? Про це дивно думати, але правда полягає в тому, що витрачати багато часу на заняття кардіо, ходьбу або біг на біговій доріжці насправді може дати вам рівний зад. Чому так?

Це зводиться до двох причин.

Залучення м’язів

Не можна заперечувати: біг на біговій доріжці відрізняється від бігу по дорозі. Коли ви бігаєте на біговій доріжці, ви в основному зосереджуєтесь на тому, щоб залишатися на тому самому місці. Руху вперед менше (нахили вперед, штовхання тіла вперед тощо), ніж під час бігу на вулицю.

Ця зміна руху призводить до різного набору м’язів. Ваші стегна роблять велику роботу, але бігова доріжка не так ефективно б’є по попі та підколінних сухожилках, як раніше. М'язи на задній частині ніг (включаючи зад) в основному ігноруються, коли ви біжите на біговій доріжці.

Але загальний біг також менш ефективний для активації підколінних сухожилків і сідниць (м’язів, які дають вам гарний, добре округлий зад). Більшу частину роботи роблять ваші стегна, і лише коли ви піднімаєтеся в гору, сідниці та підколінні м’язи справді отримують роботу.

Спалювання м’язів та жиру

Це ще один мінус великої кількості кардіотренувань, особливо на біговій доріжці!

Кардіо активує накопичені жирні кислоти, які організм поєднує з киснем, щоб виробляти енергію. Чим більше часу ви витрачаєте на кардіотренування, тим більше ваше тіло спалює жир. Враховуючи, що велика частина жиру в організмі накопичується в сідничних м’язах, ви в результаті спалюєте багато цього жиру. Навіть якщо ви помічаєте зменшення загального жиру в організмі, усадка попи, як правило, є найбільш помітною.

Але ось удар: кардіо також призводить до зниження м’язового тонусу. Коли ви регулярно не набираєте м’язи (за допомогою тренувань на опір), тіло сприймає неактивні м’язи як непотрібні. Він використовує енергію, що зберігається в м’язах, використовуючи її для аеробних вправ. М’язи розширюються лише тоді, коли їм потрібно накопичити більше енергії, і вони будуть скорочуватися, коли вони зберігатимуться менше енергія. З часом ігнорування та недостатнє використання сідничних м’язів призведе до їх зменшення.

Що є ключовим для того, щоб бігати, як погана дупа, і при цьому мати чудовий зад?

Вдарте більше в гору - Нахиліть бігові та гірські спринти зосередьтеся на своїх сідницях і підколінних сухожилках, і вони допоможуть ефективніше набирати ці м’язи.
Поєднання в деяких тренуваннях з опору - Фокусуйте свої тренування на сідничних м’язах і підколінних сухожилках, виконуючи багато режимів тяги, присідання, випади, стрибки на присіданнях та інші тренування нижньої частини тіла. Подаруйте своїй попі трохи силових тренувань, і вона буде залишатися в красиво закругленій формі!